Vitamina C este crucială pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor's. Organismul are nevoie de ea pentru a forma și repara globulele roșii, oasele și țesuturile. De asemenea, joacă un rol în menținerea sănătății gingiilor copilului dumneavoastră și întărește vasele de sânge ale acestuia, minimizând vânătăile provocate de căzături și zgârieturi.
În plus, vitamina C ajută la vindecarea tăieturilor și a rănilor, stimulează sistemul imunitar și ține la distanță infecțiile. De asemenea, ajută organismul să absoarbă fierul din sursele alimentare.
Iată ce trebuie să știi despre cât de multă vitamina C are nevoie copilul tău, care sunt cele mai bune surse și cum să previi ca acesta să nu primească prea puțină sau prea multă.
Cât de multă vitamina C au nevoie copiii și copiii mici
Vârste cuprinse între 1 și 3 ani: 15 miligrame (mg) pe zi
Vârste între 4 și 8 ani: 25 mg pe zi
Vitamina C este disponibilă în atât de multe alimente încât deficiențele sunt extrem de rare. Copiii care sunt foarte pretențioși la mâncare și nu mănâncă multe fructe și legume pot să nu primească suficientă vitamina C. Iar copiii expuși la fumatul pasiv pot avea nevoie de mai multă vitamina C pentru a repara leziunile celulare cauzate de țigări.
Dacă vă îngrijorează faptul că copilul dvs. nu primește suficientă vitamina C, întrebați medicul pediatru dacă trebuie să măriți aportul copilului dvs.
Micuțul tău nu trebuie să primească suficientă vitamina C în fiecare zi. În schimb, urmăriți să obțineți cantitatea recomandată ca medie pe parcursul a câteva zile sau a unei săptămâni.
Cele mai bune surse de vitamina C
În general, o regulă bună de reținut este că fructele și legumele de culoare roșie și portocalie sunt surse excelente de vitamina C. În timp ce cantitatea de vitamina C variază oarecum în funcție de mărimea fructului sau a legumei, iată câteva alimente bogate în vitamina C:
- 1/4 cană guava: 94 mg
- 1/2 cană suc de portocale: 50 mg
- 1/4 cană ardei gras roșu: 47,5 mg
- 1/4 cană papaya: 35 mg
- 1/4 cană kiwi: 41 mg
- 1/2 portocală medie: 35 mg
- 1/2 cană broccoli: 51 mg
- 3 căpșuni medii: 21 mg
- 1/4 cană grapefruit roz: 23 mg
- 1/4 cană pepene galben: 17 mg
- 1/4 cană mango: 15 mg
- 1/4 cană roșii crude: 5 mg
- 1/4 cană spanac: 4,5 mg
- 1/4 cană cartof, fiert fără coajă: 3 mg
Poate copilul meu să primească prea multă vitamina C?
Vitamina C este solubilă în apă, astfel încât orice exces este eliminat din organism prin urina copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, megadozele pot provoca totuși greață, diaree, pietre la rinichi și gastrită (inflamație a mucoasei stomacale).
Pentru copiii cu vârste între 1 și 3 ani,o megadosă ar fi mai mult de 400 mg de vitamina C într-o zi. Pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani, o megadosă ar fi mai mult de 650 mg pe zi. Aveți grijă înainte de a da unui copil suplimente masticabile destinate adulților, deoarece fiecare tabletă poate conține până la 500 mg.
Pentru majoritatea copiilor și adulților, o dietă echilibrată oferă o cantitate adecvată de nutrienți, inclusiv vitamina C. De fapt, Academia Americană de Pediatrie (AAP) nu recomandă suplimentele de vitamine pentru copii decât dacă medicul copilului dumneavoastră consideră că are nevoie de ele.
Unii copii neurodivergenți cu tulburări de procesare senzorială sau autism pot fi deosebit de pretențioși în ceea ce privește alimentația și se străduiesc să mănânce alimente bogate în vitamina C. Discutați cu pediatrul copilului dvs. dacă sunteți îngrijorat de dieta copilului dvs. pentru a vedea dacă un supliment de vitamine este potrivit pentru ei.
Aflați mai multe: Zece nutrienți importanți pentru copii
