Ваш ребенок вырос и превратился в малыша, поэтому он должен начать лучше спать, верно? К сожалению, не всегда: Сон ребенка может быть таким же сложным, как и сон младенца.
К счастью, на этом этапе можно многое сделать для привития здоровых привычек сна. От создания спокойной обстановки для сна до использования удобных предметов - вот способы, с помощью которых вы можете помочь своему малышу заснуть.
Почему ваш малыш не хочет спать
Может быть, ваш ребенок прекрасно спал, а теперь отказывается от сна и сопротивляется отходу ко сну, а может быть, он всегда боролся со сном, а детский возраст только усугубил ситуацию. Какой бы ни была история сна вашего ребенка, детский возраст может нарушить даже самый отлаженный режим сна.
Почему малыши сопротивляются засыпанию? Есть несколько причин:
- Их растущая независимость. Ваш малыш понимает, что он отдельный от вас человек, у которого есть свои мысли, идеи и мнения о вещах. Они могут задаваться вопросом, почему они должны вздремнуть только потому, что вы так сказали, когда они предпочитают играть.
- Их непрекращающееся любопытство. Для малыша мир — это место, полное новых и интересных вещей для изучения. Зачем тратить время на сон, когда они могут гоняться за жуками, собирать цветы, вытаскивать все салфетки из коробки и раскрашивать стены? Их мозг все время говорит им идти, идти, идти, а вы тем временем говорите им остановиться и поспать.
- Тревога разлуки. Большинство маленьких детей проходят этапы тревоги разлуки, но у разных детей это может происходить в разное время. Обычно это начинается в возрасте от 8 до 9 месяцев и достигает пика в возрасте от 12 до 24 месяцев, хотя может продолжаться до 3 лет. И даже если вы все еще где-то в доме, оставлять их в комнате спать во время сна или перед сном может вызвать такое же чувство беспокойства, как если бы вы оставили их с няней.
- Регресс сна. К сожалению, регрессии сна не прекращаются по мере роста вашего ребенка. Они могут нарушить привычный распорядок человека, который раньше хорошо спал, вызывая более частые ночные пробуждения и драки во время сна. (Эти регрессии могут произойти в любое время, но наиболее распространены в возрасте от 12 до 18 месяцев.)
- Изменение потребности во сне. Среднестатистическому малышу требуется от 11 до 14 часов сна в сутки, причем основная часть этого сна приходится на ночное время. Если ваш малыш очень долго спит — спит более четырех часов в течение дня — он может не чувствовать сонливости перед сном. С другой стороны, если ваш малыш спит 12 или 13 часов ночью, ему может быть трудно уснуть, чтобы вздремнуть в полдень. Попробуйте внести небольшие изменения в график сна вашего ребенка, чтобы он соответствовал рекомендациям по часам сна для его конкретного возраста.
Что делать, если ваш малыш не хочет спать
Установление спокойного, последовательного распорядка отхода ко сну - один из лучших способов помочь ребенку уснуть. Ваш ритуал может включать в себя следующее: купание, спокойную игру, помощь малышу в одевании пижамы, чтение сказки на ночь, пение колыбельной, поцелуй на ночь и объятия.
Ваша процедура отхода ко сну может длиться от нескольких минут до 40 минут, если она включает в себя купание. Возможно, придется немного поэкспериментировать, но постарайтесь сделать его достаточно коротким, чтобы вы могли выполнять каждый шаг каждый вечер, не теряя интереса малыша.
Для вашей семьи подходит любой распорядок дня, если вы делаете это в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Установление и соблюдение последовательного времени отхода ко сну - как в будни, так и в выходные - является ключом к формированию привычки хорошо спать.
Сейчас самое время упомянуть о том, что детям, которых приучали ко сну в младенчестве, может понадобиться напоминание о том, как успокаиваться самостоятельно. Если вы изменили свой распорядок дня с тех пор, как ваш малыш был младенцем - например, если время отхода ко сну стало более поздним, или вы перестали давать ему бутылочку или соску на ночь - вашему малышу может понадобиться помощь в адаптации к новой норме.
