К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 2 года, один дневной сон в день, вероятно, станет для него обычным явлением - и около 60 процентов четырехлетних детей будут продолжать спать.
Звучит как довольно выгодная сделка, верно? Да, но не так быстро: Хотя большинство двухлетних детей в идеале получают около 11 часов сна ночью плюс двухчасовой сон днем, это не та формула, которая подходит всем детям. Большинство трехлетних детей по-прежнему дремлют, но некоторые теряют интерес к дремоте, укорачивая сон или вовсе отказываясь от него.
Хотя в этом возрасте продолжительность сна может меняться, все же важно обеспечить ребенку достаточное количество сна. Двух- и трехлетним детям необходимо от 10 до 14 часов сна в сутки для поддержания здорового уровня физического и умственного развития.
Исследования показывают, что сон необходим для эмоционального, физического и умственного развития, поэтому в интересах вашего ребенка спать как можно дольше. Кроме того, дневной сон может даже улучшить ночной сон вашего ребенка.
Вот что нужно знать о сне двух- и трехлетних детей, начиная с того, сколько он должен длиться, и заканчивая тем, как помочь им придерживаться графика.
Как долго должны спать двухлетние дети?
Большинству двухлетних детей требуется около 11-14 часов сна, разделенных между ночным сном и дремотой. Как правило, двухлетние дети дремлют один раз в день в середине дня около двух часов, а на ночной сон остается примерно 9-12 часов.
Некоторым малышам может понадобиться два сна в день, но примерно к 18 месяцам дневной сон обычно сводится к одному. Если ваш малыш борется с утренним сном, это верный признак того, что он больше не нуждается в нем и может обойтись только дневным сном.
Если ваш ребенок испытывает трудности с ночным сном, ему все же может потребоваться утренний и дневной сон для удовлетворения общих потребностей во сне. Это не обязательно плохо, если вы работаете над решением любых текущих проблем со сном, таких как страх перед ночным сном, беспокойство или стресс, прорезывание зубов или другие изменения в развитии, а также переутомление.
Как долго должны спать трехлетние дети?
Большинству трехлетних детей требуется немного меньше сна, чем двухлетним, хотя и не намного: скорее 10-13 часов вместо 11-14. Однако изменится ли что-нибудь в отношении сна, когда ваш двухлетний ребенок станет трехлетним, во многом зависит от вашего ребенка.
В 3 года сон может оставаться прежним или становиться реже. Ваш ребенок может продолжать дремать от одного до двух часов после обеда, или он может потерять интерес к тому, чтобы прекратить свои занятия, чтобы поспать - дремать довольно скучно для активного трехлетнего ребенка.
Если ваш ребенок хорошо спит ночью (например, 11 или 12 часов), ничего страшного, если он постепенно начнет отказываться от дневного сна после того, как ему исполнится 3 года. На самом деле, для детей, посещающих дошкольные учреждения или детские сады, может быть сложно всегда спать после обеда.
Тем не менее, ничего страшного, если ваш трехлетний ребенок будет спать каждый день до четырех или даже пяти лет. Однако дремать более одного раза в день в этом возрасте несколько необычно. Большинству трехлетних детей не требуется многократный сон, если только не удовлетворяются их общие потребности во сне. Если вам кажется, что ваш ребенок спит слишком много или постоянно выглядит необычно уставшим, поговорите с его врачом.
Расписание сна для двух- и трехлетних детей
Следите за тем, чтобы сон вашего ребенка не был настолько поздним во второй половине дня, чтобы он не устал, когда придет время ложиться спать. Эксперты рекомендуют, чтобы между окончанием сна и отходом ко сну проходило не менее трех часов. Поэтому, если ваш ребенок ложится спать между 7 и 8 часами вечера, не укладывайте его спать после 15:00 или около того.
Вот примерный график сна для двухлетнего ребенка:
- 6:30: Просыпайтесь.
- 7 утра: Завтрак.
- 10:30: Утренний перекус.
- 12 часов: Обед.
- 13:30: Послеобеденный сон.
- 15:30: Пробуждение; полдник.
- 18:00: Ужин.
- 19:00: Распорядок дня перед сном и отход ко сну.
А вот один для трехлетнего ребенка:
- 6:30: Просыпайтесь.
- 7 утра: Завтрак.
- 10:30: Утренний перекус.
- 12:30: Обед.
- 14:00: Послеобеденный сон.
- 15:30: Пробуждение; полдник.
- 18:00: Ужин.
- 19:30: Распорядок дня перед сном и отход ко сну.
Это лишь представление о том, как может выглядеть распорядок дня вашего малыша; в вашей семье может быть другой распорядок, или ваш ребенок может естественным образом дольше дремать и меньше спать ночью.
Как помочь вашему двух- или трехлетнему ребенку уснуть
Как и во время сна, вашему ребенку будет полезен последовательный режим сна, который побудит его ко сну. Но время сна может быть немного сложнее, чем время сна, поскольку на улице светло и в это время ваш ребенок занимается любимыми делами.
