\n<\/p>\n
Bir BetterHelp i\u015ftiraki olarak, sa\u011flanan ba\u011flant\u0131lar arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla \u00fcr\u00fcn veya hizmet sat\u0131n al\u0131rsan\u0131z BetterHelp'ten tazminat alabiliriz.\n<\/p>\n
ACT ya da kabullenme ve ba\u011fl\u0131l\u0131k terapisi, insanlar\u0131n olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerden ve bunlara verdikleri tepkilerden kaynaklanan \u00e7e\u015fitli sorunlar\u0131n \u00fcstesinden gelmelerine yard\u0131mc\u0131 olabilen ve yayg\u0131n olarak kullan\u0131lan bir psikoterapi tekni\u011fidir. \u0130\u015fte size hayat\u0131n\u0131zda olanlar\u0131 kabullenmenizi kolayla\u015ft\u0131racak ve b\u00f6ylece size fayda sa\u011flayacak de\u011fi\u015fiklikler yapmaya odaklanman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131.\n<\/p>\n
Fark\u0131ndal\u0131k g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ara\u00e7t\u0131r ve etkili oldu\u011fu i\u00e7in say\u0131s\u0131z ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 stratejisinde kilit bir bile\u015fendir, ancak ACT'nin son derece \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.\n<\/p>\n
Fark\u0131ndal\u0131k prati\u011fi \u015fimdiki anda olmay\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi, duygular\u0131n\u0131z\u0131 ve yak\u0131n \u00e7evrenizi dikkate almay\u0131 i\u00e7erir. \u0130nsanlar\u0131n s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 bir sorun, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelere hi\u00e7 yan\u0131t vermemek yerine bu d\u00fc\u015f\u00fcnceler \u00fczerinde durma veya gevi\u015f getirme e\u011filiminde olmalar\u0131d\u0131r.\n<\/p>\n
Fark\u0131ndal\u0131kl\u0131 oldu\u011funuzda, bu d\u00fc\u015f\u00fcncelerin, hislerin ve duyumlar\u0131n var oldu\u011funu kabul eder ve onlara bir etiket yap\u0131\u015ft\u0131rmadan veya onlar\u0131 yarg\u0131lamadan basit\u00e7e kabul edersiniz. Varl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n bu par\u00e7alar\u0131na \u00f6nem vermeyi b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, daha az rahats\u0131z edici hale gelebilir ve hayatlar\u0131m\u0131z \u00fczerindeki kontrollerini zay\u0131flatabilirler.\n<\/p>\n
Ruminasyon ve tak\u0131l\u0131p kalma ile ilgili \u00f6nceki b\u00f6l\u00fcmle ba\u011flant\u0131l\u0131 olarak, insanlar genellikle ge\u00e7mi\u015fe ve mevcut durumlar\u0131n\u0131 muhtemelen daha iyi hale getirebilecek \u015feyleri de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in neler yapabileceklerine tak\u0131l\u0131p kal\u0131rlar.\n<\/p>\n
ACT y\u00f6nteminde hastalara ge\u00e7mi\u015fi unutmaya \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ve bunun yerine bug\u00fcn\u00fc ve gelece\u011fi iyile\u015ftirmek i\u00e7in neler yapabileceklerine odaklanmalar\u0131 s\u00f6ylenir. B\u0131rakmaya ba\u015flaman\u0131n ilk yollar\u0131ndan biri, bu olay\u0131n ya\u015fand\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bu olay\u0131 de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in yap\u0131labilecek hi\u00e7bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kabul etmektir.\n<\/p>\n
Bu, herhangi bir t\u00fcr \u015fiddetin kurban\u0131 olmak gibi belirli bir olay\u0131n ger\u00e7ekle\u015fmesini kabullenmeniz gerekti\u011fi anlam\u0131na gelmez; bunun yerine, hayat\u0131n\u0131za devam edebilmeniz ve hayat\u0131n\u0131z \u00fczerindeki kontrol\u00fcn\u00fcz\u00fc yeniden kazanabilmeniz i\u00e7in bununla ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n yollar\u0131n\u0131 bulman\u0131z gerekir.\n<\/p>\n
Gevi\u015f getirmenin yan\u0131 s\u0131ra, hayatlar\u0131nda herhangi bir olumsuzluk ya\u015fayan insanlar, kendilerini rahats\u0131z ettikleri i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fcnce ve duygular\u0131ndan ka\u00e7\u0131nmaya veya onlar\u0131 uzakla\u015ft\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmak gibi do\u011fal bir e\u011filime sahiptirler.\n<\/p>\n
