Zakaj moj otrok ne spi celo noč? To je vprašanje, o katerem se mnogi starši z utrujenimi očmi sprašujejo tudi po tem, ko njihov otrok preide v osnovnošolsko obdobje. Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da noben otrok (ali odrasli) ne spi v resnici "celo noč.";
Nočna prebujanja so normalen del spalnega cikla - ključno je, da se naučite, kako ponovno zaspati, ko se zbudite. Žal vsi otroci te veščine ne obvladajo. Z drugimi besedami, če se vaš otrok zanaša na vas ali na kakšen drug pripomoček za spanje, ki mu pomaga zaspati, bo morda imel težave pri ponovnem uspavanju, ko se bo zbudil v zgodnjih jutranjih urah.
Pomembno pa je, da otroku pomagate, da ponoči zaspi sam. Če bo njegovo nočno zbujanje postalo trajno, lahko to v prihodnosti privede do vedenjskih in čustvenih težav ter težav pri učenju.
Kaj povzroča anksioznost med spanjem v otroštvu
Seveda lahko tudi prvaki v spanju včasih potrebujejo pomoč pri ponovnem uspavanju po nočnem zbujanju. Običajni vzroki tesnobe v otroštvu, kot so nepovabljeni na rojstnodnevno zabavo, zaskrbljenost zaradi pravopisnega testa, strah pred smrtjo ali naravnimi nesrečami, lahko trdne zaspance spremenijo v nemirne.
Zaradi nočnih mor lahko pozno ponoči odidete v sobo. V zgodnjem otroštvu se domišljija vašega malčka razvija, kar lahko spodbudi strašljive sanje. Nočne more lahko povzroči poslušanje grozljivih zgodb, gledanje razburljivega filma ali televizijske oddaje ali stres.
Prav tako lahko vsak odmik od običajne rutine - počitnice, bolezen ali celo sprememba časa za spanje - izkrivlja otrokove običajne vzorce spanja.
Kako se spopasti z nočnimi obiski
Ura je tri zjutraj, vi pa trdno spite. Nenadoma začutite pokovko, dotik in nato še eno pokovko. Trudite se ga ignorirati, vendar se trkanje nadaljuje. Na koncu nimate druge izbire, kot da odprete oči. Pred vami stoji vaš v pižamo oblečeni otrok in izgovarja vse preveč znane besede: "Ne morem spati!"
Če vas in vašega partnerja ne moti občasno nočno tuljenje, ni nič narobe, če se strinjate z otrokovimi željami. Če otroku dovolite, da spi v vaši postelji, to nima nobenih psiholoških ali zdravstvenih pomanjkljivosti. Otroci, ki se ponoči počutijo varne, bodo verjetno dobro spali. Bližina staršev je eden od načinov za spodbujanje tega občutka varnosti.
Če ne želite, da bi vaš otrok spal v vaši postelji, vam svetujemo, kako se lahko spoprimete z nočnim vstajanjem vašega malčka.
Izgubite berglo. Nekateri otroci težko zaspijo brez plišaste živali, glasbe, prižgane lučke ali vas, ki sedite ob postelji. Težava je v tem, da če ta pripomoček za spanje ni na voljo, ko se otrok čez noč zbudi, bo morda težko spet zaspal. Rešitev: Postopoma odpravite vse pripomočke za spanje, ki jih otrok ponoči ne more uporabiti sam. Če nameravate ugasniti luč v predsobi, ko se odpravite spat, to storite, ko ga položite v posteljo. Beli šum ali tiha glasba sta v redu - pod pogojem, da se predvajata vso noč ali da otrok ve, kako ju ponovno vklopiti.
Bodite dosledni. Pripravite načrt in se ga držite. Zlahka se utrudite zaradi otrokovih prošenj sredi noči. Če mu uspe priti v sobo, četudi enkrat ali dvakrat na teden, bo zagotovo še naprej poskušal. Zato se dvignite iz postelje, pospremite otroka nazaj v sobo, ga na hitro poljubite in odidite. Bodite pripravljeni, da to ponovite znova in znova, če bo treba. Če je otrok bolan ali ima posebno slabe sanje, se lahko raje ustavite v njegovi spalnici, kot da bi ga spustili v svojo. Morda bo to pomenilo manjšo oviro.
Skupaj rešujte težave. Če si vsak dan vzamete čas za pogovor o tem, kaj ju skrbi, lahko preprečite motnje spanja. Če pa otrok vendarle pride k vam v posteljo, ga lahko z majhnim "kriznim svetovanjem" prepričate, da se vrne v posteljo.
Izogibajte se spodbudam. Nagradne tabele, nalepke, nove igrače in sladkarije verjetno ne bodo delovale, ker ne odpravljate osnovnih vzrokov. Poleg tega se bo vaš otrok morda počutil osramočenega ali v zadregi, ko si nagrade ne bo zaslužil. Bolje je, da otroku namenite več pozornosti in bližine. Občasna nočna prebujanja obravnavajte stvarno in čez dan namenite čas ugotavljanju, kaj vašega otroka moti.
Vprašajte jih za njihov prispevek. Da bi izboljšali sodelovanje, vključite otroka v odločanje o družinskih pravilih glede spanja. Bodite pripravljeni na pogajanja. Veliko otrok bo ostalo v svojih sobah, če bodo vedeli, da je čas za spanje vključen v njihovo jutranjo rutino. Če na primer zahtevate, da otrok ostane v svoji sobi do 7. ure zjutraj, on pa se upre in reče, da želi vstati ob 6. uri zjutraj, mu lahko kompromis s 6:30 pomaga, da se bo strinjal z načrtom.
Za mlajše otroke, stare od 3 do 5 let, ki morda ne znajo določiti časa, na minuto na uri nalepite list papirja in z markerjem narišite dogovorjeni čas zbujanja. Ko se številki ujemata, bo otrok vedel, da lahko zapusti sobo.
Vzpostavite dosledno rutino pred spanjem. Rutina in struktura koristita vsem otrokom, pri mlajših otrocih, starih od 3 do 5 let, pa je rutina pred spanjem ključnega pomena pri prehodu iz časa igre v čas spanja. Predvidljiva rutina pomaga otroku sporočiti, da je čas, da se začne umikati. Vaše sodelovanje pri rutini pred spanjem, bodisi z branjem pravljic ali petjem pesmi, daje otroku tudi občutek varnosti, kar lahko pomaga ublažiti strahove in bojazni, zaradi katerih se otrok sredi noči prikaže ob vaši postelji.
Pazite na higieno spanja. Higiena spanja ima lahko veliko vlogo pri otrokovi sposobnosti, da zaspi in ostane zaspan. Higiena spanja se nanaša na okolje, v katerem vaš otrok spi, ter na rutino in strukturo, ki spremljata čas za spanje. Pogosti nasveti za higieno spanja vključujejo vsakodnevno spanje in zbujanje ob istem času ter spanje v temni sobi.
Upravljanje časa, ki ga preživite pred zaslonom, je še posebej pomemben vidik higiene spanja. Modra svetloba z zaslonov lahko stimulira možgane, zaradi česar je težje zaspati in ostati zaspan. Vsaj eno do dve uri pred spanjem izklopite zaslone, da se otrok lažje pripravi na spanje.
Kompromis. Razmislite o skupni spalnici, vendar ne o skupni postelji. Povejte otroku, da je dobrodošel pri vas, če bo spal na tleh v spalni vreči ali na podlogi za spanje. Po nekaj nočeh ali tednih se bo otroku mehka vzmetnica morda zdela bolj privlačna.
Izvedite našo anketo: Kako ravnate z otrokovimi obiski sredi noči?
