Ko bo vaš otrok dopolnil dve leti, bo en popoldanski spanec na dan verjetno že stalnica - približno 60 odstotkov štiriletnih otrok pa bo še vedno spalo.
To se sliši kot zelo ugodna ponudba, kajne? Da, vendar ne tako hitro: Čeprav je za večino dveletnikov idealno, da spijo približno 11 ur ponoči in dve uri spanja čez dan, to ni formula, ki bi ustrezala vsem otrokom. Večina triletnikov bo še vedno spala, vendar nekateri izgubijo zanimanje za vsakodnevno dremež in spijo krajši čas ali ga popolnoma opustijo.
Čeprav se v tej starostni dobi dremež lahko spreminja, je še vedno pomembno, da vaš otrok dovolj spi. Dve- in triletniki potrebujejo od 10 do 14 ur spanja na dan, da ohranijo zdravo raven telesnega in duševnega razvoja.
Raziskave kažejo, da je dremež bistvenega pomena za čustveni, telesni in duševni razvoj, zato je v otrokovem interesu, da drema čim dlje. Poleg tega lahko dnevno spanje celo izboljša otrokov nočni spanec.
Tukaj najdete informacije o dremežih pri dvo- in triletnikih, od tega, kako dolgi naj bodo, do tega, kako jim lahko pomagate, da se držijo urnika.
Kako dolgo naj dvoletni otroci spijo?
Večina dvoletnikov potrebuje približno 11 do 14 ur spanja, ki se razdeli na nočni spanec in spanje. Običajno dveletniki spijo le enkrat na dan sredi popoldneva, približno dve uri, za nočni spanec pa jim ostane približno devet do 12 ur.
Nekateri malčki lahko potrebujejo dva dremeža na dan, vendar se dnevni spanec do približno 18. meseca starosti običajno združi v enem dremežu. Če se vaš malček upira jutranjemu spancu, je to dober znak, da ga ne potrebuje več in da lahko shaja samo s popoldanskim spancem.
Če ima otrok težave z nočnim spanjem, bo morda še vedno potreboval dopoldanski in popoldanski spanec, da bo zadostil svojim splošnim potrebam po spanju. To ni nujno slabo, če si prizadevate odpraviti morebitne stalne težave s spanjem, kot so nočni strahovi, tesnoba ali stres, izraščanje zob ali druge razvojne spremembe ter preutrujenost.
Kako dolgo naj triletni otroci spijo?
Večina triletnikov potrebuje nekoliko manj spanca kot dveletniki, vendar ne veliko: 10 do 13 ur namesto 11 do 14 ur. Ali se bo kaj spremenilo pri spanju, ko bo dvoletnik postal triletnik, pa je v veliki meri odvisno od vašega otroka.
Pri treh letih lahko spanje ostane enako ali pa se začne redčiti. Otrok lahko še naprej vsako popoldne spi eno do dve uri ali pa ga ne zanima več, kaj počne, da bi zaspal - spanje je za aktivnega triletnika precej dolgočasno.
Če vaš otrok ponoči dobro spi (na primer 11 ali 12 ur), ni nič narobe, če po tretjem letu starosti začne postopoma opuščati dnevno spanje. Za otroke, ki so vključeni v predšolsko vzgojo ali dnevno varstvo, bo morda težko, da bodo vedno spali popoldne.
Kljub temu ni nič narobe, če vaš triletnik vsak dan lepo in dolgo spi, dokler ne dopolni štirih ali celo petih let. Vendar je pri tej starosti dremež več kot enkrat na dan nekoliko nenavaden. Večina triletnikov ne bo potrebovala večkratnega spanja, razen če njihove splošne potrebe po spanju niso zadovoljene. Če menite, da vaš otrok pretirano spi ali da je ves čas nenavadno utrujen, se posvetujte z njegovim zdravnikom.
Urniki dremeža za dvo- in triletne otroke
Poskrbite, da otrok ne bo spal tako pozno popoldne, da ne bo utrujen, ko bo čas za spanje. Strokovnjaki priporočajo, da med koncem dremeža in spanjem ostanejo vsaj tri ure. Če je torej čas za spanje vašega otroka med 19. in 20. uro, ga ne uspavajte po približno 15. uri.
Tukaj je vzorec urnika dremeža za dveletnika:
- 6:30 zjutraj: Zbudi se.
- 7:00: Zajtrk.
- 10.30: dopoldanska malica.
- 12:00: Kosilo.
- 13:30: Popoldanski spanec.
- 15:30: Prebujanje; popoldanska malica.
- 18.00: Večerja.
- 19.00: rutina pred spanjem in spanje.
Tukaj pa je še ena za triletnika:
- 6:30 zjutraj: Zbudi se.
- 7:00: Zajtrk.
- 10.30: dopoldanska malica.
- 12:30: Kosilo.
- 14.00: Popoldanski spanec.
- 15:30: Prebujanje; popoldanska malica.
- 18.00: Večerja.
- 19:30: rutina pred spanjem in spanje.
To je le približek dnevnega urnika vašega malčka; vaša družina ima lahko drugačno rutino ali pa vaš otrok naravno dlje spi in malo manj spi ponoči.
Kako pomagati dvo- ali triletnemu otroku pri spanju
Podobno kot pri spanju bo vašemu otroku koristila dosledna rutina spanja, ki ga spodbuja, da se umiri za spanje. Vendar je lahko čas za spanje nekoliko težji kot čas za spanje, saj je zunaj svetlo in sredi vseh otrokovih najljubših dejavnosti.
