Z vášho dieťaťa vyrástlo batoľa, takže by teraz malo začať lepšie spať, však? Bohužiaľ, nie vždy: Spánok batoliat môže byť rovnako náročný ako spánok dojčiat.
Našťastie je veľa možností, ako naučiť dieťa zdravým spánkovým návykom už v tomto štádiu. Tu sú spôsoby, ako môžete pomôcť batoľaťu zaspať - od vytvorenia pokojného prostredia na spanie až po používanie predmetov na upokojenie.
Prečo vaše batoľa nechce spať
Možno bolo vaše dieťa výborným spáčom a teraz odmieta spánok a bráni sa ísť spať, alebo možno malo vždy problémy so spánkom a batoľa to len zhoršilo. Bez ohľadu na to, aká je história vášho dieťaťa, batoľacie obdobie môže narušiť aj ten najlepšie vyladený spánkový režim.
Prečo sa batoľatá bránia spánku? Dôvodov je niekoľko:
- Ich rastúca nezávislosť. Vaše batoľa si uvedomuje, že je od vás oddelená osoba – osoba, ktorá má svoje vlastné myšlienky, nápady a názory na veci. Možno sa čudujú, prečo si musia zdriemnuť len preto, že ste to povedali, keď by sa radšej hrali.
- Ich neustála zvedavosť. Pre batoľa je svet miestom plným nových a zaujímavých vecí na objavovanie. Prečo strácať čas spaním, keď môžu naháňať chrobáčiky, trhať kvety, vyťahovať všetky vreckovky z krabice a farbiť steny? Ich mozog im neustále hovorí, aby šli, šli, šli – medzitým im hovoríte, aby sa zastavili a spali.
- Úzkosť z odlúčenia. Väčšina malých detí prechádza fázami separačnej úzkosti, no u rôznych detí sa to môže stať v rôznom čase. Zvyčajne začína okolo 8 až 9 mesiacov a vrcholí okolo 12 až 24 mesiacov, hoci môže trvať až do 3 rokov veku vášho dieťaťa. A hoci ste stále niekde v dome, ak ich necháte v izbe spať počas spánku alebo pred spaním, môže to vyvolať rovnaké pocity úzkosti, ako keby ste ich nechali s opatrovateľkou.
- Spánková regresia. Bohužiaľ, spánkové regresie nekončia, keď vaše dieťa rastie. Môžu spôsobiť zmätok v rutinách predtým dobrého spáča, čo spôsobí častejšie nočné budenie a zdriemnutie. (Tieto regresie sa môžu vyskytnúť kedykoľvek, ale najčastejšie sú okolo 12 mesiacov a 18 mesiacov.)
- Zmena potrieb spánku. Priemerné batoľa potrebuje asi 11 až 14 hodín spánku denne, pričom väčšina tohto spánku sa deje v noci. Ak vaše batoľa naozaj dlho zdriemne – spí viac ako štyri hodiny počas dňa – nemusí sa pred spaním cítiť ospalé. Na druhej strane, ak vaše batoľa spí 12 alebo 13 hodín v noci, môže mať problém si oddýchnuť na poludňajší spánok. Skúste urobiť nejaké drobné úpravy v pláne spánku vášho dieťaťa, aby zodpovedal odporúčaniam pre hodiny spánku pre ich konkrétny vek.
Čo robiť, ak vaše batoľa nechce spať
Zavedenie upokojujúceho a dôsledného režimu pred spaním je jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť dieťaťu prejsť na spánok. Váš rituál môže zahŕňať niektoré (alebo všetky) z nasledujúcich činností: kúpanie, pokojnú hru, pomoc batoľaťu pri obliekaní do pyžamka, prečítanie rozprávky alebo dvoch rozprávok pred spaním, zaspievanie uspávanky a bozk na dobrú noc a objatie.
Vaša rutina pred spaním môže trvať od niekoľkých minút až po 40 minút, ak zahŕňa kúpeľ. Možno bude potrebné trochu experimentovať, ale snažte sa, aby bol dostatočne krátky, aby ste každý večer zvládli všetky kroky bez toho, aby vaše batoľa stratilo záujem.
Akúkoľvek rutinu, ktorá vyhovuje vašej rodine, je v poriadku, pokiaľ ju vykonávate v rovnakom poradí a v rovnakom čase každý večer. Kľúčom k vytvoreniu dobrých spánkových návykov je nastavenie a dodržiavanie jednotného času spánku - v pracovných dňoch aj cez víkendy.
Teraz je vhodná chvíľa spomenúť, že deťom, ktoré boli ako bábätká naučené spať, možno bude potrebné pripomenúť, ako sa majú samy upokojiť. Ak ste od detstva zmenili režim spánku - napríklad ak sa čas ich spánku posunul na neskôr alebo ste im prestali dávať fľašu či cumlík na noc - vaše batoľa môže potrebovať pomoc pri prispôsobovaní sa novému normálu.
Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste sa hneď, ako vás zavolajú alebo sa začnú rozčuľovať, ponáhľali do ich izby; dajte im šancu, aby si problémy trochu vyriešili sami. A ak im predsa len prídete na pomoc, udržiavajte v ich izbe tmu a ticho a svoju interakciu minimalizujte, aby si nemysleli, že je čas zobudiť sa a hrať sa.
Metódy nácviku spánku, ako je jemný spánok, vyplakanie a Ferber, môžu pomôcť vášmu batoľaťu vrátiť sa k samostatnému spánku.
Okrem toho, že počas spánku alebo nočného prebúdzania môžete batoľaťu umožniť, aby sa upokojilo samo, sú tu aj ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste batoľaťu pomohli zaspať:
- Nechajte ich spať so svojou láskou. Vaše batoľa môže ľahšie zaspať, ak má v blízkosti mäkkú, plyšovú deku alebo plyšové zvieratko, ktoré mu robí spoločnosť. Toto sa nazýva spánková rekvizita, a hoci to môže do spánkovej rutiny zaviesť úplne iný prvok (ako vám môže povedať každý rodič, ktorý niekedy horúčkovito hľadal milenku pred spaním!), je výhodou, že vaše dieťa má nejaký predmet. spájajú sa so spánkom a cítia sa tým upokojujúco.
- Dajte im do izby nočné svetlo. Mnohé batoľatá sú dezorientované a rozrušené, keď sa v noci zobudia v tmavej miestnosti a nevidia nič, čo by poznali. Nočné svetlo môže pomôcť uistiť vaše dieťa, že je v známom prostredí, a pomôcť mu opäť zaspať.
- Použite stroj s bielym šumom. Ak ste tak ešte neurobili, skúste investovať do stroja s bielym šumom. Prehrávanie okolitého hluku, uspávaniek, klasickej hudby a iných obľúbených vecí pre vaše batoľa pred spaním im môže pomôcť uniesť sa do ríše snov. Hudba a biely šum dodávajú upokojujúce zvuky na pozadí, aby pomohli vášmu dieťaťu zaspať.
- Dajte im cumlík alebo ich nechajte cmúľať si palec. Tento zvyk je pre batoľatá zvyčajne v poriadku – cmúľanie cumlíka alebo palca zvyčajne nespôsobuje žiadne ústne alebo zubné problémy, kým sa dieťaťu nezačnú objavovať trvalé zuby alebo vo veku od 4 do 6 rokov.
- Skúste im dať teplé mlieko. Ak vaše batoľa už nedojčí, teplý pohár mlieka alebo desiata pred spaním ho môže upokojiť a pomôcť mu zaspať. Urobte to na začiatku rutiny pred spaním a nezabudnite vyčistiť zuby svojho batoľaťa ako súčasť rutiny pred spaním. Nedovoľte im však, aby si vzali do postele šálku hltov, pretože to môže viesť k zubnému kazu.
- Uistite sa, že sú správne unavení. Je to krehká rovnováha! Príliš veľa denného spánku sťaží vášmu batoľatiu usadiť sa pred spaním, ale ak si počas dňa dostatočne nezdriemne, pravdepodobne bude pred spaním príliš unavené – a to mu sťaží relaxáciu v spánku. . Snažte sa načasovať ich zdriemnutie tak, aby boli hore aspoň tri hodiny pred spaním; to je zvyčajne dosť dlho na to, aby boli pripravené do postele, ale nie tak dlho, aby sa nemohli uvoľniť.
- Udržujte ich aktívne počas dňa. Vaše batoľa má veľa energie, takže je dôležité, aby ste ho počas dňa zamestnávali aktivitami, ktoré ho unavia. Sú nadšení z toho, že si môžu precvičiť všetky tie nové zručnosti, ktoré rozvíjajú, ako je chôdza a rozprávanie, takže im poskytnite veľa príležitostí.
Pomôcky na spanie pre batoľatá
Keď sa vaše batoľa noc čo noc trápi, môže byť lákavé ponúknuť mu liek určený na podporu spánku. Mnohí z nás sa spoliehajú na lieky ako Benadryl a Tylenol PM, ako aj na nefarmakologické doplnky stravy ako melatonín, harmanček a horčík, ktoré nám pomáhajú lepšie spať, tak prečo by sme tieto možnosti nemohli' ponúknuť aj našim deťom?
Nie všetky lieky sú bezpečné alebo účinné pri podávaní batoľatám a odborníci neodporúčajú podávať deťom lieky na podporu spánku, pretože neexistuje veľa výskumov o dlhodobom vplyve, ktorý môžu mať na deti.
Hoci melatonín nie je "liek" ako taký, jeho bezpečnosť pre deti ešte nebola stanovená. Väčšina odborníkov neodporúča podávať batoľatám aj iné rastlinné lieky, pretože bezpečné detské dávky neboli stanovené. Okrem toho detský organizmus môže na lieky a bylinky reagovať inak ako organizmus dospelého.
Pred podávaním akýchkoľvek liekov alebo výživových doplnkov na podporu spánku sa vždy poraďte so svojím pediatrom.
