Vo veku jedného roka už vaše dieťa pravdepodobne spí lepšie - a dúfajme, že už spí celú noc. Ale niekedy, práve keď si zvykáte na to, že si môžete pospať, vás môže zaskočiť dočasná porucha.
Ak vaše dieťatko predtým dlho spalo v noci a cez deň si pravidelne zdriemlo, ale zrazu začalo mať problémy so spánkom, možno prechádza spánkovou regresiou.
Spánková regresia je síce frustrujúca a vyčerpávajúca, ale v prvých rokoch života dieťaťa je očakávaná. Zmeny v ich rutine, vývojové míľniky a choroby môžu spôsobiť zhoršenie spánkového režimu vášho dieťaťa. Pre rodičov, ktorí zúfalo túžia po lepšom spánku, môže byť zvládnutie spánkovej regresie náročné. Ak sa však vyzbrojíte trpezlivosťou a niekoľkými nižšie uvedenými nápadmi, môžete túto dočasnú fázu zvládnuť.
(Podrobnejšie informácie o spánkových regresiách, ako aj o tom, ako proti nim bojovať, nájdete na stránke Spánok dieťaťa 101 z kurzov BabyCenter.)
Čo spôsobuje 12-mesačnú spánkovú regresiu
Za spánkovú regresiu nemožno obviniť jednu udalosť alebo príčinu. Niektorí rodičia bohužiaľ nikdy nezistia, čo u ich dieťaťa vyvolalo fázu bdelosti a odporu k spánku. Napriek tomu za touto náročnou fázou života vášho dieťatka môže byť niekoľko bežných príčin.
- Míľniky. Vaše batoľa vo veku jedného roka robí obrovské vývojové skoky! Pravdepodobne sú zbehlí v plazení po dome a môžu pracovať na svojich úplne prvých krokoch. A okolo svojich prvých narodenín sa mnohé batoľatá učia prvé slová. Tieto nové zručnosti sú vzrušujúce a vaše dieťa môže byť príliš zaneprázdnené cvičením, aby sa dobre vyspalo.
- Úzkosť z odlúčenia. Keď malo vaše dieťa okolo 8 alebo 9 mesiacov, pravdepodobne ste prvýkrát zažili separačnú úzkosť. Vo veku 12 mesiacov je stále úplne normálne, že vaše dieťa začne byť úzkostné a emocionálne, keď je oddelené od vás a iných blízkych. Táto vývojovo primeraná reakcia môže narušiť spánok, čo im sťaží zdriemnutie alebo návrat k spánku, ak sa v noci zobudia.
- Zmeny spánkového cyklu. Novorodenci majú iba dve fázy spánku: REM (rýchly pohyb očí) a non-REM. Ako vaše dieťa starne, jeho spánkový cyklus sa začína meniť a vyzerá skôr ako dospelý so štyrmi spánkovými štádiami (tri z nich sú typy spánku non-REM a štvrté je REM). To je zvyčajne dôvod, prečo deti začnú spať dlhšie, ale bicyklovanie cez tieto rôzne štádiá môže tiež spôsobiť, že sa zobudia a budú mať problém znova zaspať, keď si zvyknú na nový vzorec.
- nepohodlie. Prerezávanie zúbkov je veľkou súčasťou života 1-ročného dieťaťa, spôsobuje bolesť a nepohodlie, ktoré im môže brániť v spánku. Spánok môžu negatívne ovplyvniť aj choroby ako bežné prechladnutie alebo zápaly uší.
- Životné prostredie. Vaše batoľa si oveľa viac uvedomuje, čo sa deje vo svete okolo neho, vďaka čomu je citlivé na akékoľvek zmeny vo svojom okolí. Nadmerný hluk, príliš veľa svetla a príliš veľa času pred obrazovkami môžu spôsobiť problémy so spánkom. Podobne dovolenka alebo výlet, ktorý im naruší spánok alebo spánok, môže byť pre ich spánok náročný.
12-mesačné príznaky spánkovej regresie
Spánkovú regresiu možno najlepšie opísať ako náhly pokles spánkových návykov vášho dieťaťa. Vo veku jedného roka potrebuje vaše batoľa spať približne 14 hodín denne, vrátane dvoch spánkov počas dňa (hoci vaše dieťa pravdepodobne prejde v nasledujúcich mesiacoch len na jeden spánok).
