Prečo moje dieťa nespí celú noc? Je to otázka, nad ktorou sa mnohí rodičia, ktorí sú unavení, zamýšľajú aj po tom, ako ich dieťa začne chodiť na základnú školu. Možno vás však prekvapí, že žiadne dieťa (ani dospelý) nespí skutočne celú noc;
Nočné prebúdzanie je normálnou súčasťou spánkového cyklu - kľúčové je naučiť sa, ako po prebudení opäť zaspať. Bohužiaľ, nie všetky deti si túto zručnosť osvojili. Inými slovami, ak sa vaše dieťa spolieha na to, že mu pri zaspávaní pomôžete vy alebo iná pomôcka, môže mať problém s opätovným zaspávaním, keď sa zobudí v ranných hodinách.
Je však dôležité pomôcť dieťaťu, aby v noci zaspalo samo. Ak sa ich nočné budenie stane trvalým, môže to v budúcnosti viesť k problémom so správaním a emóciami a k ťažkostiam s učením.
Čo spôsobuje detskú úzkosť počas spánku
Samozrejme, aj majstri v spánku môžu niekedy potrebovať pomoc pri opätovnom zaspávaní po nočnom prebudení. Bežné zdroje úzkosti v detstve, ako napríklad nepozvanie na narodeninovú oslavu, obavy z testu z pravopisu, strach zo smrti alebo prírodných katastrof, môžu zmeniť zdravých spáčov na nepokojných.
Nočné mory môžu byť tiež podnetom na nočný odchod do izby. V ranom detstve sa rozvíja predstavivosť vášho dieťatka, čo môže byť podnetom pre desivé sny. Počúvanie strašidelných príbehov, sledovanie rozrušujúceho filmu alebo televízneho programu alebo stres môžu spôsobiť nočné mory.
Rovnako aj akékoľvek vybočenie z bežného režimu vášho dieťaťa - dovolenka, choroba alebo dokonca zmena času spánku - môže narušiť jeho zvyčajný spánkový režim.
Ako sa vysporiadať s nočnými návštevami
Sú tri hodiny ráno a vy tvrdo spíte. Zrazu pocítite štuchnutie, ťuknutie a potom ďalšie štuchnutie. Snažíte sa to ignorovať, ale štuchanie pokračuje. Nakoniec nemáte inú možnosť, ako otvoriť oči. Pred vami stojí vaše pyžamom odeté dieťa a vyslovuje tie príliš známe slová: "Nemôžem spať!"
Ak vám a vášmu partnerovi nevadí občasné nočné maznanie, nie je na škodu vyhovieť želaniu vášho dieťaťa. Neexistuje žiadna psychologická ani zdravotná nevýhoda toho, keď necháte svoje dieťa spať vo vašej posteli. Deti, ktoré sa v noci cítia bezpečne, budú pravdepodobne dobre spať. A blízkosť rodičov je jedným zo spôsobov, ako tento pocit bezpečia podporiť.
Ak však nechcete, aby vaše dieťa spalo vo vašej posteli, tu je návod, čo môžete urobiť, aby ste zvládli, keď vaše dieťa vstane cez noc.
Zbavte sa berličky. Niektoré deti môžu mať problém zaspať bez plyšového zvieraťa, hudby, zapnutého svetla alebo bez toho, aby ste sedeli pri posteli. Problém: Ak táto pomôcka na spanie nie je k dispozícii, keď sa vaše dieťa cez noc zobudí, môže mať problém opäť zaspať. Riešenie: Postupne odstráňte všetky pomôcky na spanie, na ktoré sa vaše dieťa nemôže počas noci samo obrátiť. Ak plánujete vypnúť svetlo v hale, keď si ide ľahnúť, urobte to namiesto toho, keď ho ukladáte do postele. Biely šum alebo tichá hudba sú v poriadku - za predpokladu, že hrajú celú noc alebo že vaše dieťa vie, ako ich zapnúť.
