Quando o seu filho fizer 2 anos, tirar uma sesta da tarde por dia será provavelmente uma ocorrência regular para ele - e cerca de 60% das crianças de 4 anos ainda farão a sesta.
Isso parece um negócio muito querido, certo? Sim, mas não tão depressa: Enquanto que a maioria das crianças de 2 anos de idade, idealmente, dormirá cerca de 11 horas à noite mais uma sesta de duas horas durante o dia, não é uma fórmula que sirva a todas as crianças. A maioria das crianças de 3 anos ainda dormirá a sesta, mas algumas perdem o interesse nessa soneca diária, dormindo uma sesta mais curta ou desistindo completamente.
Embora as sestas possam variar com esta idade, ainda é importante assegurar que o seu filho durma o suficiente. As crianças de dois e três anos precisam entre 10 e 14 horas de sono por dia para manter um nível saudável de desenvolvimento físico e mental.
A investigação mostra que as sestas são essenciais para o seu desenvolvimento emocional, físico e mental, por isso é do interesse do seu filho&##x27;s continuar a sesta o máximo de tempo possível. Além disso, uma sesta diurna pode até melhorar o sono nocturno do seu filho&##x27;s.
Aqui's o que saber sobre as sestas para crianças de 2 e 3 anos, desde quanto tempo devem ser até como pode ajudá-las a manterem-se dentro do prazo.
Quanto tempo devem as crianças de 2 anos dormir a sesta?
A maioria das crianças de 2 anos precisa de cerca de 11 a 14 horas de sono, divididas entre o sono nocturno e a sesta. Tipicamente, as crianças de 2 anos de idade estão apenas a dormir uma sesta por dia a meio da tarde, durando cerca de duas horas, e deixando cerca de nove a 12 horas para dormir durante a noite.
Alguns bebés podem precisar de duas sestas por dia, mas o sono diurno é normalmente consolidado numa sesta por volta dos 18 meses de idade. Se a sua criança está a lutar contra a sesta da manhã, isso&##x27;é um bom sinal de que não&##x27;já não precisa dela e pode sobreviver apenas com a sesta da tarde.
No entanto, se o seu filho lutar com o sono nocturno, pode ainda precisar de uma sesta de manhã e de tarde para satisfazer as suas necessidades globais de sono. Isso&##x27;não é necessariamente uma coisa má, desde que você&##x27;esteja a trabalhar para resolver quaisquer problemas de sono em curso, como medos nocturnos, ansiedade ou stress, alterações nos dentes ou outras alterações de desenvolvimento, e fadiga excessiva.
Quanto tempo devem as crianças de 3 anos dormir a sesta?
A maioria das crianças de 3 anos de idade precisarão de um pouco menos de sono do que as de 2 anos, embora não por muito: mais 10 a 13 horas em vez de 11 a 14. No entanto, se algo muda ou não com a sesta quando o seu filho de 2 anos se torna um filho de 3 anos, depende muito do seu filho.
Aos 3 anos, as sestas podem ficar na mesma ou começar a ser menos frequentes. O seu filho pode continuar a fazer uma sesta de uma a duas horas todas as tardes, ou pode começar a perder o interesse em parar o que&##x27;está a fazer para dormir - dormir a sesta é bastante aborrecido para uma criança activa de 3 anos.
Se o seu filho dorme bem à noite (por exemplo, a dormir 11 ou 12 horas sólidas), não há problema se começar gradualmente a deixar cair a sesta diária depois de fazer 3 anos. De facto, para crianças em programas pré-escolares ou de creche, pode ser difícil para elas fazerem sempre a sesta da tarde.
Dito isto, não há problema se o seu filho de 3 anos de idade fizer uma bela e longa sesta todos os dias até're 4 ou mesmo 5. Mas dormir a sesta mais de uma vez por dia, nesta idade, é um pouco invulgar. A maioria das crianças de 3 anos ganhou't precisam de várias sestas, a menos que as suas necessidades globais de sono sejam't a ser satisfeitas. Se acha que o seu filho dorme excessivamente ou parece estar sempre cansado, fale com o seu médico.
