V čase, keď vaše dieťa dovŕši dva roky, bude preň jeden popoludňajší spánok denne pravdepodobne bežnou záležitosťou - a približne 60 % štvorročných detí bude stále spať.
To znie ako celkom výhodná ponuka, však? Áno, ale nie tak rýchlo: Aj keď väčšina dvojročných detí spí v ideálnom prípade približne 11 hodín v noci a dve hodiny počas dňa, nie je to vzorec, ktorý by vyhovoval všetkým deťom. Väčšina trojročných detí si stále zdriemne, ale niektoré strácajú záujem o každodenný spánok a zdriemnu si kratšie alebo sa ho úplne vzdajú.
Aj keď sa v tomto veku môže spánok líšiť, stále je dôležité zabezpečiť dieťaťu dostatok spánku. Dvoj- a trojročné deti potrebujú 10 až 14 hodín spánku denne, aby si udržali zdravú úroveň fyzického a duševného vývoja.
Výskum ukazuje, že spánok je nevyhnutný pre emocionálny, fyzický a duševný vývoj dieťaťa, preto je v jeho najlepšom záujme, aby si zdriemlo čo najdlhšie. Navyše, denný spánok môže dokonca zlepšiť nočný spánok vášho dieťaťa.
Tu'nájdete informácie o spánku dvoj- a trojročných detí, od toho, ako dlho by mal trvať, až po to, ako im môžete pomôcť dodržiavať plán.
Ako dlho by mali dvojročné deti spať?
Väčšina dvojročných detí potrebuje približne 11 až 14 hodín spánku, rozdelených medzi nočný spánok a spánok. Dvojročné deti si zvyčajne zdriemnu len raz denne uprostred popoludnia, čo trvá približne dve hodiny, a na nočný spánok im zostáva približne 9 až 12 hodín.
Niektoré batoľatá môžu potrebovať dva spánky denne, ale denný spánok sa zvyčajne skonsoliduje do jedného spánku približne vo veku 18 mesiacov. Ak sa vaše batoľa bráni rannému spánku, je to dobré znamenie, že ho už nepotrebuje a vystačí si len s popoludňajším spánkom.
Ak však vaše dieťa má problémy s nočným spánkom, možno bude potrebovať ranný a popoludňajší spánok, aby sa uspokojili jeho celkové potreby. To nemusí byť nevyhnutne zlé, ak sa snažíte riešiť všetky pretrvávajúce problémy so spánkom, ako sú obavy z nočného spánku, úzkosť alebo stres, prerezávanie zubov alebo iné vývojové zmeny a nadmerná únava.
Ako dlho by mali trojročné deti spať?
Väčšina trojročných detí potrebuje o niečo menej spánku ako dvojročné deti, hoci nie o veľa: skôr 10 až 13 hodín namiesto 11 až 14 hodín. To, či sa niečo zmení v oblasti spánku, keď sa z dvojročného dieťaťa stane trojročné, však veľmi závisí od vášho dieťaťa.
Vo veku 3 rokov môže spánok zostať rovnaký alebo sa môže začať zriedkavejšie opakovať. Vaše dieťa môže pokračovať v jedno- až dvojhodinovom popoludňajšom spánku alebo môže začať strácať záujem prestať robiť to, čo robí, aby si pospalo - spanie je pre aktívne trojročné dieťa dosť nudné.
Ak vaše dieťa v noci dobre spí (napríklad spí 11 alebo 12 hodín), je v poriadku, ak po dovŕšení 3 rokov začne postupne upúšťať od denného spánku. V prípade detí v predškolských zariadeniach alebo v dennej starostlivosti môže byť v skutočnosti ťažké, aby si vždy poobede zdriemli.
