\n<\/p>\n
Som partner till BetterHelp kan vi f\u00e5 ers\u00e4ttning fr\u00e5n BetterHelp om du k\u00f6per produkter eller tj\u00e4nster via de l\u00e4nkar som tillhandah\u00e5lls.\n<\/p>\n
ACT, eller acceptance commitment therapy, \u00e4r en mycket anv\u00e4nd psykoterapiteknik som kan hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor att \u00f6vervinna en rad olika problem som beror p\u00e5 negativa tankar och hur de reagerar p\u00e5 dem. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips som kan g\u00f6ra det l\u00e4ttare f\u00f6r dig att acceptera det som har h\u00e4nt i ditt liv s\u00e5 att du kan fokusera p\u00e5 att g\u00f6ra f\u00f6r\u00e4ndringar som gynnar dig.\n<\/p>\n
Mindfulness \u00e4r ett kraftfullt verktyg och en nyckelkomponent i otaliga strategier f\u00f6r psykisk h\u00e4lsa eftersom det \u00e4r effektivt, men det \u00e4r en extremt viktig del av ACT.\n<\/p>\n
Att ut\u00f6va mindfulness inneb\u00e4r att vara i det nuvarande \u00f6gonblicket och ta in dina tankar, k\u00e4nslor och din omedelbara omgivning. Ett vanligt problem som m\u00e4nniskor har \u00e4r att de tenderar att dr\u00f6ja kvar eller grubbla \u00f6ver negativa tankar snarare \u00e4n att inte reagera p\u00e5 dem alls.\n<\/p>\n
N\u00e4r du \u00e4r uppm\u00e4rksam erk\u00e4nner du att dessa tankar, k\u00e4nslor och f\u00f6rnimmelser existerar, och du accepterar dem helt enkelt utan att s\u00e4tta en etikett p\u00e5 dem eller d\u00f6ma dem. N\u00e4r vi slutar att l\u00e4gga vikt vid dessa delar av v\u00e5rt v\u00e4sen kan de bli mindre besv\u00e4rande och f\u00f6rsvaga sin kontroll \u00f6ver v\u00e5ra liv.\n<\/p>\n
I samband med det f\u00f6reg\u00e5ende avsnittet om rumination och uppeh\u00e5ll fastnar m\u00e4nniskor ofta i det f\u00f6rflutna och i vad de kunde ha gjort f\u00f6r att f\u00f6r\u00e4ndra saker som kunde ha gjort deras nuvarande situation b\u00e4ttre.\n<\/p>\n
I ACT-metoden instrueras patienterna att f\u00f6rs\u00f6ka sl\u00e4ppa det f\u00f6rflutna och ist\u00e4llet fokusera p\u00e5 vad de kan g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra nuet och framtiden. Ett av de f\u00f6rsta s\u00e4tten att b\u00f6rja sl\u00e4ppa taget \u00e4r att helt enkelt acceptera att det h\u00e4nde och att det inte finns n\u00e5got som kan g\u00f6ras f\u00f6r att f\u00f6r\u00e4ndra h\u00e4ndelsen.\n<\/p>\n
Det betyder inte att du m\u00e5ste vara okej med att den specifika h\u00e4ndelsen intr\u00e4ffar, till exempel att vara ett offer f\u00f6r v\u00e5ld av n\u00e5got slag, utan du m\u00e5ste hitta s\u00e4tt att hantera den s\u00e5 att du kan g\u00e5 vidare och \u00e5terf\u00e5 kontroll \u00f6ver ditt liv.\n<\/p>\n
F\u00f6rutom att grubbla har m\u00e4nniskor som upplever n\u00e5gon form av negativitet i sina liv en naturlig ben\u00e4genhet att f\u00f6rs\u00f6ka undvika eller skjuta bort sina tankar och k\u00e4nslor eftersom de g\u00f6r dem obekv\u00e4ma.\n<\/p>\n
\u00c4ven om detta ger en tillf\u00e4llig l\u00e4ttnadsk\u00e4nsla undviker du fortfarande problemet, och oftast kommer det tillbaka igen och kommer att forts\u00e4tta att besv\u00e4ra dig. \u00c4ven om de inte \u00e4r samma upprepade tanke kan du f\u00f6rmodligen uppt\u00e4cka vissa m\u00f6nster i dina beteenden om du tittar tillr\u00e4ckligt l\u00e5ngt tillbaka.\n<\/p>\n
F\u00f6r att b\u00f6rja acceptera dig sj\u00e4lv och d\u00e4rmed b\u00f6rja g\u00f6ra positiva f\u00f6r\u00e4ndringar kan du f\u00f6rs\u00f6ka minnas tillf\u00e4llen d\u00e5 du k\u00e4nde obekv\u00e4ma och kanske intensiva k\u00e4nslor och t\u00e4nka p\u00e5 hur du k\u00e4nde dig d\u00e5 och nu. Hur reagerade du p\u00e5 dem? Om du ' har identifierat n\u00e5gra ohj\u00e4lpliga beteendem\u00f6nster kan du nu arbeta f\u00f6r att \u00e5tg\u00e4rda dem i st\u00e4llet f\u00f6r att upprepa dem g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng.\n<\/p>\n
Nu n\u00e4r du har f\u00f6rst\u00e5tt hur du kan b\u00f6rja acceptera dina tankar, k\u00e4nslor och k\u00e4nslor och hantera dem p\u00e5 ett produktivt s\u00e4tt \u00e4r det dags att b\u00f6rja engagera dig f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l, och det b\u00e4sta s\u00e4ttet att g\u00f6ra detta \u00e4r med hj\u00e4lp av en terapeut.\n<\/p>\n
Om du vill ha mer information om acceptans- och engagemangsterapi kan du bes\u00f6ka BetterHelp f\u00f6r att l\u00e4sa mer om denna effektiva metod f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din mentala h\u00e4lsa och hur du kan hitta en terapeut som f\u00f6rst\u00e5r ACT och dess tekniker s\u00e5 att de kan hj\u00e4lpa dig att hitta sj\u00e4lvf\u00f6rb\u00e4ttring.\n<\/p>\n
Att acceptera \u00e4r en utmaning, men om man har en plan blir det l\u00e4ttare med tiden. F\u00f6rhoppningsvis har du f\u00e5tt en b\u00e4ttre uppfattning om hur m\u00e4nniskor kan l\u00e4ra sig att komma till r\u00e4tta med hur de t\u00e4nker och k\u00e4nner genom n\u00e5gra av dessa strategier. I de flesta fall \u00e4r det b\u00e4sta s\u00e4ttet att acceptera att inte g\u00f6ra n\u00e5gonting alls och bara erk\u00e4nna allting runt omkring dig, \u00e4ven om det normalt skulle orsaka dig obehag. Genom att g\u00f6ra detta och inte f\u00f6rlita sig p\u00e5 gamla beteenden, som undvikande, kommer negativa tankar och k\u00e4nslor att sl\u00e4ppa sitt grepp om dig.\n<\/p>\n
Foto: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Som partner till BetterHelp kan vi f\u00e5 ers\u00e4ttning fr\u00e5n BetterHelp om du k\u00f6per produkter eller tj\u00e4nster via de l\u00e4nkar som tillhandah\u00e5lls. ACT, eller acceptance commitment therapy, \u00e4r en mycket anv\u00e4nd psykoterapiteknik som kan hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor att \u00f6vervinna en rad olika problem som beror p\u00e5 negativa tankar och hur de reagerar p\u00e5 dem. H\u00e4r \u00e4r […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-52489","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52489\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}