Почему мой ребенок не спит всю ночь? Этот вопрос задают себе многие родители даже после того, как их ребенок переходит в школьный возраст. Однако вы можете удивиться, узнав, что ни один ребенок (или взрослый, если на то пошло) не спит "всю ночь"
Ночные пробуждения - это нормальная часть цикла сна, главное - научиться засыпать после пробуждения. К сожалению, не все дети овладевают этим навыком. Другими словами, если ваш ребенок рассчитывает на то, что вы или какое-либо другое средство для сна поможет ему заснуть, у него могут возникнуть проблемы с тем, чтобы снова заснуть, когда он проснется в ранние часы.
Но очень важно помочь ребенку самостоятельно засыпать ночью. Если ночные пробуждения станут постоянными, это может привести к поведенческим и эмоциональным проблемам и трудностям в обучении в будущем.
Что вызывает беспокойство во сне у детей
Конечно, даже чемпионам по сну иногда требуется помощь в возвращении ко сну после ночных пробуждений. Такие распространенные источники детской тревоги, как неприглашение на день рождения, беспокойство перед тестом по правописанию, страх смерти или стихийных бедствий, могут превратить крепко спящих людей в беспокойных.
Кошмары также могут стать причиной поздних ночных походов в вашу комнату. В раннем детстве у вашего малыша расцветает воображение, и это может привести к появлению пугающих снов. Услышанные страшные истории, просмотр расстраивающего фильма или телепередачи, стресс - все это может вызвать кошмары.
Аналогичным образом, любое отклонение от привычного распорядка дня вашего ребенка - отпуск, болезнь или даже изменение времени отхода ко сну - может нарушить привычный режим сна.
Как справиться с поздними ночными визитами
Сейчас три часа ночи, и вы крепко спите. Вдруг вы чувствуете тычок, постукивание, затем еще один тычок. Вы стараетесь не обращать на это внимания, но тыканье продолжается. В конце концов, у вас не остается выбора, кроме как открыть глаза. Перед вами стоит ваш ребенок в пижаме и произносит эти слишком знакомые слова: "Я не могу заснуть!"
Если вы и ваш партнер не против случайных ночных объятий, нет ничего плохого в том, чтобы уступить желанию вашего ребенка. Нет никаких психологических или медицинских противопоказаний для того, чтобы разрешить ребенку спать в вашей кровати. Дети, которые чувствуют себя в безопасности и защищенности ночью, скорее всего, будут спать хорошо. А близость к родителям - один из способов поддержать это чувство безопасности.
Но если вы не хотите, чтобы ваш ребенок спал в вашей кровати, вот что вы можете сделать, чтобы справиться с проблемой, когда ваш малыш встает на ночь.
Откажитесь от костылей. Некоторым детям трудно заснуть без плюшевого животного, музыки, включенного света или вашего присутствия у кровати. Проблема: если это средство для сна недоступно, когда ваш ребенок просыпается ночью, ему будет трудно снова заснуть. Решение: Откажитесь от любых средств для сна, к которым ребенок не может самостоятельно обратиться в течение ночи. Если вы планируете выключать свет в коридоре, когда ложитесь спать, делайте это, когда укладываете ребенка. Белый шум или негромкая музыка вполне подойдут - при условии, что они будут играть всю ночь или ребенок знает, как их включить.
Будьте последовательны. Разработайте план и придерживайтесь его. Легко устать от просьб ребенка посреди ночи. Если им удается пробраться внутрь даже один или два раза в неделю, они будут продолжать попытки. Поэтому поднимитесь с кровати, проводите ребенка в его комнату, быстро поцелуйте его и уходите. Будьте готовы повторять эту процедуру снова и снова, если потребуется. Если ваш ребенок болен или ему приснился особенно страшный сон, попробуйте переночевать в его спальне, а не пускать его в свою. Это может быть менее болезненным.
Решайте проблемы вместе. Выделение времени каждый день для разговора о том, что их беспокоит, может помочь предотвратить нарушения сна. Если же ребенок все же пришел к вам в постель, небольшое "кризисное консультирование" может убедить его вернуться в кровать.
Избегайте поощрений. Таблицы поощрений, наклейки, новые игрушки и конфеты вряд ли сработают, потому что вы не устраняете основные причины. Кроме того, ваш ребенок может испытывать стыд или смущение, когда он не получает вознаграждение. Лучше уделите ребенку больше внимания и близости. Относитесь к периодическим ночным пробуждениям с пониманием и уделяйте время днем, чтобы выяснить, что беспокоит вашего ребенка.
Попросите их внести свой вклад. Чтобы улучшить сотрудничество, привлекайте ребенка к принятию решений относительно правил семейного сна. И будьте готовы к переговорам. Многие дети остаются в своих комнатах до тех пор, пока они знают, что в их утреннем распорядке есть время для сна. Например, если вы просите ребенка оставаться в своей комнате до 7 утра, а он возражает, говоря, что хочет вставать в 6 утра, компромиссное решение о 6:30 утра может помочь ему принять этот план.
Для детей младшего возраста от 3 до 5 лет, которые, возможно, не умеют определять время, наклейте лист бумаги на минуты часов и маркером нарисуйте согласованное время пробуждения. Когда эти два числа совпадут, ваш ребенок будет знать, что можно выходить из комнаты.
Установите постоянный режим отхода ко сну. Всем детям полезен распорядок и структура, но для детей младшего возраста от 3 до 5 лет распорядок отхода ко сну является ключевым фактором, помогающим им перейти от игр ко сну. Предсказуемый распорядок помогает дать понять ребенку, что пора засыпать. Ваше участие в распорядке сна, будь то чтение сказок или пение песен, также дает ребенку чувство безопасности, что может помочь облегчить страхи и тревоги, которые могут заставить ребенка появиться у вашей кровати посреди ночи.
Уделяйте внимание гигиене сна. Гигиена сна может сыграть большую роль в способности вашего ребенка засыпать и спать. Под гигиеной сна понимается обстановка, в которой спит ваш ребенок, а также распорядок и структура, связанные со временем отхода ко сну. Общие советы по гигиене сна: ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день и спать в темной комнате.
Регулирование времени работы с экраном - особенно важный аспект гигиены сна. Синий свет от экранов может стимулировать мозг, что затрудняет засыпание и сон. Выключайте экраны по крайней мере за один-два часа до сна, чтобы помочь ребенку подготовиться ко сну.
Компромисс. Рассмотрите возможность совместного использования спальни, но не кровати. Скажите ребенку, что он может остаться, если он будет спать на полу в спальном мешке или на коврике для сна. Через несколько ночей или недель собственный мягкий матрас может показаться ребенку более привлекательным.
Примите участие в нашем опросе: Как вы справляетесь с ночными визитами ребенка?
