C-vitamin är viktigt för barns hälsa och utveckling. Kroppen behöver det för att bilda och reparera röda blodkroppar, ben och vävnader. Det spelar också en roll för att hålla ditt barns tandkött friskt och stärker barnets blodkärl, vilket minimerar blåmärken från fall och skrapsår.
Dessutom hjälper C-vitamin till att läka sår och skärsår, stärker immunförsvaret och håller infektioner borta. Det hjälper också kroppen att ta upp järn från livsmedelskällor.
Här är vad du behöver veta om hur mycket C-vitamin ditt barn behöver, vilka källor som är bäst och hur du förhindrar att ditt barn får för lite eller för mycket C-vitamin.
Hur mycket C-vitamin barn och småbarn behöver
Ålder 1 till 3 år: 15 milligram (mg) dagligen
Ålder 4-8 år: 25 mg dagligen
C-vitamin finns i så många livsmedel att det är ytterst sällsynt med brist. Barn som är mycket kräsna och inte äter mycket frukt och grönsaker kanske inte får i sig tillräckligt med C-vitamin. Barn som utsätts för passiv rökning kan behöva mer C-vitamin för att reparera cellskador från cigaretter.
Om du är orolig för att ditt barn inte får i sig tillräckligt med C-vitamin kan du fråga din barnläkare om du behöver öka ditt barns intag.
Ditt barn behöver inte få tillräckligt med C-vitamin varje dag. Sträva istället efter att få den rekommenderade mängden i genomsnitt under några dagar eller en vecka.
De bästa källorna till C-vitamin
Generellt sett är en bra tumregel att röd- och orangefärgade frukter och grönsaker är bra källor till C-vitamin. Mängden C-vitamin varierar något beroende på storleken på frukten eller grönsaken, men här är några livsmedel som innehåller mycket C-vitamin:
- 1/4 kopp guava: 94 mg
- 1/2 kopp apelsinjuice: 50 mg
- 1/4 kopp röd paprika: 47,5 mg
- 1/4 kopp papaya: 35 mg
- 1/4 kopp kiwi: 41 mg
- 1/2 medium orange: 35 mg
- 1/2 kopp broccoli: 51 mg
- 3 medelstora jordgubbar: 21 mg
- 1/4 kopp rosa grapefrukt: 23 mg
- 1/4 kopp cantaloupe: 17 mg
- 1/4 kopp mango: 15 mg
- 1/4 kopp rå tomat: 5 mg
- 1/4 kopp spenat: 4,5 mg
- 1/4 kopp potatis, kokt utan skal: 3 mg
Kan mitt barn få för mycket C-vitamin?
C-vitamin är vattenlösligt, så överskott spolas ut ur kroppen med barnets urin. Megadoser kan dock fortfarande orsaka illamående, diarré, njursten och gastrit (inflammation i magsäcken).
För barn i åldrarna 1-3 år är en megados mer än 400 mg C-vitamin per dag. För barn mellan 4 och 8 år är en megados mer än 650 mg per dag. Var försiktig innan du ger ett barn tuggbara kosttillskott avsedda för vuxna, eftersom varje tablett kan innehålla upp till 500 mg.
De flesta barn och vuxna får tillräckligt med näringsämnen, inklusive C-vitamin, genom att äta en väl sammansatt kost. American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar faktiskt inte vitamintillskott för barn om inte barnets läkare anser att de behöver det.
Vissa neurodivergenta barn med sensoriska störningar eller autism kan vara särskilt kräsna och ha svårt att äta livsmedel som är rika på C-vitamin. Prata med ditt barns barnläkare om du är orolig för ditt barns kost för att se om ett vitamintillskott är rätt för dem.
Läs mer: Tio viktiga näringsämnen för barn
