În calitate de afiliat BetterHelp, este posibil să primim compensații de la BetterHelp dacă achiziționați produse sau servicii prin intermediul link-urilor furnizate.
ACT, sau terapia de acceptare și angajament, este o tehnică de psihoterapie utilizată pe scară largă care poate ajuta oamenii să depășească o varietate de probleme care provin din gândurile negative și din modul în care răspund la acestea. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să acceptați mai ușor ceea ce s-a întâmplat în viața dumneavoastră, astfel încât să vă puteți concentra pe realizarea unor schimbări care să vă fie benefice.
Practicați Mindfulness
Mindfulness este un instrument puternic și o componentă cheie în nenumărate strategii de sănătate mintală, deoarece este eficient, dar este o parte extrem de importantă a ACT.
Practicarea atenției presupune să fii în momentul prezent și să te concentrezi asupra gândurilor, sentimentelor, precum și asupra mediului înconjurător. O problemă comună pe care o au oamenii este aceea că au tendința de a stărui sau de a rumega gândurile negative, în loc să nu le răspundă deloc.
Atunci când sunteți atenți, recunoașteți că aceste gânduri, sentimente și senzații există și pur și simplu le acceptați fără să le puneți o etichetă sau să le judecați. Atunci când nu mai acordăm importanță acestor părți ale ființei noastre, ele pot deveni mai puțin supărătoare și își pot slăbi controlul asupra vieții noastre.
Nu încerca să schimbi trecutul
În legătură cu secțiunea precedentă referitoare la ruminație și la meditație, oamenii rămân adesea blocați în trecut și în ceea ce ar fi putut face pentru a schimba lucrurile care ar fi putut face ca situația lor actuală să fie mai bună.
În cadrul metodei ACT, pacienții sunt instruiți să încerce să renunțe la trecut și să se concentreze asupra a ceea ce pot face pentru a îmbunătăți prezentul și viitorul. Una dintre primele modalități de a începe să renunți la trecut este prin simpla acceptare a faptului că s-a întâmplat și că nu se poate face nimic pentru a modifica acest eveniment.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fiți de acord cu evenimentul respectiv, cum ar fi faptul de a fi victima unei violențe de orice fel, ci mai degrabă că trebuie să găsiți modalități de a face față acestuia, astfel încât să puteți merge mai departe și să vă recâștigați controlul asupra vieții.
Reflectați asupra emoțiilor dvs.
Pe lângă rumegări, persoanele care experimentează orice fel de negativitate în viața lor au o înclinație naturală de a încerca să evite sau să respingă gândurile și sentimentele, deoarece acestea îi fac să se simtă inconfortabil.
Chiar dacă acest lucru vă oferă un sentiment temporar de ușurare, tot evitați problema în cauză și, de cele mai multe ori, aceasta revine din nou și va continua să vă deranjeze. Chiar dacă nu sunt ''aceleași gânduri repetitive'', probabil că puteți depista unele tipare în comportamentele dvs. dacă vă uitați suficient de mult în urmă.
Pentru a începe să vă acceptați și, prin urmare, să faceți schimbări pozitive, încercați să vă amintiți momentele în care ați simțit disconfort și, poate, emoții intense și gândiți-vă cum v-au făcut să vă simțiți atunci și acum. Cum ați reacționat la ele? Dacă ''ați identificat tipare de comportament nefolositoare, puteți acum să lucrați pentru a le repara, mai degrabă decât să le repetați mereu și mereu.
Mai multe resurse pentru acceptare & Terapie de angajament
Acum că ați înțeles cum să începeți să vă acceptați gândurile, sentimentele și emoțiile și să le gestionați în mod productiv, este timpul să începeți să vă angajați să vă atingeți obiectivele, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este cu ajutorul unui terapeut.
Pentru a afla mai multe informații despre terapia de acceptare și angajament, vizitați BetterHelp pentru a citi mai multe despre această metodă eficientă de îmbunătățire a sănătății mintale și despre cum puteți găsi un terapeut care înțelege ACT și tehnicile sale, astfel încât să vă poată ajuta să vă îmbunătățiți.
Concluzie
Acceptarea este o provocare, dar având un plan, devine mai ușor în timp. Sperăm că aveți o idee mai bună despre cum pot învăța oamenii să se acomodeze cu modul în care gândesc și simt, pornind de la unele dintre aceste strategii. În cele mai multe cazuri, cel mai bun mod de a accepta este să nu faci absolut nimic și să recunoști pur și simplu tot ceea ce te înconjoară, chiar dacă în mod normal ți-ar provoca disconfort. Făcând acest lucru și nu bazându-vă pe vechile comportamente, cum ar fi evitarea, gândurile și sentimentele negative își vor slăbi stăpânirea asupra dumneavoastră.
Aceasta este o postare prezentată de sponsorul site-ului Better Help.
Credit foto: iStock
