När ditt barn fyller två år kommer det förmodligen att vara vanligt att ta en eftermiddagslur per dag - och cirka 60 procent av fyraåringarna tar fortfarande en tupplur.
Det låter som en ganska bra affär, eller hur? Ja, men inte så snabbt: Även om de flesta tvååringar helst får ungefär 11 timmars sömn på natten plus en tupplur på två timmar på dagen, är det inte en formel som passar alla barn. De flesta treåringar sover fortfarande, men en del förlorar intresset för den dagliga tuppluren och tar en kortare tupplur eller slutar helt och hållet.
Även om sovtiderna kan variera i den här åldern är det fortfarande viktigt att se till att ditt barn får tillräckligt med sömn. Två- och treåringar behöver mellan 10 och 14 timmars sömn per dag för att upprätthålla en sund fysisk och mental utveckling.
Forskning visar att tupplurar är viktiga för barnets känslomässiga, fysiska och mentala utveckling, så det ligger i ditt barns intresse att fortsätta tupplurar så länge som möjligt. Dessutom kan en tupplur på dagen till och med förbättra ditt barns nattsömn.
Här är vad du bör veta om tupplurar för 2- och 3-åringar, från hur långa de bör vara till hur du kan hjälpa dem att hålla sig till schemat.
Hur länge ska 2-åringar sova?
De flesta tvååringar behöver ungefär 11-14 timmars sömn, fördelat på nattsömn och tupplurar. Vanligtvis tar tvååringar bara en tupplur per dag mitt på eftermiddagen, som varar i ungefär två timmar, och lämnar ungefär nio till tolv timmar för nattsömn.
Vissa småbarn kan behöva två tupplurar per dag, men dagtidssömnen brukar samlas i en tupplur vid 18 månaders ålder. Om ditt barn kämpar mot sin morgonsoffa är det ett bra tecken på att det inte behöver den längre och att det klarar sig med bara eftermiddagssoffan.
Om ditt barn har svårt att sova på natten kan det dock fortfarande behöva en tupplur på morgonen och eftermiddagen för att tillgodose sitt totala sömnbehov. Det behöver inte nödvändigtvis vara något dåligt, så länge du arbetar för att lösa eventuella pågående sömnproblem, t.ex. rädsla för att sova på natten, ångest eller stress, tänder eller andra utvecklingsförändringar och övertrötthet.
Hur länge ska 3-åringar sova?
De flesta treåringar behöver lite mindre sömn än tvååringar, men inte särskilt mycket: 10-13 timmar i stället för 11-14 timmar. Huruvida något förändras när det gäller sovplatser när din tvååring blir treåring beror dock mycket på ditt barn.
Vid 3 års ålder kan sovningarna vara oförändrade eller börja bli mindre frekventa. Ditt barn kan fortsätta att ta en tupplur på en till två timmar varje eftermiddag, eller så kan det börja förlora intresset för att sluta med vad det gör för att sova - tupplurar är ganska tråkiga för en aktiv treåring.
Om ditt barn sover bra på natten (t.ex. 11 eller 12 timmar) är det okej om barnet gradvis börjar sluta sova varje dag när det fyller 3 år. För barn i förskola eller daghem kan det faktiskt vara svårt för dem att alltid ta en eftermiddagslur.
Men det är också okej om din 3-åring tar en lång tupplur varje dag tills han/hon är 4 eller till och med 5 år. Att sova mer än en gång om dagen i den här åldern är dock lite ovanligt. De flesta treåringar behöver inte flera tupplurar om inte deras totala sömnbehov inte uppfylls. Om du tycker att ditt barn sover överdrivet mycket eller verkar ovanligt trött hela tiden ska du tala med barnets läkare.
Sova för 2- och 3-åringar
Se till att ditt barns tupplur inte ligger så sent på eftermiddagen att barnet inte är trött när det är läggdags. Experter rekommenderar att det ska vara minst tre timmar mellan slutet av en tupplur och sänggåendet. Om ditt barns läggdags är mellan 19 och 20.00, lägg inte barnet för en tupplur efter kl. 15.00 eller så.
Här är ett exempel på ett sovschema för en 2-åring:
- 06:30: Vakna.
- 07.00: Frukost.
- 10:30: Morgonmåltid.
- 12.00: Lunch.
- 13:30: Eftermiddagslur.
- 15:30: Vakna; mellanmål.
- 18.00: Middag.
- 19.00: Sovdagsrutin och säng.
Och här är en för en 3-åring:
- 06:30: Vakna.
- 07.00: Frukost.
- 10:30: Morgonmåltid.
- 12.30: Lunch.
- 14.00: Eftermiddagslur.
- 15:30: Vakna; mellanmål.
- 18.00: Middag.
- 19:30: Sovdagsrutin och säng.
Det här är bara en idé om hur ditt barns dagliga schema kan se ut; din familj kan ha andra rutiner, eller ditt barn kan naturligt ta längre tupplurar och sova lite mindre på natten.
Hur du hjälper din 2- eller 3-åring att sova
Precis som vid sänggåendet kommer ditt barn att gynnas av en konsekvent rutin för tupplurar som uppmuntrar dem att lugna ner sig för att sova. Men sovtid kan vara lite svårare än sänggåendet, eftersom det är ljust ute och mitt i alla ditt barns favoritaktiviteter.
