Väčšina dospelých nedokáže zaspať za bieleho dňa, keď nás obklopujú rôzne druhy hluku a podnetov, a to isté platí aj pre väčšinu batoliat. Vytvorenie dobrého prostredia na spánok je prvým krokom k vyriešeniu problémov so spánkom, k predĺženiu času, počas ktorého vaše batoľa drieme alebo spí v noci, a k tomu, aby si vaše batoľa vytvorilo zdravý vzťah k spánku vo všeobecnosti.
Ak chcete vytvoriť dokonalé prostredie na spánok, poskytnite batoľaťu:
Tmavá miestnosť. Tma aktivuje uvoľňovanie melatonínu - telesného hormónu spánku, zatiaľ čo svetlo ho potláča. Ak sa však vaše batoľa bojí tmy, môže mu pomôcť nočné svetlo, ktoré vrhá jemnú žiaru.
Tichý priestor. Uložte batoľa spať do izby alebo priestoru, ktorý je vzdialený od centra vášho domova. Nemusíte však chodiť po špičkách: Jednoducho počkajte, kým batoľa' nebude ticho asi päť minút, a potom sa pokojne pustite do bežného hluku v dome. Ak sa vám zdá, že vaše dieťa je na hluk obzvlášť citlivé, môžete skúsiť umiestniť do jeho izby prístroj s bielym šumom alebo ventilátor, ktorý prekryje neočakávané zvuky.
Chladné teploty. Teplota nášho tela musí klesnúť, aby sme mohli zaspať, preto svoje batoľa príliš neobliekajte. Samozrejme, nechcete ani, aby sa triaslo. Snažte sa o izbovú teplotu približne 65 až 70 stupňov Fahrenheita a oblečte batoľa do ľahkého bavlneného pyžama.
Riaďte sa vlastnou úrovňou pohodlia: Ak potrebujete doma nosiť dlhé nohavice a sveter, vaše batoľa pravdepodobne tiež potrebuje pohodlné pyžamo a deku (ale nezabudnite, že pre deti do jedného roka nie je bezpečné spať s dekou). Ak sa vaše batoľa v noci veľmi potí, nemusí to vždy znamenať, že je mu príliš horúco. Je normálne, že sa batoľatá počas spánku potia.
Tipy pre bezpečný spánok batoliat
Po 1. roku života sa riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) znižuje; v skutočnosti 90 % úmrtí na SIDS nastáva v prvých šiestich mesiacoch života. To znamená, že batoľa môže mať vo svojej postieľke obľúbené deky a plyšové hračky. (Vankúš však ešte nepotrebuje; odporúča sa počkať, kým dovŕši aspoň 2 roky, pretože vankúše môžu predstavovať nebezpečenstvo udusenia.)
Znížené riziko SIDS neznamená, že pre batoľatá neplatia žiadne pravidlá bezpečného spánku. V niektorých ohľadoch sa riziká jednoducho zmenili: Zatiaľ čo SIDS je menším problémom, vaše batoľa'rastie v zručnostiach, ako je plazenie, chôdza a lezenie (potenciálne z postieľky!), a je tak zraniteľné voči mnohým nebezpečenstvám spôsobeným zvedavosťou.
Aby bolo vaše batoľa počas denného a nočného spánku v bezpečí, dodržiavajte tieto tipy:
- Vyhnite sa prikrývkam, láskavkám alebo plyšovým zvieratám s dlhými šnúrkami alebo uvoľnenými gombíkmi (a iným možným nebezpečenstvám udusenia).
- Neumiestňujte postieľku do blízkosti okien so závesmi alebo žalúziami a veľkými kusmi nábytku, ako sú komody, alebo čohokoľvek, na čo by vaše batoľa mohlo vyliezť. Udržujte ďalšie potenciálne nebezpečné predmety, ako sú krémy na plienky a lieky, mimo postieľky.
- Vyhnite sa používaniu nárazníkov do postieľky alebo preplneniu postieľky predmetmi. To všetko uľahčuje vášmu batoľaťu pokus vyliezť von.
- Postavte detskú postieľku na najnižšiu možnú úroveň, aby sa im ťažšie preliezalo cez zábradlie.
- Odložte presun vášho batoľaťa z postieľky do veľkej detskej postieľky tak dlho, ako je to možné bezpečne. Hoci je lákavé povýšiť vaše batoľa na posteľ, prináša to nové výzvy. Vaše novo voľné batoľa sa môže v noci túlať po dome a počas noci mnohokrát vstávať, aby vás našlo alebo sa zahralo. Pokiaľ nehrozí, že vypadnú z postieľky, odolajte pokušeniu prejsť na batoľa alebo oddelenú posteľ, kým nebudete musieť, zvyčajne vo veku od 18 mesiacov do 3 rokov.
