\n<\/p>\n
\u00cen calitate de afiliat BetterHelp, este posibil s\u0103 primim compensa\u021bii de la BetterHelp dac\u0103 achizi\u021biona\u021bi produse sau servicii prin intermediul link-urilor furnizate.\n<\/p>\n
ACT, sau terapia de acceptare \u0219i angajament, este o tehnic\u0103 de psihoterapie utilizat\u0103 pe scar\u0103 larg\u0103 care poate ajuta oamenii s\u0103 dep\u0103\u0219easc\u0103 o varietate de probleme care provin din g\u00e2ndurile negative \u0219i din modul \u00een care r\u0103spund la acestea. Iat\u0103 c\u00e2teva sfaturi care v\u0103 pot ajuta s\u0103 accepta\u021bi mai u\u0219or ceea ce s-a \u00eent\u00e2mplat \u00een via\u021ba dumneavoastr\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 v\u0103 pute\u021bi concentra pe realizarea unor schimb\u0103ri care s\u0103 v\u0103 fie benefice.\n<\/p>\n
Mindfulness este un instrument puternic \u0219i o component\u0103 cheie \u00een nenum\u0103rate strategii de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103, deoarece este eficient, dar este o parte extrem de important\u0103 a ACT.\n<\/p>\n
Practicarea aten\u021biei presupune s\u0103 fii \u00een momentul prezent \u0219i s\u0103 te concentrezi asupra g\u00e2ndurilor, sentimentelor, precum \u0219i asupra mediului \u00eenconjur\u0103tor. O problem\u0103 comun\u0103 pe care o au oamenii este aceea c\u0103 au tendin\u021ba de a st\u0103rui sau de a rumega g\u00e2ndurile negative, \u00een loc s\u0103 nu le r\u0103spund\u0103 deloc.\n<\/p>\n
Atunci c\u00e2nd sunte\u021bi aten\u021bi, recunoa\u0219te\u021bi c\u0103 aceste g\u00e2nduri, sentimente \u0219i senza\u021bii exist\u0103 \u0219i pur \u0219i simplu le accepta\u021bi f\u0103r\u0103 s\u0103 le pune\u021bi o etichet\u0103 sau s\u0103 le judeca\u021bi. Atunci c\u00e2nd nu mai acord\u0103m importan\u021b\u0103 acestor p\u0103r\u021bi ale fiin\u021bei noastre, ele pot deveni mai pu\u021bin sup\u0103r\u0103toare \u0219i \u00ee\u0219i pot sl\u0103bi controlul asupra vie\u021bii noastre.\n<\/p>\n
\u00cen leg\u0103tur\u0103 cu sec\u021biunea precedent\u0103 referitoare la rumina\u021bie \u0219i la medita\u021bie, oamenii r\u0103m\u00e2n adesea bloca\u021bi \u00een trecut \u0219i \u00een ceea ce ar fi putut face pentru a schimba lucrurile care ar fi putut face ca situa\u021bia lor actual\u0103 s\u0103 fie mai bun\u0103.\n<\/p>\n
\u00cen cadrul metodei ACT, pacien\u021bii sunt instrui\u021bi s\u0103 \u00eencerce s\u0103 renun\u021be la trecut \u0219i s\u0103 se concentreze asupra a ceea ce pot face pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi prezentul \u0219i viitorul. Una dintre primele modalit\u0103\u021bi de a \u00eencepe s\u0103 renun\u021bi la trecut este prin simpla acceptare a faptului c\u0103 s-a \u00eent\u00e2mplat \u0219i c\u0103 nu se poate face nimic pentru a modifica acest eveniment.\n<\/p>\n
Acest lucru nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 trebuie s\u0103 fi\u021bi de acord cu evenimentul respectiv, cum ar fi faptul de a fi victima unei violen\u021be de orice fel, ci mai degrab\u0103 c\u0103 trebuie s\u0103 g\u0103si\u021bi modalit\u0103\u021bi de a face fa\u021b\u0103 acestuia, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 pute\u021bi merge mai departe \u0219i s\u0103 v\u0103 rec\u00e2\u0219tiga\u021bi controlul asupra vie\u021bii.\n<\/p>\n
Pe l\u00e2ng\u0103 rumeg\u0103ri, persoanele care experimenteaz\u0103 orice fel de negativitate \u00een via\u021ba lor au o \u00eenclina\u021bie natural\u0103 de a \u00eencerca s\u0103 evite sau s\u0103 resping\u0103 g\u00e2ndurile \u0219i sentimentele, deoarece acestea \u00eei fac s\u0103 se simt\u0103 inconfortabil.\n<\/p>\n
