Som partner till BetterHelp kan vi få ersättning från BetterHelp om du köper produkter eller tjänster via de länkar som tillhandahålls.
ACT, eller acceptance commitment therapy, är en mycket använd psykoterapiteknik som kan hjälpa människor att övervinna en rad olika problem som beror på negativa tankar och hur de reagerar på dem. Här är några tips som kan göra det lättare för dig att acceptera det som har hänt i ditt liv så att du kan fokusera på att göra förändringar som gynnar dig.
Öva på mindfulness
Mindfulness är ett kraftfullt verktyg och en nyckelkomponent i otaliga strategier för psykisk hälsa eftersom det är effektivt, men det är en extremt viktig del av ACT.
Att utöva mindfulness innebär att vara i det nuvarande ögonblicket och ta in dina tankar, känslor och din omedelbara omgivning. Ett vanligt problem som människor har är att de tenderar att dröja kvar eller grubbla över negativa tankar snarare än att inte reagera på dem alls.
När du är uppmärksam erkänner du att dessa tankar, känslor och förnimmelser existerar, och du accepterar dem helt enkelt utan att sätta en etikett på dem eller döma dem. När vi slutar att lägga vikt vid dessa delar av vårt väsen kan de bli mindre besvärande och försvaga sin kontroll över våra liv.
Försök inte ändra det förflutna
I samband med det föregående avsnittet om rumination och uppehåll fastnar människor ofta i det förflutna och i vad de kunde ha gjort för att förändra saker som kunde ha gjort deras nuvarande situation bättre.
I ACT-metoden instrueras patienterna att försöka släppa det förflutna och istället fokusera på vad de kan göra för att förbättra nuet och framtiden. Ett av de första sätten att börja släppa taget är att helt enkelt acceptera att det hände och att det inte finns något som kan göras för att förändra händelsen.
Det betyder inte att du måste vara okej med att den specifika händelsen inträffar, till exempel att vara ett offer för våld av något slag, utan du måste hitta sätt att hantera den så att du kan gå vidare och återfå kontroll över ditt liv.
Reflektera över dina känslor
Förutom att grubbla har människor som upplever någon form av negativitet i sina liv en naturlig benägenhet att försöka undvika eller skjuta bort sina tankar och känslor eftersom de gör dem obekväma.
Även om detta ger en tillfällig lättnadskänsla undviker du fortfarande problemet, och oftast kommer det tillbaka igen och kommer att fortsätta att besvära dig. Även om de inte är samma upprepade tanke kan du förmodligen upptäcka vissa mönster i dina beteenden om du tittar tillräckligt långt tillbaka.
För att börja acceptera dig själv och därmed börja göra positiva förändringar kan du försöka minnas tillfällen då du kände obekväma och kanske intensiva känslor och tänka på hur du kände dig då och nu. Hur reagerade du på dem? Om du ' har identifierat några ohjälpliga beteendemönster kan du nu arbeta för att åtgärda dem i stället för att upprepa dem gång på gång.
Fler resurser för Acceptance & Commitment Therapy
Nu när du har förstått hur du kan börja acceptera dina tankar, känslor och känslor och hantera dem på ett produktivt sätt är det dags att börja engagera dig för att nå dina mål, och det bästa sättet att göra detta är med hjälp av en terapeut.
Om du vill ha mer information om acceptans- och engagemangsterapi kan du besöka BetterHelp för att läsa mer om denna effektiva metod för att förbättra din mentala hälsa och hur du kan hitta en terapeut som förstår ACT och dess tekniker så att de kan hjälpa dig att hitta självförbättring.
Slutsats
Att acceptera är en utmaning, men om man har en plan blir det lättare med tiden. Förhoppningsvis har du fått en bättre uppfattning om hur människor kan lära sig att komma till rätta med hur de tänker och känner genom några av dessa strategier. I de flesta fall är det bästa sättet att acceptera att inte göra någonting alls och bara erkänna allting runt omkring dig, även om det normalt skulle orsaka dig obehag. Genom att göra detta och inte förlita sig på gamla beteenden, som undvikande, kommer negativa tankar och känslor att släppa sitt grepp om dig.
Det här är ett inlägg från sponsorn Better Help.
Foto: iStock
