Ditt barn har vuxit till en småbarnsperson, så det borde börja sova bättre nu, eller hur? Tyvärr är det inte alltid så: Småbarnssömnen kan vara lika utmanande som spädbarnssömnen.
Som tur är finns det mycket du kan göra för att lära dig sunda sömnvanor i detta skede. Här är allt från att skapa en vilsam sömnmiljö till att använda ett tröstande föremål - här är sätt som du kan hjälpa ditt barn att sova.
Varför ditt barn inte vill sova
Kanske var ditt barn en bra sömnare och nu vägrar det att sova och är ovilligt att gå till sängs, eller så har det alltid haft svårt att sova och småbarnstiden har bara förvärrat det hela. Oavsett vad ditt barn har för historia när det gäller sömn kan småbarnsåren rubba även den bästa sömnrutinen.
Varför är småbarn motståndare till att somna? Det finns flera orsaker:
- Deras växande självständighet. Ditt barn inser att det är en separat person från dig – en som har sina egna tankar, idéer och åsikter om saker och ting. De kanske undrar varför de måste ta en tupplur bara för att du sa det när de hellre vill spela.
- Deras ständiga nyfikenhet. För ett litet barn är världen en plats full av nya och intressanta saker att utforska. Varför slösa tid på att sova när de kan jaga insekter, plocka blommor, dra ut alla vävnader ur lådan och färglägga väggarna? Deras hjärnor säger åt dem att gå, gå, gå hela tiden – samtidigt säger du åt dem att stanna och sova.
- Separations ångest. De flesta små barn går igenom faser av separationsångest, men detta kan hända vid olika tidpunkter för olika barn. Det börjar vanligtvis runt 8 till 9 månader och toppar runt 12 till 24 månader, även om det kan pågå tills ditt barn är 3 år. Och även om du fortfarande är i huset någonstans, kan att lämna dem i ett rum för att sova vid tupplur eller läggdags framkalla samma känslor av ångest som om du lämnade dem hos en barnvakt.
- Sömnregression. Tyvärr slutar inte sömnregressioner när ditt barn växer. De kan orsaka förödelse för en tidigare god sovandes rutiner, vilket orsakar mer frekventa nattuppvakningar och tupplurar. (Dessa regressioner kan inträffa när som helst, men är vanligast runt 12 månader och 18 månader.)
- Ändrade sömnbehov. Det genomsnittliga barnet behöver cirka 11 till 14 timmars sömn per dag, och huvuddelen av sömnen sker på natten. Om ditt barn tar riktigt långa tupplurar – sover mer än fyra timmar på dagen – kanske de inte känner sig sömniga vid sänggåendet. Å andra sidan, om ditt barn sover 12 eller 13 timmar på natten, kan de ha svårt att varva ner för en middagslur. Försök att göra några små justeringar av ditt barns sömnschema för att matcha rekommendationerna för timmars sömn för deras specifika ålder.
Vad ska du göra om ditt barn inte vill sova?
Att skapa en lugnande och konsekvent rutin vid sänggåendet är ett av de bästa sätten att hjälpa ditt barn att komma in i sömnen. Din ritual kan omfatta något (eller alla) av följande: bada dem, spela ett lugnt spel, hjälpa ditt barn att ta på sig pyjamasen, läsa en godnattsaga eller två, sjunga en vaggvisa och ge dem en godnattkyss och kramar.
Din rutin vid sänggåendet kan vara allt från några minuter lång till upp till 40 minuter, om den inkluderar ett bad. Det kan krävas lite experimenterande, men försök att hålla den tillräckligt kort så att du kan ta dig igenom varje steg varje kväll utan att tappa intresset för ditt barn.
Det går bra att välja vilken rutin som fungerar för din familj, så länge ni gör det i samma ordning och vid samma tid varje kväll. Att fastställa och hålla sig till en konsekvent läggdagsrutin - både på vardagar och helger - är nyckeln till goda sömnvanor.
Detta är ett bra tillfälle att nämna att barn som fick sömnträning när de var bebisar kan behöva påminnas om hur de kan lugna sig själva. Om du har ändrat dina rutiner sedan ditt barn var bebis - till exempel om läggtiden är senare eller om du slutar att ge barnet en flaska eller en napp på natten - kan ditt barn behöva hjälp med att anpassa sig till det nya normala.
