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ACT, ou terapia de compromisso de aceita\u00e7\u00e3o, \u00e9 uma t\u00e9cnica de psicoterapia amplamente utilizada que pode ajudar as pessoas a ultrapassar uma variedade de quest\u00f5es que prov\u00eam de pensamentos negativos e da forma como respondem a eles. Aqui est\u00e3o algumas dicas que podem facilitar-lhe a aceita\u00e7\u00e3o do que aconteceu na sua vida, para que se possa concentrar em fazer mudan\u00e7as que o beneficiem.\n<\/p>\n
A aten\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta poderosa e uma componente chave em in\u00fameras estrat\u00e9gias de sa\u00fade mental porque \u00e9 eficaz, mas \u00e9 uma parte extremamente importante do ACT.\n<\/p>\n
O acto de praticar a prud\u00eancia implica estar no momento presente e acolher os seus pensamentos, sentimentos, assim como o seu ambiente imediato. Uma quest\u00e3o comum que as pessoas t\u00eam \u00e9 que tendem a habitar ou ruminar sobre pensamentos negativos em vez de n\u00e3o responderem de todo a eles.\n<\/p>\n
Quando se est\u00e1 atento, reconhece-se que estes pensamentos, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es existem, e simplesmente aceita-os sem lhes colocar um r\u00f3tulo ou julg\u00e1-los. Quando deixamos de dar import\u00e2ncia a estas partes do nosso ser, elas podem tornar-se menos inc\u00f3modas e enfraquecer o seu controlo sobre as nossas vidas.\n<\/p>\n
Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sec\u00e7\u00e3o anterior sobre rumina\u00e7\u00e3o e habita\u00e7\u00e3o, as pessoas ficam muitas vezes presas no passado e o que poderiam ter feito para mudar coisas que poderiam \"ter tornado a sua situa\u00e7\u00e3o actual possivelmente melhor\".\n<\/p>\n
No m\u00e9todo ACT, os pacientes s\u00e3o instru\u00eddos a tentar largar o passado e, em vez disso, concentrarem-se no que podem fazer para melhorar o presente e o futuro. Uma das primeiras formas de come\u00e7ar a esquecer \u00e9 simplesmente aceitar que isso aconteceu, e n\u00e3o h\u00e1 nada que possa ser feito para alterar este acontecimento.\n<\/p>\n
Isto n\u00e3o significa que tenha de estar de acordo com o acontecimento espec\u00edfico que est\u00e1 a acontecer, tal como ser v\u00edtima de viol\u00eancia de qualquer tipo, mas sim que tem de encontrar formas de lidar com isso para que possa seguir em frente e recuperar o controlo sobre a sua vida.\n<\/p>\n
Para al\u00e9m de ruminar, as pessoas que experimentam qualquer tipo de negatividade nas suas vidas t\u00eam uma inclina\u00e7\u00e3o natural para tentar evitar ou afastar os seus pensamentos e sentimentos porque os tornam desconfort\u00e1veis.\n<\/p>\n
Embora isto proporcione uma sensa\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria de al\u00edvio, continua a \"evitar o problema em quest\u00e3o, e na maior parte das vezes, ele volta e continuar\u00e1 a incomod\u00e1-lo. Mesmo que n\u00e3o sejam o mesmo pensamento repetitivo, poder\u00e1 provavelmente detectar alguns padr\u00f5es nos seus comportamentos, se olhar para tr\u00e1s o suficiente.\n<\/p>\n
Para come\u00e7ar a aceitar-se a si pr\u00f3prio e, portanto, come\u00e7ar a fazer mudan\u00e7as positivas, tente recordar momentos em que se sentiu desconfort\u00e1vel e talvez, emo\u00e7\u00f5es intensas e pense em como elas o fizeram sentir nessa altura e agora. Como reagiu a elas? Se \"identificou algum padr\u00e3o de comportamento in\u00fatil, pode agora trabalhar para os corrigir em vez de os repetir vezes sem conta.\n<\/p>\n
Agora que tem uma compreens\u00e3o de como come\u00e7ar a aceitar os seus pensamentos, sentimentos e emo\u00e7\u00f5es e lidar com eles produtivamente, \u00e9 tempo de come\u00e7ar a comprometer-se a atingir os seus objectivos, e a melhor maneira de o fazer \u00e9 com a ajuda de um terapeuta.\n<\/p>\n
Para encontrar mais informa\u00e7\u00f5es sobre terapia de aceita\u00e7\u00e3o e compromisso, visite BetterHelp para ler mais sobre este m\u00e9todo eficaz de melhorar a sua sa\u00fade mental e como pode encontrar um terapeuta que compreenda ACT e as suas t\u00e9cnicas para que o possam ajudar a encontrar o auto-aperfei\u00e7oamento.\n<\/p>\n
A aceita\u00e7\u00e3o \u00e9 um desafio, mas tendo um plano em vigor, torna-se mais f\u00e1cil com o tempo. Esperemos que tenha uma ideia melhor de como as pessoas podem aprender a lidar com o que pensam e sentem a partir de algumas destas estrat\u00e9gias. Na maioria dos casos, a melhor maneira de aceitar \u00e9 n\u00e3o fazer nada e reconhecer tudo \u00e0 sua volta, mesmo que isso normalmente lhe causaria desconforto. Ao fazer isto e n\u00e3o confiar em comportamentos antigos, como evitar, os pensamentos e sentimentos negativos soltar-lhe-\u00e3o o controlo sobre si.\n<\/p>\n
Cr\u00e9dito fotogr\u00e1fico: iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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