。
作为BetterHelp的附属机构，如果您通过所提供的链接购买产品或服务，我们可能会从BetterHelp获得补偿。
ACT，即接受承诺疗法，是一种广泛使用的心理治疗技术，可以帮助人们克服各种来自消极思想的问题，以及他们如何应对这些问题。这里有一些提示，可以使你更容易接受你生活中发生的事情，以便你可以专注于做出有利于你的改变。
练习正念
正念是一个强大的工具，也是无数心理健康策略中的一个关键组成部分，因为它很有效，但它是ACT的一个极其重要的部分。
练习正念的行为涉及到在当下，将你的想法、感受以及你的周围环境纳入其中。人们有一个共同的问题是，他们倾向于纠缠或反刍消极的想法，而不是根本不回应它们。
当你正念时，你承认这些想法、感觉和感受的存在，你只是接受它们，而不给它们贴上标签或对它们进行评判。当我们不再重视我们存在的这些部分时，它们会变得不那么令人烦恼，并削弱它们对我们生活的控制。
不要试图改变过去
与上一节关于反刍和纠缠的内容有关，人们经常陷于过去，以及他们本可以做什么来改变一些事情，从而使他们目前的情况可能更好。
在ACT方法中，患者被指导尝试放下过去，转而关注他们可以做什么来改善现在和未来。开始放下的第一个方法是简单地接受它已经发生，而且没有什么可以改变这一事件。
这并不意味着你需要接受发生的具体事件，例如成为任何形式的暴力的受害者，而是你必须找到应对的方法，以便你能够继续前进并重新控制你的生活。
反思你的情绪
除了反刍之外，在生活中经历过任何形式的负面情绪的人都有一种自然的倾向，试图避免或推开他们的想法和感觉，因为这些想法和感觉让他们感到不舒服。
尽管这确实提供了一种暂时的解脱感，但你仍然在回避手头的问题，而且更经常的是，它又回来了，并将继续困扰你。即使它们不是相同的重复性想法，如果你回顾得足够远，你可能可以发现你的行为的一些模式。
为了开始接受自己，并因此开始做出积极的改变，试着回忆一下你感到不舒服的时候，也许，强烈的情绪，想想它们当时和现在给你带来的感觉。你是如何回应它们的？如果你已经确定了任何无益的行为模式，你现在可以努力修复它们，而不是一次又一次地重复它们。
接受和承诺疗法的更多资源
现在你已经了解了如何开始接受你的想法、感觉和情绪，并有效地处理它们，是时候开始致力于实现你的目标了，而做到这一点的最佳方式是在治疗师的协助下。
要找到更多关于接受和承诺疗法的信息，请访问BetterHelp，阅读更多关于这种改善心理健康的有效方法，以及如何找到一位了解ACT及其技术的治疗师，以便他们能够帮助你找到自我改善的方法。
总结
接受是具有挑战性的，但有一个计划，随着时间的推移，它就会变得容易。希望你能从这些策略中更好地了解人们如何学会接受自己的想法和感受。在大多数情况下，接受的最好方法是根本不做任何事情，只是承认你周围的一切，即使它通常会引起你的不适。通过这样做，不依赖旧的行为，如回避，消极的想法和感觉会放松对你的控制。
这是网站赞助商Better Help的一篇专题文章。
图片来源：iStock
