Большинство взрослых не могут заснуть средь бела дня, когда нас окружают всевозможные шумы и стимуляции, и то же самое верно для большинства малышей. Создание благоприятных условий для сна - это первый шаг к решению проблем со сном, увеличению продолжительности сна или ночного сна вашего малыша, а также к формированию у него здоровых отношений со сном в целом.
Чтобы создать идеальные условия для сна, обеспечьте своему малышу:
Темная комната. Темнота активизирует выделение мелатонина - "-гормона сна"-, в то время как свет подавляет его. Однако если ваш малыш боится темноты, ему может помочь ночник, излучающий мягкое свечение.
Тихое место. Уложите своего малыша спать в комнате или помещении, которое находится в стороне от центра движения в вашем доме. При этом не нужно ходить на цыпочках: Просто подождите, пока ваш малыш не затихнет примерно на пять минут, а затем не стесняйтесь шуметь по дому. Если ваш ребенок кажется особенно чувствительным к шуму, вы можете попробовать поставить в его комнате аппарат белого шума или вентилятор, чтобы перекрыть неожиданные звуки.
Прохладная температура. Для того чтобы заснуть, температура нашего тела должна понизиться, поэтому не переодевайте своего малыша. Конечно, вы также не хотите, чтобы он дрожал. Стремитесь к тому, чтобы температура в комнате была около 65-70 градусов по Фаренгейту, и оденьте своего малыша в легкую хлопковую пижаму.
Ориентируйтесь на свой собственный уровень комфорта: Если вам нужно носить длинные брюки и свитер в доме, вашему малышу, вероятно, тоже нужна уютная пижама и одеяло (но помните, что малышам до года небезопасно спать с одеялом). Если ваш малыш сильно вспотел ночью, это не всегда означает, что ему слишком жарко. Это нормальное явление для малышей - потеть во время сна.
Советы по безопасному сну для малышей
После 1 года жизни риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) снижается; на самом деле 90 процентов смертей от СВДС происходят в первые шесть месяцев жизни. Это означает, что вы можете позволить своему малышу иметь любимые одеяла и пледы в своей кроватке (подушка им пока не нужна; рекомендуется подождать, пока им не исполнится 2 года, так как подушки могут стать причиной удушья).
Снижение риска заболевания СПИДом не означает, что для малышей не существует правил безопасного сна. В некоторых случаях риски просто меняются: Хотя СПИД вызывает меньше опасений, растущие навыки вашего малыша, такие как ползание, ходьба и лазание (потенциально из кроватки!), делают его уязвимым для многих опасностей, вызванных любопытством.
Чтобы обезопасить своего малыша во время дневного и ночного сна, используйте эти советы:
- Избегайте одеял, мягких игрушек или мягких игрушек с длинными шнурками или незакрепленными пуговицами (и других потенциальных опасностей удушья).
- Не ставьте кроватку рядом с окнами с занавесками или жалюзи, а также с крупными предметами мебели, например комодами, или чем-либо еще, на что ваш малыш может забраться. Держите подальше от кроватки другие потенциально опасные предметы, такие как кремы для подгузников и лекарства.
- Не используйте бортики для кроватки и не перегружайте кроватку предметами. Все это облегчит вашему малышу попытку вылезти наружу.
- Поставьте кроватку вашего малыша на самый низкий уровень, чтобы ему было труднее перелезть через перила.
- Отложите перемещение вашего малыша из кроватки в большую детскую кровать как можно дольше. Хотя заманчиво превратить вашего малыша в кроватку, это ставит новые задачи. Ваш недавно освободившийся малыш может бродить по дому ночью и много раз вставать в течение ночи, чтобы найти вас или поиграть. Пока нет риска, что они выпадут из кроватки, не поддавайтесь искушению переключиться на детскую или двуспальную кровать до тех пор, пока вам это не понадобится, обычно в возрасте от 18 месяцев до 3 лет.