Buďte dôslední. Vytvorte si plán a držte sa ho. Je ľahké nechať sa unaviť prosbami dieťaťa uprostred noci. Ak sa im podarí vykrútiť sa, hoci len raz alebo dvakrát za týždeň, určite to budú skúšať ďalej. Vytiahnite sa teda z postele, odpreveďte dieťa do jeho izby, dajte mu rýchlu pusu a odíďte. V prípade potreby buďte pripravení opakovať túto procedúru znova a znova. Ak je vaše dieťa choré alebo má obzvlášť zlý sen, môžete skúsiť radšej prenocovať v jeho spálni, než ho pustiť do svojej. Môže to byť menšia komplikácia.
Spoločne riešte problémy. Ak si každý deň vyhradíte čas na rozhovor o tom, čo ich trápi, môžete predísť poruchám spánku. Ak však vaše dieťa predsa len príde k vašej posteli, malé "krízové poradenstvo" ho môže presvedčiť, aby sa vrátilo do postele.
Vyhnite sa stimulom. Tabuľky odmien, nálepky, nové hračky a sladkosti pravdepodobne nebudú fungovať, pretože sa nebudete zaoberať základnými príčinami. A vaše dieťa sa môže cítiť zahanbene alebo trápne, keď si odmenu nezaslúži. Je'lepšie venovať dieťaťu viac pozornosti a blízkosti. Príležitostné nočné prebudenia berte vecne a počas dňa venujte čas tomu, aby ste zistili, čo vaše dieťa trápi.
Požiadajte ich o informácie. Ak chcete zlepšiť spoluprácu, zapojte dieťa do rozhodovania o pravidlách spánku v rodine. A buďte ochotní vyjednávať. Veľa detí zostane vo svojich izbách, ak budú vedieť, že do ranného režimu je zakomponovaný čas na maznanie. Ak napríklad požiadate dieťa, aby zostalo vo svojej izbe do siedmej hodiny ráno, a ono bude oponovať tým, že chce vstávať o šiestej, kompromis s časom 6:30 mu môže pomôcť prijať plán.
Pre mladšie deti vo veku 3 až 5 rokov, ktoré nemusia vedieť určiť čas, nalepte na hodiny kúsok papiera s minútami a fixkou nakreslite dohodnutý čas budenia. Keď sa tieto dve čísla zhodujú, dieťa bude vedieť, že môže opustiť svoju izbu.
Zavedenie dôsledného režimu pred spaním. Všetky deti majú prospech z rutiny a štruktúry, ale pre mladšie deti vo veku 3 až 5 rokov je rutina pred spaním kľúčom k tomu, aby im pomohla prejsť z času hier na čas spánku. Predvídateľný režim pomáha dieťaťu signalizovať, že je čas začať spať. Vaše zapojenie do rutiny pred spaním, či už čítaním rozprávok alebo spievaním pesničiek, tiež dodáva dieťaťu pocit bezpečia, čo môže pomôcť zmierniť obavy a úzkosť, kvôli ktorým sa dieťa môže uprostred noci objaviť pri vašej posteli.
Venujte pozornosť hygiene spánku. Hygiena spánku môže zohrávať veľkú úlohu pri schopnosti vášho dieťaťa zaspať a zostať spať. Hygiena spánku sa týka prostredia, v ktorom vaše dieťa spí, a rutiny a štruktúry, ktoré sprevádzajú čas spánku. Medzi bežné tipy týkajúce sa spánkovej hygieny patrí chodenie spať a vstávanie každý deň v rovnakom čase a spanie v tmavej miestnosti.
Zvlášť dôležitým aspektom spánkovej hygieny je riadenie času stráveného pri obrazovke. Modré svetlo z obrazoviek môže stimulovať mozog, čo sťažuje zaspávanie a udržanie spánku. Vypnite obrazovky aspoň jednu až dve hodiny pred spaním, aby ste dieťaťu pomohli pripraviť sa na spánok.
Kompromis. Zvážte možnosť zdieľania spálne, ale nie postele. Povedzte dieťaťu, že môže zostať, ak sa utáborí na zemi v spacom vaku alebo na karimatke. Po niekoľkých nociach alebo týždňoch sa vášmu dieťaťu'môže zdať vlastný mäkký matrac príťažlivejší.
Zapojte sa do našej ankety: Ako zvládate návštevy vášho dieťaťa uprostred noci?
