Bir BetterHelp iştiraki olarak, sağlanan bağlantılar aracılığıyla ürün veya hizmet satın alırsanız BetterHelp'ten tazminat alabiliriz.
ACT ya da kabullenme ve bağlılık terapisi, insanların olumsuz düşüncelerden ve bunlara verdikleri tepkilerden kaynaklanan çeşitli sorunların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilen ve yaygın olarak kullanılan bir psikoterapi tekniğidir. İşte size hayatınızda olanları kabullenmenizi kolaylaştıracak ve böylece size fayda sağlayacak değişiklikler yapmaya odaklanmanızı sağlayacak bazı ipuçları.
Farkındalık Pratiği Yapın
Farkındalık güçlü bir araçtır ve etkili olduğu için sayısız ruh sağlığı stratejisinde kilit bir bileşendir, ancak ACT'nin son derece önemli bir parçasıdır.
Farkındalık pratiği şimdiki anda olmayı ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve yakın çevrenizi dikkate almayı içerir. İnsanların sık karşılaştığı bir sorun, olumsuz düşüncelere hiç yanıt vermemek yerine bu düşünceler üzerinde durma veya geviş getirme eğiliminde olmalarıdır.
Farkındalıklı olduğunuzda, bu düşüncelerin, hislerin ve duyumların var olduğunu kabul eder ve onlara bir etiket yapıştırmadan veya onları yargılamadan basitçe kabul edersiniz. Varlığımızın bu parçalarına önem vermeyi bıraktığımızda, daha az rahatsız edici hale gelebilir ve hayatlarımız üzerindeki kontrollerini zayıflatabilirler.
Geçmişi Değiştirmeye Çalışmayın
Ruminasyon ve takılıp kalma ile ilgili önceki bölümle bağlantılı olarak, insanlar genellikle geçmişe ve mevcut durumlarını muhtemelen daha iyi hale getirebilecek şeyleri değiştirmek için neler yapabileceklerine takılıp kalırlar.
ACT yönteminde hastalara geçmişi unutmaya çalışmaları ve bunun yerine bugünü ve geleceği iyileştirmek için neler yapabileceklerine odaklanmaları söylenir. Bırakmaya başlamanın ilk yollarından biri, bu olayın yaşandığını ve bu olayı değiştirmek için yapılabilecek hiçbir şey olmadığını kabul etmektir.
Bu, herhangi bir tür şiddetin kurbanı olmak gibi belirli bir olayın gerçekleşmesini kabullenmeniz gerektiği anlamına gelmez; bunun yerine, hayatınıza devam edebilmeniz ve hayatınız üzerindeki kontrolünüzü yeniden kazanabilmeniz için bununla başa çıkmanın yollarını bulmanız gerekir.
Duygularınızı Yansıtın
Geviş getirmenin yanı sıra, hayatlarında herhangi bir olumsuzluk yaşayan insanlar, kendilerini rahatsız ettikleri için düşünce ve duygularından kaçınmaya veya onları uzaklaştırmaya çalışmak gibi doğal bir eğilime sahiptirler.
Bu geçici bir rahatlama hissi sağlasa da, hala elinizdeki sorundan kaçıyorsunuz ve çoğu zaman tekrar geri geliyor ve sizi rahatsız etmeye devam ediyor. Aynı tekrarlayan düşünce olmasa bile, yeterince geriye bakarsanız muhtemelen davranışlarınızda bazı kalıplar görebilirsiniz.
Kendinizi kabullenmeye ve dolayısıyla olumlu değişiklikler yapmaya başlamak için, rahatsız ve belki de yoğun duygular hissettiğiniz zamanları hatırlamaya çalışın ve bunların size o zaman ve şimdi nasıl hissettirdiğini düşünün. Onlara nasıl karşılık verdiniz? Yararlı olmayan davranış kalıpları tespit ettiyseniz, artık bunları tekrar tekrar yaşamak yerine düzeltmek için çalışabilirsiniz.
Kabul ve Kararlılık Terapisi İçin Daha Fazla Kaynak
Artık düşüncelerinizi, hislerinizi ve duygularınızı kabul etmeye ve bunlarla verimli bir şekilde başa çıkmaya nasıl başlayacağınızı anladığınıza göre, hedeflerinize ulaşmaya karar vermenin zamanı geldi ve bunu yapmanın en iyi yolu bir terapistin yardımıdır.
Kabul ve taahhüt terapisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için BetterHelp'i ziyaret ederek ruh sağlığınızı iyileştirmeye yönelik bu etkili yöntem ve ACT'yi ve tekniklerini anlayan bir terapisti nasıl bulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilir, böylece kendinizi geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Sonuç
Kabullenmek zordur, ancak bir planınız varsa zamanla daha kolay hale gelir. Umarım, bu stratejilerden bazılarıyla insanların nasıl düşündükleri ve hissettikleriyle nasıl uzlaşabilecekleri konusunda daha iyi bir fikre sahipsinizdir. Çoğu durumda, kabullenmenin en iyi yolu hiçbir şey yapmamak ve normalde size rahatsızlık verecek olsa bile etrafınızdaki her şeyi kabullenmektir. Bunu yaparak ve kaçınma gibi eski davranışlara güvenmeyerek, olumsuz düşünceler ve duygular üzerinizdeki hakimiyetlerini gevşetecektir.
Bu, site sponsoru Better Help tarafından öne çıkarılan bir gönderidir.
Fotoğraf Kredisi: iStock
