Как партнер BetterHelp, мы можем получать вознаграждение от BetterHelp, если вы приобретаете продукты или услуги по указанным ссылкам.
ACT, или терапия принятия обязательств, - это широко используемый метод психотерапии, который может помочь людям преодолеть различные проблемы, возникающие из-за негативных мыслей и того, как они реагируют на них. Вот несколько советов, которые помогут вам легче принять то, что произошло в вашей жизни, чтобы вы могли сосредоточиться на изменениях, которые пойдут вам на пользу.
Практикуйте внимательность
Осознанность - это мощный инструмент и ключевой компонент в бесчисленных стратегиях психического здоровья, потому что она эффективна, но это чрезвычайно важная часть ACT.
Практика осознанности подразумевает пребывание в настоящем моменте и восприятие своих мыслей, чувств, а также ближайшего окружения. Распространенной проблемой людей является то, что они склонны зацикливаться или размышлять о негативных мыслях, а не реагировать на них вообще.
Когда вы проявляете осознанность, вы признаете, что эти мысли, чувства и ощущения существуют, и просто принимаете их, не навешивая на них ярлыков и не осуждая их. Когда мы перестаем придавать значение этим частям нашего существа, они могут стать менее назойливыми и ослабить свой контроль над нашей жизнью.
Не пытайтесь изменить прошлое
В связи с предыдущим разделом, касающимся руминации и зацикливания, люди часто застревают на прошлом и на том, что они могли бы сделать, чтобы изменить ситуацию, которая могла бы сделать их нынешнее положение, возможно, лучше.
В методе АСТ пациентам дают инструкцию попытаться отпустить прошлое и вместо этого сосредоточиться на том, что они могут сделать для улучшения настоящего и будущего. Один из первых способов начать отпускать прошлое - просто принять, что это произошло, и ничего нельзя сделать, чтобы изменить это событие.
Это не означает, что вы должны смириться с конкретным событием, например, с тем, что стали жертвой насилия любого рода, но скорее вы должны найти способы справиться с ним, чтобы двигаться дальше и вернуть контроль над своей жизнью.
Размышляйте о своих эмоциях
В дополнение к размышлениям, люди, испытывающие в своей жизни негатив любого рода, имеют естественную склонность пытаться избегать или отталкивать свои мысли и чувства, потому что они причиняют им дискомфорт.
Даже если это дает временное чувство облегчения, вы все равно уходите от проблемы, и чаще всего она возвращается снова и продолжает вас беспокоить. Даже если это не одна и та же повторяющаяся мысль, вы, вероятно, сможете заметить некоторые закономерности в своем поведении, если оглянетесь назад достаточно далеко.
Чтобы начать принимать себя и, следовательно, начать делать позитивные изменения, попробуйте вспомнить времена, когда вы испытывали дискомфорт и, возможно, сильные эмоции, и подумайте, как вы себя чувствовали тогда и сейчас. Как вы реагировали на них? Если вы выявили какие-либо нежелательные модели поведения, то теперь вы можете работать над их исправлением, а не повторять их снова и снова.
Другие ресурсы по терапии принятия и приверженности
Теперь, когда у вас есть понимание того, как начать принимать свои мысли, чувства и эмоции и продуктивно справляться с ними, пришло время приступить к достижению своих целей, и лучший способ сделать это - помощь психотерапевта.
Чтобы найти больше информации о терапии принятия и приверженности, посетите сайт BetterHelp и прочитайте больше об этом эффективном методе улучшения психического здоровья и о том, как найти терапевта, который понимает ACT и ее методы, чтобы он мог помочь вам в самосовершенствовании.
Заключение
Принятие - сложная задача, но, имея план действий, со временем становится легче. Надеемся, что некоторые из этих стратегий помогли вам лучше понять, как люди могут научиться примиряться с тем, что они думают и чувствуют. В большинстве случаев лучший способ смириться - это вообще ничего не делать и просто признавать все вокруг, даже если это обычно вызывает у вас дискомфорт. Поступая таким образом и не полагаясь на старые модели поведения, такие как избегание, негативные мысли и чувства ослабят свою власть над вами.
Это тематическое сообщение спонсора сайта Better Help.
Фото кредит: iStock
