När ditt barn är ett år gammalt sover det troligen bättre - och förhoppningsvis sover det nu hela natten. Men ibland, precis när du börjar bli van vid att få sova lite, kan en tillfällig motgång göra att du blir förvirrad.
Om ditt barn tidigare sov länge på natten och regelbundet sov bra på dagen, men plötsligt har börjat kämpa med sina sömnrutiner, kan det vara en sömnregression.
Även om det är frustrerande och utmattande är sömnregression förväntat under de första åren av ett barns liv. Förändringar i rutiner, utvecklingsmål och sjukdomar kan leda till att barnets sömnmönster försämras. För föräldrar som desperat vill ha bättre sömn kan det vara en utmaning att hantera en sömnregression. Med tålamod och några idéer nedan kan du dock ta dig igenom denna tillfälliga fas.
(Om du vill ha mer djupgående information om sömnreaktioner och hur du kan motverka dem kan du läsa Baby Sleep 101 från BabyCenter Courses.)
Vad orsakar 12-månaders sömnregression
Det finns ingen enskild händelse eller orsak som kan beskyllas för en sömnstörning. Tyvärr kommer vissa föräldrar aldrig fram till vad som utlöste en fas av vakenhet och motstånd mot sömn hos deras barn. Ändå kan en handfull vanliga orsaker ligga bakom denna utmanande fas i ditt lilla barns liv.
- Milstolpar. När du är ett år gör ditt barn enorma utvecklingssteg! De är förmodligen skickliga på att krypa runt i huset och kanske arbetar med sina allra första steg. Och runt sin första födelsedag lär många småbarn sina första ord. Dessa nya färdigheter är spännande, och din lilla kan vara för upptagen med att öva för att sova gott.
- Separations ångest. När ditt barn var runt 8 eller 9 månader gammal fick du förmodligen dina första glimtar av separationsångest. Vid 12 månaders ålder är det fortfarande helt normalt att ditt barn blir oroligt och känslomässigt när de är separerade från dig och andra nära och kära. Detta utvecklingsmässigt lämpliga svar kan störa sömnen, vilket gör det svårt för dem att ta sig en tupplur eller somna om om de vaknar på natten.
- Sömncykeln förändras. Nyfödda har bara två sömnstadier: REM (snabba ögonrörelser) och icke-REM. När ditt barn blir äldre, börjar deras sömncykel att förändras och ser mer ut som en vuxens, med fyra sömnstadier (tre av dessa är typer av icke-REM-sömn, och den fjärde är REM). Det är vanligtvis därför bebisar börjar sova längre sträckor, men att cykla genom dessa olika stadier kan också få dem att vakna och kämpa för att somna om när de vänjer sig vid det nya mönstret.
- Obehag. Tandsjukdomar är en stor del av en 1-årings liv, vilket orsakar smärta och obehag som kan hålla dem vakna. Sjukdomar som vanliga förkylningar eller öroninflammationer kan också påverka sömnen negativt.
- Miljö. Ditt barn är mycket mer medvetet om vad som händer i världen omkring dem, vilket gör dem känsliga för eventuella förändringar i omgivningen. Överdrivet ljud, för mycket ljus och för mycket tid framför skärmar kan utlösa sömnproblem. På samma sätt kan en semester eller utflykt som stör deras tupplur eller läggdagsrutin vara svårt för deras sömn.
Tecken på 12 månaders sömnregression
Det bästa sättet att beskriva en sömnregression är att det är en plötslig försämring av ditt barns sömnvanor. Vid ett års ålder behöver ditt barn cirka 14 timmars sömn varje dag, inklusive två tupplurar under dagen (även om ditt barn troligen kommer att övergå till endast en tupplur under de närmaste månaderna).
Om ditt barn sov bra, men plötsligt inte sover lika bra, kan du se några tecken på att det rör sig om en sömnregression:
- De vaknar flera gånger per natt i mer än några dagar.
- De tjafsar och verkar klarvakna när det är läggdags eller tupplur.
- De sover mer på dagen och är mer kräsna än vanligt, eftersom de inte får tillräckligt med sömn på natten.
Hur länge varar 12-månaders sömnregressionen?
Det finns ingen fastställd tidsram för en sömnregression. Varje barn är annorlunda och upplever störningar i sömnen på olika sätt. Hur du reagerar och orsaken till regressionen kan också påverka hur lång tid det tar innan barnet återgår till att sova bra.
Sömnstörningar kan pågå i allt från några dagar till några veckor. Om du har ansträngt dig mycket för att återupprätta en sömnrutin men inte har sett några förbättringar i ditt barns sömn efter fyra veckor, tala med barnläkaren. De kanske kan ge förslag eller till och med peka ut en bakomliggande orsak till sömnproblemen.
Sömnstörningar kan inträffa när som helst, men särskilt vid 4, 6, 8 och 18 månader.
Hur man klarar av 12-månaders sömnregressionen
För det mesta handlar det om att ha tålamod och få sova när det är möjligt för att klara av den tolv månader långa sömnregressionen. Här är några andra sätt att hantera sömnregressionen och uppmuntra ditt barn att börja sova ordentligt igen.
- Engagera sig för deras rutin. Om du har blivit mer avslappnad när det gäller ditt barns läggdags- och tupplursrutiner, är det nu dags att engagera dig igen. Förutsägbarhet är en viktig del av "sömnhygien" – vanor du kan träna för att få bättre sömn.
- Hjälp dem att bli bekväma. Tandsjukdomar eller obehag från sjukdomar kan kasta av sig även de allra bästa sovarna. Om ditt barn inte mår bra, prata med din läkare om vilken medicin som är säker för att hjälpa dem att bli mer bekväma och sova bättre.
- Håll dem aktiva och engagerade under dagen. Att ge ditt barn gott om lektid utomhus under dagen kan göra det redo att sova vid läggdags. Detta, i kombination med en lugn och tyst läggdagsrutin, kan hjälpa ditt barn att varva ner efter en lång dag med aktiviteter.
- Skapa en lugn miljö. Ställ in deras sovrum och spjälsäng så att det inte blir några distraktioner. Håll rummet mörkt och tyst på natten och ta bort leksaker och böcker från sängen. Mörkläggningsgardiner och en ljudmaskin kan hjälpa till att sätta stämningen för sömn.
- Testa sömnträning. Om du sömntränade ditt barn när de var yngre, kan de behöva en repetitionskurs. Och om du inte har provat det än är det inte för sent! Det finns några metoder för att lära ditt barn hur man somnar själv: gråta ut, bleknar, skonsamt och Ferbermetoden.
- Ge dem ett övergångsobjekt som en älskling. Om de inte har en ännu, kan ett tröstobjekt, som en filt eller gosedjur, hjälpa ditt barn att lugna sig tillbaka till sömnen när de vaknar under natten.
- Hantera separationsångest. Att hjälpa ditt barn att hantera separationsångest under dagen kan förbättra deras nattliga oro.