Napriek tomu je v poriadku, ak si vaše trojročné dieťa každý deň pekne a dlho zdriemne, kým nedovŕši 4 alebo dokonca 5 rokov. Zdriemnuť si viac ako raz denne v tomto veku je však trochu nezvyčajné. Väčšina trojročných detí nebude potrebovať viacnásobné spanie, pokiaľ nie sú uspokojené ich celkové potreby spánku. Ak si myslíte, že vaše dieťa spí nadmerne alebo sa vám zdá stále nezvyčajne unavené, poraďte sa s jeho lekárom.
Rozvrh spánku pre dvoj- a trojročné deti
Dbajte na to, aby vaše dieťa nespalo tak neskoro popoludní, aby nebolo unavené, keď je čas ísť spať. Odborníci odporúčajú, aby medzi koncom spánku a časom na spánok uplynuli aspoň tri hodiny. Ak je teda čas spánku vášho dieťaťa medzi 19. a 20. hodinou, nedávajte ho spať po 15. hodine.
Tu je vzorový rozvrh spánku pre dvojročné dieťa:
- 6:30: Zobuď sa.
- 7:00: raňajky.
- 10:30: dopoludňajšie občerstvenie.
- 12:00: obed.
- 13:30: Popoludňajší spánok.
- 15:30: Wake; olovrant.
- 18:00: večera.
- 19:00: Spánková rutina a posteľ.
A tu je jeden pre trojročné dieťa:
- 6:30: Zobuď sa.
- 7:00: raňajky.
- 10:30: dopoludňajšie občerstvenie.
- 12:30: Obed.
- 14:00: Popoludňajší spánok.
- 15:30: Wake; olovrant.
- 18:00: večera.
- 19:30: Spánková rutina a posteľ.
Toto je len predstava o tom, ako môže vyzerať denný rozvrh vášho batoľaťa; vaša rodina môže mať iný režim alebo vaše dieťa môže prirodzene dlhšie spať a v noci spať o niečo menej.
Ako pomôcť dvoj- alebo trojročnému dieťaťu zdriemnuť
Podobne ako pri spánku, aj pri zdriemnutí bude pre vaše dieťa prospešný dôsledný režim, ktorý ho povzbudí, aby sa uložilo k spánku. Čas spánku však môže byť o niečo náročnejší ako čas spánku, pretože vonku je svetlo a priamo uprostred všetkých obľúbených aktivít vášho dieťaťa.
Ak má vaše dieťa problémy s uložením sa na spánok, môžete vyskúšať niekoľko vecí.
- Prejdite si skrátenú verziu ich rutiny pred spaním. Nemusíte zápasiť svoje dieťa do vane, ale robenie väčšiny ostatných vecí, ktoré robíte pred spaním ako príprava na spánok, môže pomôcť vyslať rovnakú správu, že je čas spať. Nech je to jednoduché: kniha, nejaké túlenie a pesnička alebo dve.
- Vytvorte prostredie priaznivé pre spánok. Dokonca aj niektorí dospelí majú problémy so spánkom cez deň, keď svieti slnko, takže je pochopiteľné, ak vaše dieťatko zdriemne ťažšie ako v noci. Poskytnite im tmavú a tichú miestnosť na spanie tým, že zavesíte závesy blokujúce svetlo a zapnete stroj na biely šum. V tomto veku môže vaše dieťa oceniť aj to, že si vezmete so sebou do postele na spánok špeciálneho miláčika.
- Znížte rozptýlenie. Aj keď je lákavé dať dieťaťu na spánok do postieľky alebo postele nejaké knižky alebo tiché hračky, aby ste im pomohli usadiť sa, je pravdepodobné, že budú radšej spať a čítať a hrať sa. Udržujte ich prostredie na spánok riedke, aby ich príliš nerozptyľovali.
- Buďte ráno aktívni. Uistite sa, že vaše batoľa má ráno dostatok aktívneho času na hranie, aby spálilo trochu energie a je pravdepodobnejšie, že bude potrebovať dobiť energiu. Ak sa však vaše dieťatko rozčúli tým, že sa hrá tesne pred zdriemnutím, môže byť ťažké prinútiť ho, aby sa dostatočne upokojilo na spánok.