Ak vaše batoľa spalo zdravo, ale zrazu už nespí tak dobre, tu je niekoľko príznakov, že ide o spánkovú regresiu:
- Prebúdzajú sa niekoľkokrát za noc dlhšie ako niekoľko dní.
- Keď je čas spať alebo zdriemnuť, zdajú sa byť úplne bdelé.
- Cez deň spia viac a sú nervóznejšie ako zvyčajne, pretože v noci nemajú dostatok spánku.
Ako dlho trvá 12-mesačná spánková regresia?
Pre regresiu spánku nie je stanovený žiadny časový rámec. Každé dieťa je iné a jeho spánok sa narúša iným spôsobom. To, ako zareagujete, a príčina regresie môžu tiež ovplyvniť, ako dlho bude trvať, kým sa vráti k dobrému spánku.
Spánková regresia môže trvať od niekoľkých dní až po niekoľko týždňov. Ak ste vynaložili značné úsilie na obnovenie spánkového režimu, ale po štyroch týždňoch ste nezaznamenali zlepšenie spánku vášho batoľaťa, poraďte sa s jeho pediatrom. Možno vám bude môcť ponúknuť návrhy alebo dokonca určiť príčinu problémov so spánkom.
K regresii spánku môže dôjsť kedykoľvek, ale najmä vo veku 4 mesiacov, 6 mesiacov, 8 mesiacov a 18 mesiacov.
Ako sa vyrovnať s 12-mesačnou spánkovou regresiou
Zvládnutie 12-mesačnej spánkovej regresie je väčšinou o trpezlivosti a spánku vždy, keď je to možné. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako zvládnuť spánkovú regresiu a povzbudiť svoje dieťatko, aby sa vrátilo k pokojnému spánku.
- Oddajte sa ich rutine. Ak ste sa viac uvoľnili, pokiaľ ide o rutiny pred spaním a zdriemnutím vášho batoľaťa, teraz je čas, aby ste sa znova zaviazali. Predvídateľnosť je dôležitou súčasťou „hygieny spánku“ – návykov, ktoré môžete praktizovať, aby ste dosiahli lepší spánok.
- Pomôžte im dostať sa do pohodlia. Zuby alebo nepohodlie spôsobené chorobami môžu rozhodiť aj tých najlepších spáčov. Ak sa vaše batoľa necíti dobre, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké lieky sú bezpečné, aby sa cítili pohodlnejšie a lepšie spali.
- Udržujte ich aktívnych a zapojených počas dňa. Ak svojmu batoľaťu poskytnete dostatok času na hranie vonku počas dňa, môžete ho pripraviť na spánok pred spaním. To v kombinácii s pokojnou a tichou rutinou pred spaním môže pomôcť vášmu batoľatiu upokojiť sa po dlhom dni aktivít.
- Vytvorte pokojné prostredie. Zariaďte im spálňu a detskú postieľku tak, aby ich nič nerozptyľovalo. V noci udržujte v miestnosti tmu a ticho a odstráňte z ich postele hračky a knihy. Zatemňovacie závesy a zvukový prístroj vám môžu pomôcť naladiť sa na spánok.
- Skúste spánkový tréning. Ak ste svoje batoľa trénovali na spánok, keď bolo mladšie, možno bude potrebovať opakovací kurz. A ak ste to ešte nevyskúšali, nie je neskoro! Existuje niekoľko metód, ako naučiť svoje dieťa, ako zaspať samo: plač, slabnutie, jemný a Ferberova metóda.
- Dajte im prechodný objekt ako láska. Ak ho ešte nemajú, pohodlný predmet, ako je prikrývka alebo plyšové zvieratko, môže pomôcť vášmu batoľatiu upokojiť sa, keď sa v noci zobudí.
- Zvládnite separačnú úzkosť. Ak pomôžete vášmu batoľatiu vyrovnať sa s úzkosťou z odlúčenia počas dňa, môže to zlepšiť jeho nočné starosti.
