Kot podružnica BetterHelp lahko prejmemo nadomestilo od BetterHelp, če kupite izdelke ali storitve prek zagotovljenih povezav.
ACT ali terapija sprejemanja in zavezanosti je pogosto uporabljena psihoterapevtska tehnika, ki lahko ljudem pomaga premagati različne težave, ki izhajajo iz negativnih misli in njihovega odzivanja nanje. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko olajšajo sprejemanje tega, kar se je zgodilo v vašem življenju, tako da se lahko osredotočite na spremembe, ki vam koristijo.
Vadite čuječnost
Čuječnost je močno orodje in ključna sestavina neštetih strategij za duševno zdravje, saj je učinkovita, vendar je izjemno pomemben del ACT.
Pri izvajanju čuječnosti je treba biti v sedanjem trenutku in opazovati svoje misli, občutke in neposredno okolico. Pogosta težava ljudi je, da se raje ukvarjajo z negativnimi mislimi, kot da bi se nanje sploh ne odzivali.
Ko ste pozorni, se zavedate, da te misli, občutki in čustva obstajajo, in jih preprosto sprejmete, ne da bi jih označili ali obsojali. Ko tem delom našega bitja prenehamo pripisovati pomen, lahko postanejo manj moteči in oslabijo svoj nadzor nad našim življenjem.
Ne poskušajte spremeniti preteklosti
V povezavi s prejšnjim razdelkom o premišljevanju in bivanju se ljudje pogosto zataknejo v preteklosti in v tem, kaj bi lahko storili, da bi spremenili stvari, zaradi katerih bi bil njihov trenutni položaj morda boljši.
Pri metodi ACT se bolnikom naroča, naj poskušajo pozabiti na preteklost in se osredotočijo na to, kaj lahko storijo za izboljšanje sedanjosti in prihodnosti. Eden od prvih načinov, kako začeti opuščati preteklost, je preprosto sprejeti dejstvo, da se je dogodek zgodil in da ga ni mogoče z ničemer spremeniti.
To ne pomeni, da se morate sprijazniti z določenim dogodkom, na primer s tem, da ste postali žrtev kakršne koli vrste nasilja, temveč morate najti načine, kako se z njim spopasti, da boste lahko šli naprej in ponovno prevzeli nadzor nad svojim življenjem.
Razmislite o svojih čustvih
Ljudje, ki v življenju doživljajo kakršno koli negativno izkušnjo, se poleg premišljevanja naravno poskušajo izogniti mislim in občutkom ali jih odriniti, ker jim povzročajo neprijetne občutke.
Čeprav vam to prinese začasen občutek olajšanja, se še vedno izogibate problemu, ki se najpogosteje vrne in vas bo še naprej vznemirjal. Tudi če ne gre za isto ponavljajočo se misel, lahko verjetno opazite nekaj vzorcev v svojem vedenju, če se ozrete dovolj daleč nazaj.
Da bi se začeli sprejemati in s tem uvajati pozitivne spremembe, se poskušajte spomniti trenutkov, ko ste občutili neprijetna in morda močna čustva, ter pomislite, kako ste se počutili takrat in zdaj. Kako ste se nanje odzvali? Če ste prepoznali kakršne koli nekoristne vedenjske vzorce, si lahko zdaj prizadevate, da jih odpravite, namesto da jih vedno znova ponavljate.
Več virov za terapijo sprejemanja in zavezanosti
Zdaj, ko razumete, kako začeti sprejemati svoje misli, občutke in čustva ter jih produktivno obravnavati, je čas, da se posvetite doseganju svojih ciljev, kar lahko najbolje storite s pomočjo terapevta.
Če želite najti več informacij o terapiji sprejemanja in zavezanosti, obiščite BetterHelp in preberite več o tej učinkoviti metodi za izboljšanje duševnega zdravja ter o tem, kako lahko najdete terapevta, ki razume ACT in njegove tehnike, da vam lahko pomaga pri samopopolnjevanju.
Zaključek
Sprejemanje je izziv, vendar če imate izdelan načrt, sčasoma postane lažje. Upam, da ste si na podlagi nekaterih od teh strategij ustvarili boljšo predstavo o tem, kako se lahko ljudje naučijo sprijazniti s tem, kako razmišljajo in čutijo. V večini primerov je najboljši način sprejemanja ta, da ne storite ničesar in preprosto priznate vse okoli sebe, tudi če bi vam to običajno povzročilo nelagodje. S tem, ko to počnete in se ne zanašate na stara vedenja, kot je izogibanje, bodo negativne misli in občutki popustili v svojem primežu.
To je priporočena objava sponzorja spletnega mesta Better Help.
Foto: iStock