Старайтесь не бросаться к ним в комнату, как только они позовут вас или начнут суетиться; дайте им возможность самостоятельно устранить неполадки. А если вы все-таки заходите, чтобы помочь, держите комнату в темноте и тишине, а ваши действия - минимальными, чтобы они не подумали, что пора просыпаться и играть.
Такие методы обучения сну, как "нежный", "выкричись" и "Фербер", могут помочь вашему малышу вернуться к нормальному сну самостоятельно.
Помимо предоставления вашему малышу возможности самоуспокоиться во время дремы или ночных пробуждений, вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему малышу заснуть:
- Пусть спят с любимым. Ваш малыш может легче заснуть, если рядом с ним есть мягкое, приятное одеяло или мягкая игрушка, которые составят ему компанию. Это называется опорой для сна, и, хотя она может привнести в распорядок сна совершенно новый элемент (как может вам сказать любой родитель, который когда-либо лихорадочно искал возлюбленную перед сном!), есть польза для вашего ребенка, когда она есть. они ассоциируются со сном и успокаиваются.
- Поставьте в их комнате ночник. Многие малыши теряют ориентацию и расстраиваются, когда просыпаются ночью в темной комнате и не видят ничего знакомого. Ночной свет может убедить вашего ребенка, что он находится в знакомой обстановке, и помочь ему снова заснуть.
- Используйте машину белого шума. Если вы еще этого не сделали, попробуйте инвестировать в машину белого шума. Включение окружающего шума, колыбельных, классической музыки и других любимых детских песен для вашего малыша перед сном может помочь ему погрузиться в мир грез. Музыка и белый шум создают успокаивающие фоновые звуки, помогающие ребенку заснуть.
- Дайте им соску или дайте пососать палец. Эта привычка, как правило, подходит для детей младшего возраста — обычно сосание соски или большого пальца не вызывает никаких проблем с полостью рта или зубами, пока у вашего ребенка не начнут прорезаться постоянные зубы или в возрасте от 4 до 6 лет.
- Попробуйте дать им теплое молоко. Если ваш малыш больше не сосет грудь, стакан теплого молока или перекус перед сном может успокоить его и помочь заснуть. Делайте это перед сном, и обязательно чистите зубы вашему малышу также как часть процедуры перед сном. Однако не позволяйте им брать с собой чашку-непроливайку в постель, так как это может привести к кариесу.
- Убедитесь, что они достаточно устали. Это тонкий баланс! Слишком долгий дневной сон помешает вашему малышу успокоиться перед сном, но если он недостаточно спит в течение дня, он, вероятно, будет переутомлен перед сном, и ему будет труднее расслабиться перед сном. . Постарайтесь рассчитать время их сна, чтобы они проснулись как минимум за три часа до сна; обычно этого времени достаточно, чтобы они были готовы ко сну, но не так долго, чтобы они не могли расслабиться.
- Держите их активными в течение дня. У вашего малыша много энергии, поэтому важно, чтобы он был занят в течение дня занятиями, которые утомляют его. Они рады практиковать все те новые навыки, которые они развивают, такие как ходьба и разговор, поэтому предоставьте им много возможностей.
Средства для сна для малышей
Когда ваш малыш не может уснуть ночь за ночью, может возникнуть соблазн предложить ему лекарство, предназначенное для улучшения сна. Многие из нас используют такие лекарства, как Benadryl и Tylenol PM, а также нелекарственные добавки, такие как мелатонин, ромашка и магний, чтобы лучше спать, так почему же мы не можем предложить эти варианты нашим детям?
Не все лекарства безопасны или эффективны для малышей, и эксперты не рекомендуют давать детям лекарства, помогающие заснуть, поскольку не существует большого количества исследований о долгосрочном воздействии, которое это может оказать на детей.
Хотя мелатонин не является "лекарством" как таковым, его безопасность для детей еще не установлена. Большинство экспертов также не советуют давать малышам другие растительные средства, поскольку безопасные детские дозы еще не установлены. Кроме того, организм ребенка может реагировать на лекарства и травы иначе, чем организм взрослого.
Всегда советуйтесь со своим педиатром, прежде чем давать ребенку какие-либо лекарства или добавки, помогающие ему заснуть.
