当您的孩子2岁时，每天下午睡一次午觉对他们来说可能是一件很正常的事情--大约60%的4岁孩子仍然会睡午觉。
这听起来是一个相当甜蜜的交易，对吗？是的，但不是那么快。虽然大多数2岁的孩子在晚上最好能睡11个小时，白天睡两个小时，但这并不是一个适合所有孩子的公式。大多数3岁的孩子仍然会睡午觉，但有些孩子对每天的小睡失去兴趣，睡得更短或完全放弃了。
虽然这个年龄段的孩子的午睡时间可能有所不同，但确保孩子获得足够的睡眠仍然很重要。两岁和三岁的孩子每天需要10到14个小时的睡眠，以保持健康的身体和智力发展水平。
研究表明，小睡对孩子的情感、身体和心理发展至关重要，因此，尽可能长时间地保持小睡对您的孩子最有利。此外，白天的午睡甚至可以改善您孩子的夜间睡眠。
以下是关于两岁和三岁儿童午睡的知识，从午睡时间的长短到如何帮助他们保持时间。
2岁的孩子应该睡多长时间？
大多数2岁的孩子需要大约11至14个小时的睡眠，分为夜间睡眠和小睡。通常情况下，2岁的孩子每天只在中午小睡一次，持续时间约为2小时，而夜间睡眠的时间大约为9至12小时。
有些幼儿可能一天需要两次小睡，但白天的睡眠通常在18个月大时就会合并为一次小睡。如果您的孩子抗拒上午的小睡，这就是一个很好的迹象，他们不再需要小睡了，只需要下午的小睡就可以了。
然而，如果您的孩子在夜间睡眠方面有困难，他们可能仍然需要上午和下午的小睡来满足他们的整体睡眠需求。这不一定是坏事，只要您努力解决任何持续的睡眠问题，如夜间恐惧、焦虑或压力、出牙或其他发育变化以及过度疲劳。
3岁的孩子应该睡多长时间？
大多数3岁的孩子需要的睡眠时间比2岁的孩子少一点，虽然不是很多：更像是10到13个小时，而不是11到14个小时。然而，当您的2岁孩子变成3岁孩子时，小睡是否有什么变化，在很大程度上取决于您的孩子。
3岁时，小睡可以保持不变或开始变得不那么频繁。您的孩子可能会继续每天下午睡一到两个小时的午觉，或者他们可能开始对停止正在做的事情来睡觉失去兴趣--对一个活跃的3岁孩子来说，午睡是相当无聊的。
如果您的孩子晚上睡得很好（例如，睡足11或12个小时），那么，如果他们在3岁后逐渐开始放弃每天的午睡，也是可以的。事实上，对于参加学前班或日托班的孩子来说，他们可能很难总是在下午小睡。
也就是说，如果您的3岁孩子在4岁甚至5岁之前每天都能睡个好长的午觉，也是可以的。不过，在这个年龄段，每天小睡一次以上是有点不正常的。大多数3岁的孩子不需要多次小睡，除非他们的整体睡眠需求没有得到满足。如果你认为你的孩子睡得过多或看起来一直异常疲劳，请与他们的医生谈谈。
2岁和3岁儿童的午睡时间表
确保您的孩子在下午的午睡不会太晚，以至于到了睡觉时间他们还不累。专家建议在午睡结束和睡觉时间之间至少保持三个小时。因此，如果您的孩子的就寝时间是晚上7点到8点，就不要让他们在下午3点左右开始午睡。
下面是一个2岁孩子的午睡时间表样本。
- 早上 6:30：起床。
- 早上 7 点：早餐。
- 上午 10:30：早上点心。
- 中午 12 点：午餐。
- 下午 1:30：午睡。
- 下午 3:30：醒来；下午点心。
- 下午 6 点：晚餐。
- 晚上 7 点：就寝时间和睡觉时间。
这是给3岁孩子的。
- 早上 6:30：起床。
- 早上 7 点：早餐。
- 上午 10:30：早上点心。
- 中午 12:30：午餐。
- 下午2点：午睡。
- 下午 3:30：醒来；下午点心。
- 下午 6 点：晚餐。
- 晚上 7:30：就寝时间和睡觉时间。
这只是对您的孩子每天的日程安排的一个设想；您的家庭可能有不同的作息时间，或者您的孩子可能自然地睡更长的午觉，晚上睡得少一点。