Вот некоторые вещи, которые можно попробовать, если вашему ребенку трудно успокоиться на время сна.
- Пройдите сокращенную версию их распорядка перед сном. Вам не нужно затаскивать ребенка в ванну, но выполнение большинства других действий, которые вы делаете перед сном, чтобы подготовиться ко сну, может помочь послать тот же сигнал, что пора спать. Будьте проще: книга, немного объятий и песня или две.
- Создайте благоприятную для сна обстановку. Даже у некоторых взрослых есть проблемы со сном днем, когда светит солнце, поэтому понятно, если вашему ребенку труднее уснуть, чем ночью. Предоставьте им темную, тихую комнату для сна, повесив светонепроницаемые шторы и включив генератор белого шума. В этом возрасте вашему ребенку также может быть полезно взять с собой в постель особую любовь для сна.
- Уменьшите отвлекающие факторы. Хотя заманчиво положить несколько книг или тихих игрушек в кроватку или кровать вашего ребенка во время сна, чтобы помочь ему успокоиться, есть вероятность, что он просто будет бодрствовать, чтобы читать и играть, а не спать. Держите их среду для сна разреженной, чтобы они не слишком отвлекались.
- Будьте активны по утрам. Убедитесь, что ваш малыш активно играет по утрам, чтобы он сжег немного энергии и, скорее всего, ему потребуется подзарядка. Однако, если ваш малыш раздражается, играя прямо перед сном, может быть трудно заставить его достаточно успокоиться, чтобы уснуть.
- Отрегулируйте время. Как и когда ваш ребенок был младенцем, изменение его времени сна — даже всего на 20 или 30 минут — может иметь огромное значение. Возможно, ваш ребенок не совсем готов ко сну в обычное время, поэтому он борется со сном, а потом не может успокоиться. Также возможно, что вы пропускаете окно сна и пытаетесь уложить переутомленного капризного малыша вздремнуть. Небольшое смещение времени сна вперед или назад может вызвать сонливость.
Общие вопросы, касающиеся сна двух- и трехлетних детей
Почему мой ребенок отказывается спать?
Существует несколько причин, по которым ваш ребенок может отказываться спать: от вновь обретенной независимости до изменения распорядка дня. Например, если ваш ребенок привык спать в детском саду пять дней в неделю, он может сопротивляться дремоте по выходным, поскольку расписание и место проведения занятий отличаются.
Они также могут не уставать во время дремоты, потому что это происходит слишком рано или слишком поздно - попробуйте перенести время дремоты на более раннее или более позднее время, чтобы проверить, поможет ли это. Если ваш ребенок спит ночью 12 часов или больше, возможно, ему не нужен дневной сон (подробнее об этом ниже).
Часто отказ от сна связан с сильным чувством собственного достоинства вашего малыша: Они заняты игрой и изучением новых вещей, и они не хотят замедляться, чтобы вздремнуть.
Чтобы получить больше советов и рекомендаций, прочитайте нашу статью о том, что делать, если ваш малыш отказывается спать.
Почему моему малышу не нужен сон?
Возможны две причины: Либо они действительно не нуждаются в нем, потому что их ночной сон достаточен, либо они проверяют границы.
Дети, которые не хотят прекращать свои занятия, чтобы вздремнуть, обычно сопротивляются сну, борясь с желанием прилечь и отдохнуть в надежде, что вы оставите свои попытки и позволите им бодрствовать весь день. Это вовсе не означает, что вашему малышу не пойдет на пользу дневной сон, просто его тяга к игре выше, чем тяга ко сну.
Если ваш ребенок капризничает и раздражается после того, как пропустил сон (или с трудом дотягивает до сна), то, вероятно, он все еще нуждается в нем - и вам придется постоянно поощрять его к отдыху.
Но некоторые малыши, особенно после того, как им исполнится 3 года, получают весь необходимый сон ночью. Если ваш трехлетний ребенок - чемпион по ночному сну, который спит не менее 12 часов в сутки, разумно ожидать, что ему не понадобится дневной сон, особенно если это не оказывает негативного влияния на его настроение или поведение.
Читайте подробнее о том, что делать, если ваш малыш не хочет спать.
Когда мой малыш полностью перестанет дремать?
Это зависит от ребенка, но около 70 процентов детей перестают спать примерно в 5 лет. Возможно, ваш ребенок относится к тем 3 из 10, которые продолжают спать после своего пятого дня рождения, но, скорее всего, ваш ребенок перестанет спать где-то между 3 и 5 годами.
Прекращение дневного сна может быть внезапным или постепенным процессом; ваш ребенок может просто решить в один прекрасный день, что с него хватит, или он может потратить полгода на то, чтобы избавиться от этой привычки, укладываясь спать все реже и реже, пока сон не станет совсем ненужным.
Подробнее о том, когда дети перестают дремать.