Bu ge\u00e7ici bir rahatlama hissi sa\u011flasa da, hala elinizdeki sorundan ka\u00e7\u0131yorsunuz ve \u00e7o\u011fu zaman tekrar geri geliyor ve sizi rahats\u0131z etmeye devam ediyor. Ayn\u0131 tekrarlayan d\u00fc\u015f\u00fcnce olmasa bile, yeterince geriye bakarsan\u0131z muhtemelen davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131zda baz\u0131 kal\u0131plar g\u00f6rebilirsiniz.\n<\/p>\n
Kendinizi kabullenmeye ve dolay\u0131s\u0131yla olumlu de\u011fi\u015fiklikler yapmaya ba\u015flamak i\u00e7in, rahats\u0131z ve belki de yo\u011fun duygular hissetti\u011finiz zamanlar\u0131 hat\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve bunlar\u0131n size o zaman ve \u015fimdi nas\u0131l hissettirdi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Onlara nas\u0131l kar\u015f\u0131l\u0131k verdiniz? Yararl\u0131 olmayan davran\u0131\u015f kal\u0131plar\u0131 tespit ettiyseniz, art\u0131k bunlar\u0131 tekrar tekrar ya\u015famak yerine d\u00fczeltmek i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz.\n<\/p>\n
Art\u0131k d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi, hislerinizi ve duygular\u0131n\u0131z\u0131 kabul etmeye ve bunlarla verimli bir \u015fekilde ba\u015fa \u00e7\u0131kmaya nas\u0131l ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlad\u0131\u011f\u0131n\u0131za g\u00f6re, hedeflerinize ula\u015fmaya karar vermenin zaman\u0131 geldi ve bunu yapman\u0131n en iyi yolu bir terapistin yard\u0131m\u0131d\u0131r.\n<\/p>\n
Kabul ve taahh\u00fct terapisi hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinmek i\u00e7in BetterHelp'i ziyaret ederek ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmeye y\u00f6nelik bu etkili y\u00f6ntem ve ACT'yi ve tekniklerini anlayan bir terapisti nas\u0131l bulabilece\u011finiz hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinebilir, b\u00f6ylece kendinizi geli\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olabilirler.\n<\/p>\n
Kabullenmek zordur, ancak bir plan\u0131n\u0131z varsa zamanla daha kolay hale gelir. Umar\u0131m, bu stratejilerden baz\u0131lar\u0131yla insanlar\u0131n nas\u0131l d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fckleri ve hissettikleriyle nas\u0131l uzla\u015fabilecekleri konusunda daha iyi bir fikre sahipsinizdir. \u00c7o\u011fu durumda, kabullenmenin en iyi yolu hi\u00e7bir \u015fey yapmamak ve normalde size rahats\u0131zl\u0131k verecek olsa bile etraf\u0131n\u0131zdaki her \u015feyi kabullenmektir. Bunu yaparak ve ka\u00e7\u0131nma gibi eski davran\u0131\u015flara g\u00fcvenmeyerek, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve duygular \u00fczerinizdeki hakimiyetlerini gev\u015fetecektir.\n<\/p>\n
Foto\u011fraf Kredisi: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bir BetterHelp i\u015ftiraki olarak, sa\u011flanan ba\u011flant\u0131lar arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla \u00fcr\u00fcn veya hizmet sat\u0131n al\u0131rsan\u0131z BetterHelp'ten tazminat alabiliriz. ACT ya da kabullenme ve ba\u011fl\u0131l\u0131k terapisi, insanlar\u0131n olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerden ve bunlara verdikleri tepkilerden kaynaklanan \u00e7e\u015fitli sorunlar\u0131n \u00fcstesinden gelmelerine yard\u0131mc\u0131 olabilen ve yayg\u0131n olarak kullan\u0131lan bir psikoterapi tekni\u011fidir. \u0130\u015fte size hayat\u0131n\u0131zda olanlar\u0131 kabullenmenizi kolayla\u015ft\u0131racak ve b\u00f6ylece size fayda sa\u011flayacak […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-52485","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52485"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52485\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}