Če ima vaš otrok težave z uspavanjem, lahko poskusite nekaj stvari.
- Pojdite skozi skrajšano različico njihove spalne rutine. Otroka vam ni treba spraviti v kopel, a če počnete večino drugih stvari, ki jih počnete pred spanjem in se pripravljate na dremež, lahko pošljete isto sporočilo, da je čas za spanje. Naj bo preprosto: knjiga, nekaj crkljanja in pesem ali dve.
- Ustvarite spanju prijazno okolje. Celo nekateri odrasli imajo težave s spanjem podnevi, ko sije sonce, zato je razumljivo, če vaš otrok težje drema kot ponoči. Dajte jim temno, tiho sobo za spanje, tako da obesite zavese, ki blokirajo svetlobo, in vklopite napravo za beli šum. Pri tej starosti bo vaš otrok morda cenil tudi to, da s seboj v posteljo za spanje vzame posebno ljubezen.
- Zmanjšajte motnje. Medtem ko je skušnjava, da otroku v času spanja v posteljico ali posteljo z njim položite nekaj knjig ali tihih igrač, da bi se umiril, obstaja velika verjetnost, da bo ostal buden samo za branje in igro, namesto da bi spal. Naj bo njihovo okolje za spanje redko, da jih ne bo preveč motilo.
- Bodite aktivni zjutraj. Poskrbite, da bo vaš malček imel zjutraj dovolj časa za aktivno igro, da bo porabil nekaj energije in bo bolj verjetno potreboval polnjenje. Če vašega malčka razburi igranje tik pred spanjem, ga bo morda težko prepričati, da se dovolj umiri, da bo zaspal.
- Prilagodite svoj čas. Tako kot takrat, ko je bil vaš otrok še dojenček, lahko spreminjanje časa spanja – tudi le 20 ali 30 minut – naredi veliko razliko. Možno je, da vaš otrok še ni povsem pripravljen na spanje ob običajnem času, zato se bori proti spanju in se potem ne more umiriti. Možno je tudi, da pogrešate njihovo okno za spanje in poskušate preutrujenega, razdražljivega malčka uspavati. Premik časa dremeža naprej ali nazaj za kratek čas bi lahko prizadel zaspanost.
Pogosta vprašanja o dremežu pri dveh in treh letih
Zakaj moj malček noče spati?
Razlogov za to, da vaš otrok noče spati, je več, od njegove nove samostojnosti do spremembe rutine. Če je vaš otrok na primer navajen spati v vrtcu pet dni v tednu, se lahko ob koncih tedna upre spanju, saj sta urnik in lokacija drugačna.
Morda tudi niso utrujeni med spanjem, ker je to prezgodaj ali prepozno - poskusite premakniti čas spanja na zgodnejši ali kasnejši čas in preverite, ali to pomaga. Če otrok ponoči spi 12 ur ali več, morda čez dan ne potrebuje dremeža (več o tem v nadaljevanju).
Odklanjanje dremeža je pogosto posledica močnega občutka lastnega jaza vašega malčka: Otrok je zaposlen z igranjem in učenjem novih stvari, zato se ne želi upočasniti, da bi zadremal.
Za več nasvetov in napotkov si oglejte naš članek o tem, kaj storiti, če vaš malček noče spati.
Zakaj se zdi, da moj malček ne potrebuje dremeža?
Možna sta dva razloga: Ali ga resnično ne potrebujejo, ker jim nočni spanec zadostuje, ali pa preizkušajo meje.
Otroci, ki nočejo prekiniti svojih dejavnosti, se običajno upirajo spanju in se borijo proti želji, da bi legli in počivali, v upanju, da boste opustili prizadevanja in jim dovolili, da ostanejo budni ves dan. To ne pomeni nujno, da vašemu malčku ne bi koristilo nekaj dnevnega spanca, le da je njegova želja po igri večja od želje po spanju.
Če je vaš otrok po izpuščenem dremežu mrzličen in razdražljiv (ali komaj zdrži do spanja), ga verjetno še vedno potrebuje - zato ga boste morali še naprej spodbujati k počitku.
Nekateri malčki, zlasti po tretjem letu starosti, pa ponoči spijo vse, kar potrebujejo. Če je vaš triletnik prvak v nočnem spanju, ki spi vsaj 12 ur na noč, lahko pričakujete, da morda ne bo potreboval popoldanskega dremeža, še posebej, če se zdi, da ta ne vpliva negativno na njegovo razpoloženje ali vedenje.
Preberite več o tem, kaj storiti, če se zdi, da vaš malček ne potrebuje spanca.
Kdaj bo moj malček popolnoma prenehal spati?
To je odvisno od otroka, vendar približno 70 odstotkov otrok preneha spati pri približno 5 letih. Morda je vaš otrok eden od treh od desetih, ki še naprej dremajo po petem rojstnem dnevu, vendar bo po vsej verjetnosti prenehal dremati nekje med tretjim in petim letom starosti.
Prenehanje popoldanskega spanja je lahko nenaden ali postopen proces; vaš otrok se lahko nekega dne preprosto odloči, da ima dovolj, ali pa bo to navado odpravljal šest mesecev, ko bo imel vse manj in vse krajši spanec, dokler ga sploh ne bo več potreboval.
Preberite več o tem, kdaj otroci nehajo spati.
