Vaš dojenček je odrasel v malčka, zato bi zdaj moral začeti bolje spati, kajne? Na žalost ni vedno tako: Spanje malčkov je lahko enako zahtevno kot spanje dojenčkov.
Na srečo lahko že v tem obdobju veliko storite za učenje zdravih spalnih navad. Tukaj so načini, kako lahko malčku pomagate zaspati, od ustvarjanja mirnega okolja za spanje do uporabe predmetov za udobje.
Zakaj vaš malček ne spi
Morda je bil vaš dojenček odličen spalec, zdaj pa zavrača dremež in se upira spanju, ali pa je imel vedno težave s spanjem in je malček stvari le še poslabšal. Ne glede na to, kakšna je bila zgodovina vašega otroka, lahko malček zmoti še tako dobro uglašeno rutino spanja.
Zakaj se malčki upirajo spanju? Razlogov je več:
- Njihova vse večja neodvisnost. Vaš malček se zaveda, da je ločena oseba od vas – oseba, ki ima svoje misli, ideje in mnenja o stvareh. Morda se sprašujejo, zakaj morajo zadremati samo zato, ker ste tako rekli, ko bi se raje igrali.
- Njihova neprestana radovednost. Za malčka je svet kraj, poln novih in zanimivih stvari za raziskovanje. Zakaj bi izgubljali čas s spanjem, ko pa bi lahko lovili hrošče, nabirali rože, vlekli robčke iz škatle in barvali stene? Njihovi možgani jim ves čas govorijo, naj gredo, grejo, grejo – medtem pa jim vi govorite, naj se ustavijo in spijo.
- Ločitvena tesnoba. Večina majhnih otrok gre skozi faze ločitvene tesnobe, vendar se to lahko zgodi ob različnih časih za različne otroke. Običajno se začne pri 8 do 9 mesecih in doseže vrh pri 12 do 24 mesecih, čeprav lahko traja, dokler vaš otrok ni star 3 leta. In čeprav ste še vedno nekje v hiši, lahko, če jih pustite v sobi, da spijo v času spanja ali spanja, povzroči enake občutke tesnobe, kot če bi jih pustili z varuško.
- Regresija spanja. Na žalost se regresije spanja ne končajo, ko vaš otrok raste. Lahko opustošijo rutino prej dobrega spanca, povzročijo pogostejše nočne prebujanja in bitke za spanje. (Te regresije se lahko zgodijo kadar koli, vendar so najpogostejše okoli 12 mesecev in 18 mesecev.)
- Spreminjanje potreb po spanju. Povprečen malček potrebuje približno 11 do 14 ur spanja na dan, pri čemer večina tega spanja poteka ponoči. Če vaš malček res dolgo drema – čez dan spi več kot štiri ure – morda pred spanjem ne bo zaspan. Po drugi strani pa, če vaš malček ponoči spi 12 ali 13 ur, se bo morda le težko umiril za opoldanski spanec. Poskusite nekoliko prilagoditi otrokov urnik spanja, da bo ustrezal priporočilom glede ur spanja za njegovo starost.
Kaj storiti, če vaš malček ne more zaspati
Vzpostavitev umirjene in dosledne rutine pred spanjem je eden najboljših načinov, da otroku pomagate pri prehodu na spanje. Vaš obred lahko vključuje naslednje (ali vse): kopanje, mirno igro, pomoč malčku pri oblačenju v pižamo, branje pravljice ali dveh pred spanjem, petje uspavanke ter poljub za lahko noč in objemanje.
Vaša rutina pred spanjem lahko traja od nekaj minut do 40 minut, če vključuje tudi kopel. Morda bo potrebno nekaj eksperimentiranja, vendar poskušajte biti dovolj kratki, da lahko vsak večer opravite vse korake, ne da bi izgubili zanimanje vašega malčka.
Za vašo družino je primerna vsakršna rutina, če jo izvajate v enakem vrstnem redu in ob istem času vsak večer. Določitev in upoštevanje stalnega časa za spanje - tako ob delavnikih kot ob koncih tedna - sta ključna za vzpostavitev dobrih spalnih navad.
To je pravi čas, da omenite, da bo morda treba otroke, ki so bili kot dojenčki naučeni spati, opomniti, kako se sami pomirijo. Če ste spremenili rutino, odkar je bil vaš malček dojenček - na primer, če je njegov čas za spanje poznejši ali če mu ponoči ne dajete več stekleničke ali dude - bo vaš malček morda potreboval nekaj pomoči pri prilagajanju na to novo normalno stanje.