Chiar dac\u0103 acest lucru v\u0103 ofer\u0103 un sentiment temporar de u\u0219urare, tot evita\u021bi problema \u00een cauz\u0103 \u0219i, de cele mai multe ori, aceasta revine din nou \u0219i va continua s\u0103 v\u0103 deranjeze. Chiar dac\u0103 nu sunt ''acelea\u0219i g\u00e2nduri repetitive'', probabil c\u0103 pute\u021bi depista unele tipare \u00een comportamentele dvs. dac\u0103 v\u0103 uita\u021bi suficient de mult \u00een urm\u0103.\n<\/p>\n
Pentru a \u00eencepe s\u0103 v\u0103 accepta\u021bi \u0219i, prin urmare, s\u0103 face\u021bi schimb\u0103ri pozitive, \u00eencerca\u021bi s\u0103 v\u0103 aminti\u021bi momentele \u00een care a\u021bi sim\u021bit disconfort \u0219i, poate, emo\u021bii intense \u0219i g\u00e2ndi\u021bi-v\u0103 cum v-au f\u0103cut s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi atunci \u0219i acum. Cum a\u021bi reac\u021bionat la ele? Dac\u0103 ''a\u021bi identificat tipare de comportament nefolositoare, pute\u021bi acum s\u0103 lucra\u021bi pentru a le repara, mai degrab\u0103 dec\u00e2t s\u0103 le repeta\u021bi mereu \u0219i mereu.\n<\/p>\n
Acum c\u0103 a\u021bi \u00een\u021beles cum s\u0103 \u00eencepe\u021bi s\u0103 v\u0103 accepta\u021bi g\u00e2ndurile, sentimentele \u0219i emo\u021biile \u0219i s\u0103 le gestiona\u021bi \u00een mod productiv, este timpul s\u0103 \u00eencepe\u021bi s\u0103 v\u0103 angaja\u021bi s\u0103 v\u0103 atinge\u021bi obiectivele, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este cu ajutorul unui terapeut.\n<\/p>\n
Pentru a afla mai multe informa\u021bii despre terapia de acceptare \u0219i angajament, vizita\u021bi BetterHelp pentru a citi mai multe despre aceast\u0103 metod\u0103 eficient\u0103 de \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire a s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii mintale \u0219i despre cum pute\u021bi g\u0103si un terapeut care \u00een\u021belege ACT \u0219i tehnicile sale, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 v\u0103 poat\u0103 ajuta s\u0103 v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi\u021bi.\n<\/p>\n
Acceptarea este o provocare, dar av\u00e2nd un plan, devine mai u\u0219or \u00een timp. Sper\u0103m c\u0103 ave\u021bi o idee mai bun\u0103 despre cum pot \u00eenv\u0103\u021ba oamenii s\u0103 se acomodeze cu modul \u00een care g\u00e2ndesc \u0219i simt, pornind de la unele dintre aceste strategii. \u00cen cele mai multe cazuri, cel mai bun mod de a accepta este s\u0103 nu faci absolut nimic \u0219i s\u0103 recuno\u0219ti pur \u0219i simplu tot ceea ce te \u00eenconjoar\u0103, chiar dac\u0103 \u00een mod normal \u021bi-ar provoca disconfort. F\u0103c\u00e2nd acest lucru \u0219i nu baz\u00e2ndu-v\u0103 pe vechile comportamente, cum ar fi evitarea, g\u00e2ndurile \u0219i sentimentele negative \u00ee\u0219i vor sl\u0103bi st\u0103p\u00e2nirea asupra dumneavoastr\u0103.\n<\/p>\n
Credit foto: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00cen calitate de afiliat BetterHelp, este posibil s\u0103 primim compensa\u021bii de la BetterHelp dac\u0103 achizi\u021biona\u021bi produse sau servicii prin intermediul link-urilor furnizate. ACT, sau terapia de acceptare \u0219i angajament, este o tehnic\u0103 de psihoterapie utilizat\u0103 pe scar\u0103 larg\u0103 care poate ajuta oamenii s\u0103 dep\u0103\u0219easc\u0103 o varietate de probleme care provin din g\u00e2ndurile negative \u0219i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-52482","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52482\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}