Här är några saker som du kan prova om ditt barn har svårt att lägga sig till ro för en tupplur.
- Gå igenom en förkortad version av deras läggdagsrutin. Du behöver inte brottas med ditt barn i badet, men att göra de flesta andra sakerna du gör innan läggdags som förberedelse för en tupplur kan hjälpa till att skicka samma meddelande att det är dags att sova. Håll det enkelt: en bok, lite kram och en låt eller två.
- Skapa en sömnvänlig miljö. Även vissa vuxna har svårt att sova på dagen när solen skiner, så det är förståeligt om ditt barn har svårare att sova än att sova på natten. Ge dem ett mörkt, tyst rum att sova i genom att hänga upp ljusblockerande gardiner och sätta på en vitbrusmaskin. I den här åldern kan ditt barn också uppskatta att ta med sig en speciell älskling till sängen för att ta en tupplur.
- Minska distraktioner. Även om det är frestande att lägga några böcker eller tysta leksaker i ditt barns spjälsäng eller säng med dem vid tupplur för att hjälpa dem att komma till ro, är chansen stor att de bara håller sig vakna för att läsa och leka istället för att sova. Håll deras sömnmiljö sparsam så att de inte blir för distraherade.
- Var aktiv på morgonen. Se till att ditt barn får massor av aktiv lektid på morgonen så att de har förbränt lite energi och är mer benägna att behöva laddas upp. Om din lilla blir upprörd av att leka precis innan tuppluren kan det dock vara svårt att få dem att lugna sig tillräckligt för att sova.
- Justera din timing. Som när ditt barn var ett barn, kan det göra stor skillnad att mixtra med sin tupplur – även med bara 20 eller 30 minuter. Det är möjligt att ditt barn inte är riktigt redo för en tupplur vid den vanliga tiden, så de kämpar mot sömnen och kan sedan inte slå sig ner. Det är också möjligt att du missar deras sömnfönster och försöker sätta ner en övertrött, arg toddling för en tupplur. Att flytta tuppluren framåt eller bakåt en kort stund kan drabba den sömniga sweet spot.
Vanliga frågor om 2 och 3-åringars tupplurar
Varför vägrar mitt barn att sova?
Det finns flera skäl till att ditt barn vägrar att sova, från nyvunnet oberoende till en förändrad rutin. Om ditt barn till exempel är van vid att sova på dagis fem dagar i veckan kan det vara så att det inte vill sova på helgerna eftersom schemat och platsen är annorlunda.
Det kan också hända att de inte är trötta när de sover, antingen på grund av att det sker för tidigt eller för sent på dagen - försök att flytta fram eller tillbaka tiden för att se om det hjälper. Och om ditt barn sover 12 timmar eller mer på natten kanske det inte behöver någon tupplur på dagen (mer om det nedan).
Ofta handlar det om att ditt barn vägrar sova och att det har en stark självkänsla: De är upptagna med att leka och lära sig nya saker, och de vill inte sakta ner för att ta en tupplur.
Om du vill ha fler råd och tips kan du läsa vår artikel om vad du ska göra om ditt barn vägrar att sova.
Varför verkar mitt barn inte behöva en tupplur?
Det finns två möjliga orsaker: Antingen behöver de verkligen ingen eftersom deras nattsömn är tillräcklig, eller så testar de gränserna.
Barn som inte vill stoppa sina aktiviteter från att ta en tupplur kommer vanligtvis att motstå sömnen och kämpa mot viljan att lägga sig ner och vila i hopp om att du kommer att ge upp och låta dem vara vakna hela dagen. Det betyder inte nödvändigtvis att ditt barn inte skulle ha nytta av lite sömn på dagen, bara att deras lekdrift är större än deras sömndrift.
Om ditt barn är grinig och irriterad efter att ha hoppat över en tupplur (eller knappt klarar sig till sänggåendet) behöver det förmodligen fortfarande en tupplur - och du måste fortsätta att uppmuntra det att vila.
Men vissa småbarn, särskilt efter att de har fyllt tre år, får all den sömn de behöver på natten. Om din treåring är en mästare på att sova på natten och sover minst 12 timmar per natt, är det rimligt att förvänta sig att han eller hon inte behöver en tupplur på eftermiddagen, särskilt om det inte verkar påverka hans eller hennes humör eller beteende negativt.
Läs mer om vad du ska göra om ditt barn inte verkar behöva en tupplur.
När slutar mitt barn att sova helt och hållet?
Det beror på barnet, men ungefär 70 procent av barnen slutar sova när de är omkring fem år gamla. Ditt barn kanske är en av de 3 av 10 som fortsätter att sova efter sin femårsdag, men med all sannolikhet kommer ditt barn att sluta sova någon gång mellan 3 och 5 års ålder.
Att sluta med eftermiddagslur kan vara en plötslig eller gradvis process; ditt barn kanske bara bestämmer sig en dag för att det har fått nog, eller så kan det tillbringa sex månader med att avveckla vanan och ta färre och kortare tupplurar tills de inte längre behövs överhuvudtaget.
Läs mer om när barn slutar sova.