Försök att undvika att rusa in i deras rum så fort de ropar på dig eller börjar bråka; ge dem en chans att lösa problemen lite på egen hand. Och om du går in för att hjälpa till, håll deras rum mörkt och tyst och dina interaktioner minimala, så att de inte tror att det är dags att vakna upp och leka.
Sömnträningsmetoder som "gentle", "cry it out" och Ferber kan hjälpa ditt barn att återgå till att sova bra på egen hand.
Förutom att ge ditt barn en chans att lugna sig själv när det är dags för tupplurar eller vaknar nattetid, finns det andra saker du kan göra för att hjälpa ditt barn att sova:
- Låt dem sova med sin älskling. Ditt litet barn kan somna lättare om det har en mjuk, gosig filt eller gosedjur i närheten för att hålla dem sällskap. Detta kallas en sömnpropp, och även om det kan introducera ett helt annat element i sömnrutinen (som alla föräldrar som någonsin letat frenetiskt efter en älskling vid läggdags kan berätta!), finns det en fördel med att ditt barn har ett föremål. de umgås med sömn och känner sig tröstade av.
- Sätt en nattlampa i deras rum. Många småbarn blir desorienterade och upprörda när de vaknar på natten i ett mörkt rum och inte kan se något de känner igen. Nattlampan kan hjälpa till att försäkra ditt barn om att de är i bekanta omgivningar och hjälpa dem att somna om.
- Använd en white noise-maskin. Om du inte har gjort det ännu, försök att investera i en white noise-maskin. Att spela omgivningsljud, vaggvisor, klassisk musik och andra barns favoriter för ditt barn vid läggdags kan hjälpa dem att glida in i drömlandet. Musik och vitt brus ger lugnande bakgrundsljud för att hjälpa ditt barn att somna.
- Ge dem en napp eller låt dem suga på tummen. Denna vana är vanligtvis okej för småbarn att behålla – vanligtvis orsakar det inga orala eller tandproblem att suga på en napp eller tumme förrän ditt barns permanenta tänder börjar komma in, eller mellan 4 och 6 år.
- Prova att ge dem varm mjölk. Om ditt barn inte ammar längre kan ett varmt glas mjölk eller ett mellanmål före sänggåendet trösta dem och hjälpa dem att somna. Gör detta i början av läggdagsrutinen och se till att borsta ditt barns tänder som en del av läggdagsrutinen också. Låt dem dock inte ta en sippy kopp till sängen, eftersom det kan leda till karies.
- Se till att de är rätt trötta. Det är en känslig balansgång! För mycket dags sömn kommer att göra det svårt för ditt barn att komma till ro vid läggdags, men om de inte sover tillräckligt mycket under dagen, kommer de sannolikt att bli övertrötta vid läggdags – och det kommer att göra det svårare för dem att slappna av i sömnen . Försök att tajma sin tupplur så att de är vakna i minst tre timmar innan läggdags; detta är vanligtvis tillräckligt länge för att de ska vara redo för sängen men inte så länge att de inte kan varva ner.
- Håll dem aktiva under dagen. Ditt barn har massor av energi, så det är viktigt att hålla dem sysselsatta under dagen med aktiviteter som kommer att trötta ut dem. De är glada över att öva på alla de nya färdigheter de utvecklar, som att gå och prata, så ge dem massor av möjligheter.
Sömnhjälpmedel för småbarn
När ditt barn kämpar natt efter natt kan det vara frestande att erbjuda det en medicin som är avsedd att främja sömnen. Många av oss förlitar oss på läkemedel som Benadryl och Tylenol PM, liksom icke-farmaceutiska kosttillskott som melatonin, kamomill och magnesium, för att hjälpa oss att sova bättre, så varför kan vi inte erbjuda våra barn dessa alternativ?
Det är inte alla läkemedel som är säkra eller effektiva att ge till småbarn, och experter rekommenderar inte att man ger barn mediciner för att hjälpa dem att sova, eftersom det inte finns mycket forskning om den långsiktiga effekten på barn.
Även om melatonin inte är ett läkemedel i sig har dess säkerhet för barn ännu inte fastställts. De flesta experter avråder också från att ge andra växtbaserade läkemedel till småbarn eftersom säkra barndoser inte har fastställts. Dessutom kan ett barns kropp reagera annorlunda på läkemedel och örter än vad en vuxens kropp gör.
Prata alltid med din barnläkare innan du ger ditt barn mediciner eller kosttillskott för att hjälpa det att sova.
