Pri enem letu starosti vaš otrok verjetno bolje spi - in upajmo, da že spi celo noč. Toda včasih, ko se že navajate na spanje, vas lahko začasna motnja spravi ob živce.
Če je vaš malček prej dolgo spal ponoči in čez dan redno dremal, zdaj pa je nenadoma začel imeti težave z rutino spanja, gre morda za regresijo spanja.
Regresija spanja je v prvih letih otrokovega življenja sicer frustrirajoča in izčrpavajoča, vendar je pričakovana. Spremembe v rutini, razvojni mejniki in bolezni lahko povzročijo poslabšanje otrokovih vzorcev spanja. Za starše, ki si obupno želijo boljšega spanca, je spopadanje z regresijo spanja lahko izziv. Vendar lahko to začasno fazo preživite, če ste oboroženi s potrpežljivostjo in nekaj spodnjimi idejami.
(Za več poglobljenih informacij o regresiji spanja in o tem, kako se proti njej boriti, si oglejte Baby Sleep 101 na spletnih straneh BabyCenter Courses.)
Kaj povzroča 12-mesečno regresijo spanja
Za regresijo spanja ni mogoče kriviti enega samega dogodka ali vzroka. Žal nekateri starši nikoli ne ugotovijo, kaj je pri njihovem otroku sprožilo fazo budnosti in odpora do spanja. Kljub temu je lahko za tem zahtevnim obdobjem v življenju vašega malčka nekaj najpogostejših vzrokov.
- Mejniki. Pri enem letu vaš malček dela velike razvojne preskoke! Verjetno so spretni v plazenju po hiši in morda delajo na svojih prvih korakih. In okoli svojega prvega rojstnega dne se mnogi malčki učijo svojih prvih besed. Te nove veščine so vznemirljive in vaš malček je morda preveč zaposlen z vadbo, da bi dobro spal.
- Ločitvena tesnoba. Ko je bil vaš dojenček star okoli 8 ali 9 mesecev, ste verjetno prvič začutili ločitveno tesnobo. Pri 12 mesecih je še vedno povsem normalno, da postane vaš otrok zaskrbljen in čustven, ko je ločen od vas in drugih ljubljenih. Ta razvojno ustrezen odziv lahko moti spanec, zaradi česar se težko prilagodijo spanju ali zaspijo nazaj, če se ponoči zbudijo.
- Cikel spanja se spremeni. Novorojenčki imajo samo dve fazi spanja: REM (hitro gibanje oči) in ne-REM. Ko vaš dojenček postaja starejši, se njegov cikel spanja začne spreminjati in izgleda bolj kot pri odraslih s štirimi stopnjami spanja (tri od teh so vrste spanja, ki ni REM, četrta pa je REM). To je tipičen razlog, zakaj dojenčki začnejo spati dlje, vendar lahko kroženje skozi te različne faze povzroči tudi, da se zbudijo in težko zaspijo nazaj, ko se navadijo na nov vzorec.
- Nelagodje. Izraščanje zobkov je velik del življenja 1-letnika, saj povzroča bolečino in nelagodje, ki mu lahko preprečita spanje. Bolezni, kot so navadni prehladi ali vnetja ušes, lahko prav tako negativno vplivajo na spanec.
- okolje. Vaš malček se veliko bolj zaveda, kaj se dogaja v svetu okoli njega, zaradi česar je občutljiv na vse spremembe v okolju. Prekomerni hrup, preveč svetlobe in preveč časa pred zasloni lahko povzročijo težave s spanjem. Podobno lahko počitnice ali izleti, ki motijo njihovo rutino spanja ali spanja, negativno vplivajo na njihov spanec.
12-mesečni znaki regresije spanja
Regresijo spanja lahko najbolje opišemo kot nenadno poslabšanje otrokovih spalnih navad. Pri enem letu starosti vaš malček potrebuje približno 14 ur spanja na dan, vključno z dvema dremežema čez dan (čeprav bo vaš otrok v naslednjih nekaj mesecih verjetno prešel le na en dremež).
Če je vaš malček dobro spal, a nenadoma ne spi več tako dobro, je tu nekaj znakov, da gre za regresijo spanja:
- Zbudijo se večkrat na noč več kot nekaj dni.
- Razburjajo se in se zdijo popolnoma budni, ko je čas za spanje ali spanje.
- Čez dan spijo več in so bolj sitni kot običajno, saj ponoči ne spijo dovolj.
Kako dolgo traja 12-mesečna spalna regresija?
Za regresijo spanja ni določenega časovnega okvira. Vsak otrok je drugačen in bo motnje spanja doživljal na različne načine. Na to, koliko časa bo trajalo, da bo spet dobro spal, lahko vplivata tudi vaš odziv in vzrok regresije.
Regresija spanja lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov. Če ste si zelo prizadevali za ponovno vzpostavitev spalne rutine, vendar po štirih tednih niste opazili izboljšanja spanja vašega malčka, se posvetujte z njegovim pediatrom. Morda vam bo lahko ponudil predloge ali celo ugotovil vzrok za težave s spanjem.
Do nazadovanja spanja lahko pride kadar koli, zlasti pa pri 4 mesecih, 6 mesecih, 8 mesecih in 18 mesecih.
Kako se spopasti z 12-mesečno regresijo spanja
Večinoma je treba biti potrpežljiv in spati, kadar koli je to mogoče, da se premagate 12-mesečno regresijo spanja. Tukaj je še nekaj drugih načinov, kako se spopasti z regresijo spanja in spodbuditi svojega malčka, da bo spet trdno spal.
- Predajte se njihovi rutini. Če ste postali bolj sproščeni glede rutine spanja in spanja vašega malčka, je zdaj čas, da se znova posvetite. Predvidljivost je pomemben del "higiene spanja" – navad, ki jih lahko izvajate za boljši spanec.
- Pomagajte jim, da se počutijo udobno. Izraščanje zob ali nelagodje zaradi bolezni lahko zmoti tudi tiste, ki najbolje zaspijo. Če se vaš malček ne počuti dobro, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila so varna, da se mu bodo počutili bolj udobno in da bo bolje spal.
- Čez dan naj bodo aktivni in angažirani. Če svojemu malčku omogočite veliko časa za igro zunaj čez dan, ga lahko pripravite na spanje pred spanjem. To lahko skupaj z mirno in tiho rutino pred spanjem pomaga vašemu malčku pomiriti se po dolgem dnevu dejavnosti.
- Ustvarite mirno okolje. Postavite njihovo spalnico in otroško posteljico tako, da ne bo nobenih motenj. Ponoči naj bo soba temna in tiha ter odstranite igrače in knjige iz njihove postelje. Zatemnitvene zavese in zvočni stroj lahko pomagajo ustvariti vzdušje za spanje.
- Poskusite s treningom spanja. Če ste svojega malčka učili spanja, ko je bil mlajši, bo morda potreboval osvežitveni tečaj. In če še niste poskusili, še ni prepozno! Obstaja nekaj metod, s katerimi lahko otroka naučite, kako zaspati sam: jok, pojenjajoč, nežen in Ferberjeva metoda.
- Dajte jim prehodni predmet, kot je ljubezen. Če ga še nimajo, lahko vašemu malčku pomaga udoben predmet, kot je odeja ali plišasta žival, da se pomiri, da zaspi, ko se ponoči zbudi.
- Obvladajte ločitveno tesnobo. Če vašemu malčku pomagate podnevi pri soočanju z ločitveno tesnobo, lahko olajšate njegove nočne skrbi.