- Upravte si načasovanie. Ako keď bolo vaše dieťa ešte bábätko, hranie sa so zdriemnutím – hoci len 20 alebo 30 minút – môže znamenať obrovský rozdiel. Je možné, že vaše dieťa nie je celkom pripravené na zdriemnutie v obvyklom čase, takže bojuje so spánkom a potom sa nevie usadiť. Je tiež možné, že vám chýba okno na spanie a snažíte sa uložiť unavené, mrzuté batoľa na spánok. Posunutie spánku dopredu alebo dozadu o krátku hodnotu by mohlo zasiahnuť ospalú sladkú bodku.
Bežné otázky týkajúce sa spánku 2- a 3-ročných detí
Prečo si moje batoľa odmieta zdriemnuť?
Dôvodov, prečo vaše dieťa odmieta spať, je niekoľko - od novonadobudnutej samostatnosti až po zmenu režimu. Ak je vaše dieťa napríklad zvyknuté spať v škôlke päť dní v týždni, môže sa brániť spánku počas víkendov, pretože rozvrh a miesto sú odlišné.
Možno tiež nie sú unavené v čase spánku, pretože sa to deje príliš skoro alebo príliš neskoro počas dňa - skúste posunúť čas spánku na skorší alebo neskorší čas a uvidíte, či to pomôže. A ak vaše dieťa spí v noci 12 hodín alebo viac, možno nepotrebuje spánok počas dňa (viac o tom nižšie).
Odmietanie zdriemnutia často závisí od silného sebavedomia vášho batoľaťa: Je zaneprázdnené hraním a učením sa nových vecí a nechce spomaliť, aby si zdriemlo.
Ďalšie rady a tipy nájdete v našom článku o tom, čo robiť, ak vaše batoľa odmieta spať.
Prečo sa zdá, že moje batoľa nepotrebuje spať?
Existujú dva možné dôvody: Buď ho skutočne nepotrebujú, pretože ich nočný spánok je dostatočný, alebo skúšajú hranice.
Deti, ktoré nechcú prestať so svojimi aktivitami, sa zvyčajne bránia spánku a bojujú s nutkaním ľahnúť si a odpočívať v nádeji, že sa vzdáte snahy a necháte ich bdieť celý deň. To nevyhnutne neznamená, že by vášmu batoľaťu neprospievalo trochu denného spánku, len jeho pud k hre je vyšší ako pud k spánku.
Ak je vaše dieťa po vynechaní spánku mrzuté a podráždené (alebo sotva vydrží spať), pravdepodobne ho ešte potrebuje - a vy ho budete musieť neustále povzbudzovať k odpočinku.
Niektoré batoľatá, najmä po dovŕšení 3 rokov, však v noci spia, koľko potrebujú. Ak je vaše trojročné dieťa šampiónom v nočnom spánku, ktorý trvá aspoň 12 hodín za noc, je rozumné očakávať, že nebude potrebovať popoludňajší spánok, najmä ak sa nezdá, že by to malo negatívny vplyv na jeho náladu alebo správanie.
Prečítajte si viac o tom, čo robiť, ak sa zdá, že vaše batoľa nepotrebuje zdriemnuť.
Kedy moje batoľa úplne prestane spať?
Záleží na dieťati, ale približne 70 percent detí prestane spať približne v 5 rokoch. Vaše dieťa môže patriť medzi 3 z 10 detí, ktoré pokračujú v spánku aj po svojich piatych narodeninách, ale s najväčšou pravdepodobnosťou prestane spať niekedy medzi 3. a 5. rokom života.
Ukončenie popoludňajšieho spánku môže byť náhly alebo postupný proces; vaše dieťa sa môže jedného dňa rozhodnúť, že už má dosť, alebo môže tento zvyk strácať šesť mesiacov, pričom si bude pospávať stále kratšie a kratšie, až ho nebude potrebovať vôbec.
Prečítajte si viac o tom, kedy deti prestávajú spať.
