Ako partner spoločnosti BetterHelp môžeme dostať od spoločnosti BetterHelp kompenzáciu, ak si zakúpite produkty alebo služby prostredníctvom uvedených odkazov.
ACT alebo akceptačná záväzková terapia je široko používaná psychoterapeutická technika, ktorá môže ľuďom pomôcť prekonať rôzne problémy, ktoré pramenia z negatívnych myšlienok a z toho, ako na ne reagujú. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu uľahčiť prijatie toho, čo sa vo vašom živote stalo, aby ste sa mohli sústrediť na zmeny, ktoré vám prospejú.
Cvičenie všímavosti
Mindfulness je mocným nástrojom a kľúčovou súčasťou nespočetných stratégií v oblasti duševného zdravia, pretože je účinná, ale je mimoriadne dôležitou súčasťou ACT.
Praktizovanie všímavosti zahŕňa prítomnosť v prítomnom okamihu a vnímanie svojich myšlienok, pocitov, ako aj bezprostredného okolia. Častým problémom ľudí je, že majú tendenciu sa zaoberať negatívnymi myšlienkami alebo ich prežívať, namiesto toho, aby na ne vôbec nereagovali.
Keď ste všímaví, uznávate, že tieto myšlienky, pocity a vnemy existujú, a jednoducho ich prijímate bez toho, aby ste ich označovali alebo posudzovali. Keď týmto častiam nášho bytia prestaneme pripisovať dôležitosť, môžu sa stať menej obťažujúcimi a oslabí sa ich kontrola nad našimi životmi.
Nesnažte sa zmeniť minulosť
V súvislosti s predchádzajúcou časťou týkajúcou sa prežívania a prežívania ľudia často uviaznu v minulosti a v tom, čo mohli urobiť, aby zmenili veci, ktoré by mohli zlepšiť ich súčasnú situáciu.
Pri metóde ACT sú pacienti poučení, aby sa pokúsili zabudnúť na minulosť a namiesto toho sa zamerali na to, čo môžu urobiť pre zlepšenie prítomnosti a budúcnosti. Jedným z prvých spôsobov, ako začať odpúšťať, je jednoducho prijať, že sa to stalo a že sa nedá nič urobiť, aby sa táto udalosť zmenila.
To neznamená, že sa musíte zmieriť s konkrétnou udalosťou, napríklad s tým, že ste sa stali obeťou násilia akéhokoľvek druhu, ale skôr musíte nájsť spôsob, ako sa s ňou vyrovnať, aby ste mohli pokračovať a znovu získať kontrolu nad svojím životom.
Zamyslite sa nad svojimi emóciami
Okrem prežívania majú ľudia, ktorí vo svojom živote zažívajú akýkoľvek druh negativity, prirodzený sklon vyhýbať sa svojim myšlienkam a pocitom alebo ich odháňať, pretože sú im nepríjemné.
Aj keď vám to poskytne dočasný pocit úľavy, stále sa vyhýbate problému, ktorý sa najčastejšie vráti a bude vás trápiť aj naďalej. Aj keď nejde o tie isté opakujúce sa myšlienky, pravdepodobne môžete vo svojom správaní spozorovať určité vzorce, ak sa pozriete dostatočne ďaleko dozadu.
Ak chcete začať prijímať samých seba, a teda začať robiť pozitívne zmeny, skúste si spomenúť na chvíle, keď ste pociťovali nepríjemné a možno aj intenzívne emócie, a zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili vtedy a teraz. Ako ste na ne reagovali? Ak ste ' identifikovali nejaké neužitočné vzorce správania, môžete teraz pracovať na ich odstránení namiesto toho, aby ste ich stále opakovali.
Ďalšie zdroje pre terapiu prijatia a záväzkov
Teraz, keď už viete, ako začať prijímať svoje myšlienky, pocity a emócie a ako s nimi produktívne narábať, je čas začať sa venovať dosahovaniu svojich cieľov a najlepší spôsob, ako to urobiť, je s pomocou terapeuta.
Ak chcete získať viac informácií o terapii prijatia a odovzdania, navštívte stránku BetterHelp a prečítajte si viac o tejto účinnej metóde zlepšenia duševného zdravia a o tom, ako môžete nájsť terapeuta, ktorý rozumie ACT a jej technikám, aby vám mohol pomôcť pri hľadaní sebazdokonaľovania.
Záver
Prijatie je náročné, ale ak máte vypracovaný plán, je to časom jednoduchšie. Dúfajme, že na základe niektorých z týchto stratégií máte lepšiu predstavu o tom, ako sa ľudia môžu naučiť zmieriť s tým, ako myslia a cítia. Vo väčšine prípadov je najlepším spôsobom akceptácie nerobiť vôbec nič a len brať na vedomie všetko okolo seba, aj keď by vám to za normálnych okolností spôsobilo nepríjemné pocity. Tým, že to urobíte a nebudete sa spoliehať na staré spôsoby správania, ako je vyhýbanie sa, negatívne myšlienky a pocity nad vami uvoľnia svoju moc.
Toto je príspevok sponzora stránky Better Help.
Foto: iStock
