C vitamini çocukların sağlığı ve gelişimi için çok önemlidir. Vücudun kırmızı kan hücrelerini, kemikleri ve dokuları oluşturmak ve onarmak için buna ihtiyacı vardır. Ayrıca çocuğunuzun diş etlerinin sağlıklı kalmasında rol oynar ve çocuğunuzun kan damarlarını güçlendirerek düşme ve sıyrıklardan kaynaklanan morarmaları en aza indirir.
Ayrıca C vitamini kesik ve yaraların iyileşmesine yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonları uzak tutar. Ayrıca vücudun besin kaynaklarındaki demiri emmesine yardımcı olur.
İşte çocuğunuzun ne kadar C vitaminine ihtiyacı olduğu, hangi kaynakların en iyisi olduğu ve çocuğunuzun çok az veya çok fazla almasını nasıl önleyeceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.
Çocuklar ve bebekler ne kadar C vitaminine ihtiyaç duyar?
1 ila 3 yaş arası: Günlük 15 miligram (mg)
4 ila 8 yaş arası: Günde 25 mg
C vitamini o kadar çok gıdada bulunur ki, eksiklikleri son derece nadirdir. Çok seçici olan ve çok fazla meyve ve sebze yemeyen çocuklar yeterli C vitamini alamayabilir. Pasif içiciliğe maruz kalan çocuklar ise sigaradan kaynaklanan hücre hasarını onarmak için daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyabilir.
Çocuğunuzun yeterince C vitamini almadığından endişeleniyorsanız, çocuk doktorunuza çocuğunuzun alımını artırmanız gerekip gerekmediğini sorun.
Küçük çocuğunuz her gün yeterli miktarda C vitamini almak zorunda değildir. Bunun yerine, birkaç gün veya bir hafta boyunca ortalama olarak önerilen miktarı almayı hedefleyin.
En iyi C vitamini kaynakları
Genel olarak, hatırlanması gereken iyi bir kural, kırmızı ve turuncu renkli meyve ve sebzelerin harika C vitamini kaynakları olduğudur. C vitamini miktarı meyve veya sebzenin boyutuna bağlı olarak biraz değişse de, işte C vitamini açısından yüksek olan bazı yiyecekler:
- 1/4 su bardağı guava: 94 mg
- 1/2 su bardağı portakal suyu: 50 mg
- 1/4 su bardağı kırmızı dolmalık biber: 47,5 mg
- 1/4 su bardağı papaya: 35 mg
- 1/4 su bardağı kivi: 41 mg
- 1/2 orta boy portakal: 35 mg
- 1/2 su bardağı brokoli: 51 mg
- 3 orta boy çilek: 21 mg
- 1/4 su bardağı pembe greyfurt: 23 mg
- 1/4 su bardağı kavun: 17 mg
- 1/4 su bardağı mango: 15 mg
- 1/4 su bardağı çiğ domates: 5 mg
- 1/4 su bardağı ıspanak: 4,5 mg
- 1/4 su bardağı derisiz pişmiş patates: 3 mg
Çocuğum çok fazla C vitamini alabilir mi?
C vitamini suda çözünür, bu nedenle fazlası çocuğunuzun idrarıyla vücuttan atılır. Bununla birlikte, aşırı dozlar yine de mide bulantısı, ishal, böbrek taşı ve gastrite (mide zarının iltihaplanması) neden olabilir.
1 ila 3 yaş arası çocuklar için megadoz, günde 400 mg'dan fazla C vitamini anlamına gelir. 4 ila 8 yaş arası çocuklar için megadoz günde 650 mg'dan fazladır. Her bir tablet 500 mg'a kadar içerebileceğinden, yetişkinlere yönelik çiğnenebilir takviyeleri çocuklara vermeden önce dikkatli olun.
Aslında, Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), çocuğunuzun doktoru ihtiyacı olduğunu düşünmediği sürece çocuklar için vitamin takviyesi önermemektedir.
Duyusal işleme bozukluğu veya otizmi olan bazı nöroderjik çocuklar, C vitamini açısından zengin gıdaları yemekte zorlanan özellikle seçici yiyiciler olabilir. Çocuğunuzun diyetinden endişe ediyorsanız, bir vitamin takviyesinin onlar için doğru olup olmadığını görmek için çocuğunuzun çocuk doktoruyla konuşun.
Daha fazlasını öğrenin: Çocuklar için on önemli besin maddesi
