De flesta vuxna kan inte somna i fullt dagsljus, med alla sorters ljud och stimulans omkring oss, och detsamma gäller för de flesta småbarn. Att skapa en bra sömnmiljö är det första steget för att lösa sömnproblem, förlänga tiden som ditt småbarn sover eller sover på natten och hjälpa ditt småbarn att utveckla ett hälsosamt förhållande till sömn i allmänhet.
För att skapa en perfekt miljö för sömn bör du ge ditt barn en bra miljö för att sova:
Ett mörkt rum. Mörkret aktiverar frisättningen av melatonin - kroppens sömnhormon - medan ljuset dämpar den. Om ditt barn är mörkrädd kan en nattlampa som ger ett mjukt sken hjälpa det.
Ett lugnt utrymme. Låt ditt barn sova i ett rum eller ett utrymme som ligger bort från trafikcentrumet i hemmet. Du behöver dock inte gå på tå: Vänta bara tills ditt barn har varit tyst i ungefär fem minuter och gör sedan gärna vanliga ljud i huset. Om ditt barn verkar vara särskilt känsligt för ljud kan du försöka sätta in en vit ljudmaskin eller en fläkt i barnets rum för att dölja oväntade ljud.
Kalla temperaturer. Vår kroppstemperatur måste sjunka för att vi ska kunna somna, så överkläds inte ditt barn. Naturligtvis vill du inte heller att de ska frysa. Sträva efter en rumstemperatur på cirka 65-70 grader Fahrenheit och klä ditt barn i en lätt bomullspyjamas.
Använd din egen bekvämlighetsnivå som en vägledning: Om du måste ha långbyxor och en tröja i huset behöver ditt barn förmodligen också en mysig pyjamas och en filt (men kom ihåg att det inte är säkert för spädbarn under ett år att sova med filtar). Om ditt barn blir riktigt svettigt på natten betyder det inte alltid att det är för varmt. Det är normalt att småbarn svettas när de sover.
Tips för säker sömn för småbarn
Efter 1 års ålder minskar risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS). 90 procent av dödsfallen i samband med plötslig spädbarnsdöd inträffar faktiskt under de första sex månaderna av livet. Det betyder att du kan låta ditt barn ha favoritfiltar och älsklingssaker i spjälsängen. (De behöver dock ingen kudde än, det föreslås att du väntar tills de är minst 2 år gamla, eftersom kuddar kan vara en kvävningsrisk).
En minskad risk för barn med småbarnsdöd betyder inte att det inte finns några regler för säker sömn när det gäller småbarn. På vissa sätt förändras riskerna helt enkelt: Även om SIDS är ett mindre bekymmer, gör småbarnets växande färdigheter - som att krypa, gå och klättra (eventuellt ut ur spjälsängen!) - dem sårbara för många faror som orsakas av nyfikenhet.
För att ditt barn ska vara säkert när det sover på dagen och natten kan du följa de här tipsen:
- Undvik filtar, älsklingar eller gosedjur med långa snören eller lösa knappar (och andra potentiella kvävningsrisker).
- Undvik att placera spjälsängen nära fönster med gardiner eller persienner och stora möbler, som byråer eller något annat ditt barn kan klättra på. Håll andra potentiellt farliga föremål, som blöjkrämer och mediciner, borta från spjälsängen också.
- Undvik att använda spjälsäng stötfångare eller överfulla spjälsängen med föremål. Allt detta gör det lättare för ditt barn att försöka klättra ut.
- Placera din barnsäng på lägsta möjliga inställning för att göra det svårare för dem att klättra över räcket.
- Fördröj att flytta ditt barn från en spjälsäng till en stor barnsäng så länge som möjligt. Även om det är frestande att uppgradera ditt barn till en säng, introducerar det nya utmaningar. Ditt nyligen lediga barn kan vandra runt i huset på natten och gå upp många gånger under natten för att hitta dig eller leka. Så länge det inte finns någon risk att de ramlar ur spjälsängen, motstå frestelsen att byta till ett litet barn eller enkelsäng tills du måste, vanligtvis allt från 18 månader till 3 år gammal.