如何帮助你的2岁或3岁的孩子午睡
就像睡前一样，您的孩子将受益于一致的午睡程序，鼓励他们安静下来睡觉。但是，午睡时间可能比睡觉时间更难，因为外面的光线很好，而且正处于您孩子最喜欢的活动中。
如果您的孩子难以安顿下来睡午觉，这里有一些方法可以尝试。
- 完成他们就寝时间的简化版本。你不必把你的孩子摔进浴缸里，但是做你睡前为小睡做准备的大部分其他事情可以帮助传达同样的信息，即该睡觉了。保持简单：一本书、一些拥抱和一两首歌。
- 创造一个有利于睡眠的环境。即使是一些成年人在阳光明媚的白天也难以入睡，因此如果您的孩子小睡比晚上更难入睡，这是可以理解的。挂上遮光窗帘并打开白噪音机器，给他们一个黑暗、安静的房间睡觉。在这个年龄段，您的孩子可能还会喜欢在午睡时间让一个特别的爱人和他们一起睡觉。
- 减少干扰。虽然在孩子午睡时将一些书籍或安静的玩具放在孩子的婴儿床或床上以帮助他们安顿下来很诱人，但他们很可能只会保持清醒来阅读和玩耍而不是睡觉。保持他们的睡眠环境稀疏，这样他们就不会分心。
- 早上要活跃。确保您的孩子在早上有充足的活动时间，这样他们就会消耗掉一些能量，并且更有可能需要充电。但是，如果您的孩子在午睡前玩耍而被激怒，可能很难让他们平静下来入睡。
- 调整你的时间。就像您的孩子还是婴儿时一样，调整他们的午睡时间——即使只有 20 或 30 分钟——也会产生巨大的不同。您的孩子可能在平时还没有准备好小睡，所以他们抗拒睡眠，然后无法安定下来。也有可能是您错过了他们的睡眠窗口，并试图让一个过度疲劳、脾气暴躁的蹒跚学步的孩子小睡一会儿。将午睡时间提前或后退一小段时间可能会达到最佳睡眠点。
2岁和3岁儿童常见的午睡问题
为什么我的孩子拒绝午睡？
您的孩子可能拒绝午睡，有几个原因，从他们新发现的独立到常规的改变。例如，如果您的孩子习惯于每周五天在日托中心午睡，他们可能会在周末对抗午睡，因为时间表和地点都不同。
他们在午睡时也可能不累，这可能是因为午睡时间太早或太晚--试着将他们的午睡时间提前或推迟，看看是否有帮助。如果您的孩子晚上睡了12个小时或更多，他们可能不需要在白天午睡（下面有更多关于这个问题）。
通常情况下，拒绝午睡的原因是你的孩子有强烈的自我意识。他们正忙于玩耍和学习新事物，不想放慢脚步去睡午觉。
欲了解更多建议和技巧，请查看我们的文章：如果您的孩子拒绝午睡，该怎么办。
为什么我的孩子似乎不需要午睡？
有两个可能的原因。要么他们真的不需要，因为他们的夜间睡眠已经足够了，要么他们在测试界限。
不想停止活动的孩子通常会抵制睡眠，与躺下休息的冲动作斗争，希望你放弃努力，让他们整天保持清醒。这并不一定意味着您的孩子不会从白天的睡眠中受益，只是他们的游戏动力高于睡眠动力。
如果您的孩子在跳过午睡后脾气暴躁、易怒（或几乎无法坚持到睡觉时间），那么他们可能仍然需要午睡--您就必须不断鼓励他们休息。
但是有些幼儿，特别是在他们3岁以后，在晚上得到了他们需要的所有睡眠。如果您的3岁孩子是夜间睡眠冠军，每晚至少睡12个小时，那么就可以合理地预期他们可能不需要下午的午睡，特别是如果这似乎不会对他们的情绪或行为产生负面影响。
阅读更多关于如果你的孩子似乎不需要午睡，该怎么办。
我的孩子何时才能完全停止午睡？
这取决于孩子，但大约70%的孩子在5岁左右就放弃了午睡。你的孩子可能是10个孩子中的3个，在5岁生日后继续午睡，但很可能你的孩子会在3到5岁之间的某个时候停止午睡。
停止午睡可以是一个突然的或渐进的过程；您的孩子可能只是在某一天决定他们已经受够了，或者他们可能花六个月的时间来淡化这个习惯，睡得越来越少，越来越短，直到完全不需要了。
阅读更多关于儿童何时停止午睡的信息。
