Vitamin C je ključnega pomena za zdravje in razvoj otrok. Telo ga potrebuje za tvorbo in obnovo rdečih krvničk, kosti in tkiv. Prav tako prispeva k ohranjanju zdravih otroških dlesni in krepi otrokove krvne žile ter zmanjšuje nastanek modric ob padcih in udarcih.
Poleg tega vitamin C pomaga pri celjenju ureznin in ran, krepi imunski sistem in preprečuje okužbe. Prav tako pomaga telesu absorbirati železo iz hrane.
V nadaljevanju boste izvedeli, koliko vitamina C potrebuje vaš otrok, kateri viri so najboljši in kako preprečiti, da bi ga otrok dobil premalo ali preveč.
Koliko vitamina C potrebujejo otroci in malčki
Starost od 1 do 3 let: 15 miligramov (mg) na dan
Od 4. do 8. leta starosti: 25 mg na dan
Vitamin C je na voljo v številnih živilih, zato je njegovo pomanjkanje zelo redko. Otroci, ki so zelo izbirčni in ne jedo veliko sadja in zelenjave, morda ne dobijo dovolj vitamina C. Otroci, ki so izpostavljeni pasivnemu kajenju, morda potrebujejo več vitamina C, da se popravijo poškodbe celic zaradi cigaret.
Če vas skrbi, da vaš otrok ne dobi dovolj vitamina C, se pri pediatru pozanimajte, ali morate povečati vnos vitamina C.
Vašemu malčku ni treba vsak dan dobiti dovolj vitamina C. Namesto tega si prizadevajte za povprečno priporočeno količino v nekaj dneh ali tednu.
Najboljši viri vitamina C
Na splošno velja, da sta rdeče in oranžno obarvano sadje in zelenjava dobra vira vitamina C. Čeprav se količina vitamina C nekoliko razlikuje glede na velikost sadja ali zelenjave, navajamo nekaj živil z visoko vsebnostjo vitamina C:
- 1/4 skodelice guave: 94 mg
- 1/2 skodelice pomarančnega soka: 50 mg
- 1/4 skodelice rdeče paprike: 47,5 mg
- 1/4 skodelice papaje: 35 mg
- 1/4 skodelice kivija: 41 mg
- 1/2 srednje velike pomaranče: 35 mg
- 1/2 skodelice brokolija: 51 mg
- 3 srednje velike jagode: 21 mg
- 1/4 skodelice rožnate grenivke: 23 mg
- 1/4 skodelice melone: 17 mg
- 1/4 skodelice manga: 15 mg
- 1/4 skodelice surovega paradižnika: 5 mg
- 1/4 skodelice špinače: 4,5 mg
- 1/4 skodelice krompirja, kuhanega brez kože: 3 mg
Ali lahko moj otrok dobi preveč vitamina C?
Vitamin C je topen v vodi, zato se morebitni presežek iz telesa odplakne z otrokovim urinom. Vendar pa lahko megadoziranje še vedno povzroči slabost, drisko, ledvične kamne in gastritis (vnetje želodčne sluznice).
Pri otrocih, starih od 1 do 3 let, je megadoza več kot 400 mg vitamina C na dan. Za otroke, stare od 4 do 8 let, je megadoza več kot 650 mg na dan. Bodite previdni, preden otroku dajete žvečljive dodatke, namenjene odraslim, saj lahko vsaka tableta vsebuje do 500 mg.
Večina otrok in odraslih z uravnoteženo prehrano dobi zadostno količino hranilnih snovi, vključno z vitaminom C. Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) ne priporoča vitaminskih dodatkov za otroke, razen če vaš otroški zdravnik meni, da jih potrebujejo.
Nekateri nevrodivergentni otroci z motnjami senzorične predelave ali avtizmom so lahko še posebej izbirčni in težko uživajo hrano, bogato z vitaminom C. Če vas skrbi prehrana vašega otroka, se posvetujte z njegovim pediatrom in preverite, ali je zanj primeren vitaminski dodatek.
Preberite več: Deset pomembnih hranil za otroke
