Vitamín C je veľmi dôležitý pre zdravie a vývoj detí. Telo ho potrebuje na tvorbu a obnovu červených krviniek, kostí a tkanív. Podieľa sa aj na udržiavaní zdravých ďasien a posilňuje cievy vášho dieťaťa, čím minimalizuje tvorbu modrín pri pádoch a škrabancoch.
Okrem toho vitamín C pomáha hojiť rany a poranenia, posilňuje imunitný systém a zabraňuje infekciám. Pomáha tiež telu absorbovať železo z potravy.
Tu nájdete informácie o tom, koľko vitamínu C vaše dieťa potrebuje, ktoré zdroje sú najlepšie a ako zabrániť tomu, aby ho vaše dieťa dostávalo príliš málo alebo príliš veľa.
Koľko vitamínu C potrebujú deti a batoľatá
Vek 1 až 3 roky: 15 miligramov (mg) denne
Vek 4 až 8 rokov: 25 mg denne
Vitamín C je dostupný v toľkých potravinách, že jeho nedostatok je veľmi zriedkavý. Deti, ktoré sú veľmi vyberavé v jedle a nejedia veľa ovocia a zeleniny, nemusia mať dostatok vitamínu C. A deti vystavené pasívnemu fajčeniu môžu potrebovať viac vitamínu C na opravu poškodenia buniek spôsobeného cigaretami.
Ak sa obávate, že vaše dieťa nemá dostatok vitamínu C, opýtajte sa svojho pediatra, či je potrebné zvýšiť jeho príjem.
Vaše dieťa nemusí mať dostatok vitamínu C každý deň. Namiesto toho sa snažte získať odporúčané množstvo v priemere počas niekoľkých dní alebo týždňa.
Najlepšie zdroje vitamínu C
Vo všeobecnosti je dobré si zapamätať, že ovocie a zelenina červenej a oranžovej farby sú skvelým zdrojom vitamínu C. Hoci množstvo vitamínu C sa trochu líši v závislosti od veľkosti ovocia alebo zeleniny, tu sú niektoré potraviny s vysokým obsahom vitamínu C:
- 1/4 šálky guavy: 94 mg
- 1/2 šálky pomarančovej šťavy: 50 mg
- 1/4 šálky červenej papriky: 47,5 mg
- 1/4 šálky papáje: 35 mg
- 1/4 šálky kiwi: 41 mg
- 1/2 stredne oranžovej: 35 mg
- 1/2 šálky brokolice: 51 mg
- 3 stredne veľké jahody: 21 mg
- 1/4 šálky ružového grapefruitu: 23 mg
- 1/4 šálky melónu: 17 mg
- 1/4 šálky manga: 15 mg
- 1/4 šálky surových paradajok: 5 mg
- 1/4 šálky špenátu: 4,5 mg
- 1/4 šálky zemiakov uvarených bez šupky: 3 mg
Môže moje dieťa dostať príliš veľa vitamínu C?
Vitamín C je rozpustný vo vode, takže jeho prebytok sa z tela dieťaťa vylúči močom. Megadávky však môžu spôsobiť nevoľnosť, hnačku, obličkové kamene a gastritídu (zápal sliznice žalúdka).
Pre deti vo veku 1 až 3 roky by megadávka predstavovala viac ako 400 mg vitamínu C za deň. Pre deti vo veku 4 až 8 rokov je megadávka viac ako 650 mg denne. Buďte opatrní pred podávaním žuvacích doplnkov určených pre dospelých dieťaťu, pretože každá tableta môže obsahovať až 500 mg.
Väčšina detí a dospelých má dostatok živín, vrátane vitamínu C, vďaka vyváženej strave.Americká pediatrická akadémia (AAP) neodporúča deťom vitamínové doplnky, pokiaľ ich vaše dieťa podľa lekára nepotrebuje.
Niektoré neurodivergentné deti s poruchami senzorického spracovania alebo autizmom môžu byť obzvlášť vyberavé v jedle a majú problém konzumovať potraviny bohaté na vitamín C. Ak sa obávate o stravu svojho dieťaťa, poraďte sa s pediatrom a zistite, či je preň vhodný vitamínový doplnok.
Ďalšie informácie: Desať dôležitých živín pre deti