Ne hitite v njihovo sobo takoj, ko vas pokličejo ali se začnejo vznemirjati; dajte jim možnost, da sami odpravijo nekaj težav. In če že greste pomagat, naj bo v njihovi sobi temno in tiho, vaša interakcija pa minimalna, da ne bodo mislili, da je čas, da se zbudijo in igrajo.
Metode za učenje spanja, kot so nežno spanje, jokanje in Ferber, lahko pomagajo malčku, da spet sam dobro zaspi.
Poleg tega, da malčku omogočite, da se sam umiri med spanjem ali nočnim zbujanjem, lahko malčku pomagate pri spanju še z nekaterimi drugimi dejavnostmi:
- Naj spijo s svojim ljubimcem. Vaš malček bo morda lažje zaspal, če bo imel v bližini mehko, ljubkovalno odejico ali plišasto žival, ki mu bo delala družbo. Temu se reče opora za spanje in čeprav lahko v spalno rutino uvede povsem drug element (kot vam lahko pove vsak starš, ki je pred spanjem kdaj mrzlično iskal ljubljeno osebo!), je koristno, da ima vaš otrok predmet povezujejo s spanjem in se ob tem počutijo pomirjene.
- V njihovo sobo postavite nočno lučko. Mnogi malčki postanejo dezorientirani in razburjeni, ko se ponoči zbudijo v temni sobi in ne vidijo ničesar, kar bi prepoznali. Nočna lučka lahko vašemu otroku zagotovi, da je v znanem okolju, in mu pomaga, da ponovno zaspi.
- Uporabite napravo za beli šum. Če še niste, poskusite investirati v napravo za beli šum. Če malčku pred spanjem predvajate hrup iz okolja, uspavanke, klasično glasbo in druge priljubljene otroške glasbe, mu lahko pomagate odtavati v deželo sanj. Glasba in beli šum poskrbita za pomirjujoče zvoke v ozadju, da otroku pomagata zaspati.
- Dajte jim dudo ali pustite, da sesajo palec. To navado je običajno v redu, da malčki obdržijo – običajno sesanje dude ali palca ne povzroča težav z usti ali zobmi, dokler otroku ne začnejo izraščati stalni zobje ali med 4. in 6. letom starosti.
- Poskusite jim dati toplo mleko. Če se vaš malček ne doji več, ga lahko kozarec toplega mleka ali prigrizek pred spanjem potolaži in mu pomaga zaspati. Naredite to na začetku rutine pred spanjem in obvezno umijte zobe svojega malčka tudi kot del rutine pred spanjem. Vendar jim ne dovolite, da vzamejo skodelico požirka v posteljo, saj lahko to povzroči karies.
- Prepričajte se, da so dovolj utrujeni. To je občutljivo ravnotežje! Zaradi preveč dnevnega spanca se bo vaš malček pred spanjem težko umiril, a če čez dan ne spi dovolj, bo do časa za spanje verjetno preutrujen – zaradi česar se bo težje sprostil in zaspal. . Poskusite določiti čas njihovega dremeža tako, da bodo budni vsaj tri ure pred spanjem; to je običajno dovolj dolgo, da so pripravljeni na spanje, vendar ne tako dolgo, da se ne morejo sprostiti.
- Naj bodo aktivni čez dan. Vaš malček ima ogromno energije, zato je pomembno, da ga čez dan zaposlite z dejavnostmi, ki ga bodo utrudile. Navdušeni so nad vadbo vseh teh novih veščin, ki jih razvijajo, kot sta hoja in govor, zato jim dajte veliko priložnosti.
Pomoči za spanje za malčke
Ko se vaš malček noč za nočjo spopada s težavami, ga lahko mika, da bi mu ponudili zdravilo, namenjeno spodbujanju spanja. Mnogi med nami se zanašamo na zdravila, kot sta Benadryl in Tylenol PM, ter nefarmacevtska dopolnila, kot so melatonin, kamilice in magnezij, da bi lažje spali, zakaj torej ne bi teh možnosti ponudili tudi našim otrokom?
Vsa zdravila niso varna ali učinkovita za dajanje malčkom, strokovnjaki pa ne priporočajo dajanja zdravil za spanje otrokom, saj ni veliko raziskav o njihovem dolgoročnem vplivu na otroke.
Čeprav melatonin sam po sebi ni zdravilo, njegova varnost za otroke še ni bila ugotovljena. Večina strokovnjakov tudi odsvetuje dajanje drugih zeliščnih zdravil malčkom, saj varni pediatrični odmerki še niso bili določeni. Poleg tega se lahko otroško telo na zdravila in zelišča odziva drugače kot telo odraslega.
Vedno se posvetujte s pediatrom, preden otroku daste kakršna koli zdravila ali dodatke za lažje spanje.