Horários de sesta para crianças de 2 e 3 anos
Certifique-se de que a sesta do seu filho's é't tão tarde que eles't estejam cansados quando é's hora de dormir. Os especialistas recomendam manter pelo menos três horas entre o fim da sesta e a hora de dormir. Assim, se o seu filho's estiver entre as 19 e as 20 horas, don'toste-os para uma sesta depois das 15 horas mais ou menos.
Aqui's um programa de sesta de amostra para uma criança de 2 anos:
- 6h30: Acordar.
- 7h: Café da manhã.
- 10h30: Lanche da manhã.
- 12h: Almoço.
- 13h30: Cochilo da tarde.
- 15h30: Despertar; lanche da tarde.
- 18h: Jantar.
- 19:00: Rotina da hora de dormir e dormir.
E aqui's um para uma criança de 3 anos:
- 6h30: Acordar.
- 7h: Café da manhã.
- 10h30: Lanche da manhã.
- 12h30: Almoço.
- 14h: Cochilo da tarde.
- 15h30: Despertar; lanche da tarde.
- 18h: Jantar.
- 19h30: Rotina da hora de dormir e dormir.
Isto é apenas uma ideia de como pode parecer o horário diário do seu filho&##x27; a sua família pode ter rotinas diferentes, ou o seu filho pode naturalmente fazer sestas mais longas e dormir um pouco menos durante a noite.
Como ajudar a sua sesta de 2 ou 3 anos
Tal como na hora de dormir, o seu filho beneficiará de uma rotina de sesta consistente que o encoraja a acalmar-se para dormir. Mas a sesta pode ser um pouco mais dura do que a hora de dormir, uma vez que&##x27;s é leve lá fora e mesmo no meio de todas as actividades favoritas do seu filho&##x27;s.
Aqui estão algumas coisas para tentar se o seu filho tiver dificuldade em assentar para uma sesta.
- Faça uma versão abreviada de sua rotina de dormir. Você não precisa lutar com seu filho no banho, mas fazer a maioria das outras coisas que você faz antes de dormir em preparação para uma soneca pode ajudar a enviar a mesma mensagem de que é hora de dormir. Mantenha as coisas simples: um livro, alguns abraços e uma ou duas músicas.
- Crie um ambiente propício ao sono. Mesmo alguns adultos têm problemas para dormir durante o dia quando o sol está brilhando, então é compreensível que seu filho tenha mais dificuldade em tirar uma soneca do que dormir à noite. Dê a eles um quarto escuro e silencioso para dormir, pendurando cortinas que bloqueiam a luz e ligando uma máquina de ruído branco. Nessa idade, seu filho também pode gostar de levar um amor especial para a cama com ele na hora da soneca.
- Reduza as distrações. Embora seja tentador colocar alguns livros ou brinquedos silenciosos no berço ou na cama de seu filho na hora da soneca para ajudá-lo a se acalmar, é provável que ele fique acordado apenas para ler e brincar, em vez de dormir. Mantenha o ambiente de sono esparso para que não fiquem muito distraídos.
- Seja ativo pela manhã. Certifique-se de que seu filho tenha bastante tempo de brincadeira ativo pela manhã, para que ele queime um pouco de energia e seja mais provável que precise de uma recarga. No entanto, se o seu filho fica irritado por brincar logo antes da soneca, pode ser difícil acalmá-lo o suficiente para dormir.
- Ajuste seu tempo. Como quando seu filho era bebê, mexer na hora da soneca - mesmo que seja apenas 20 ou 30 minutos - pode fazer uma grande diferença. É possível que seu filho não esteja pronto para tirar uma soneca no horário habitual, então ele luta contra o sono e depois não consegue se acalmar. Também é possível que você esteja perdendo a janela de sono e tentando colocar uma criança cansada e mal-humorada para tirar uma soneca. Mover a hora da soneca para frente ou para trás em um curto período pode atingir o ponto ideal do sono.
Perguntas comuns de 2 e 3 anos para a sesta
Porque é que o meu filho se recusa a dormir a sesta?
Há algumas razões pelas quais o seu filho pode recusar-se a dormir a sesta, desde a sua nova independência até a uma mudança na rotina. Se o seu filho está habituado a dormir a sesta na creche cinco dias por semana, por exemplo, pode lutar contra a hora da sesta aos fins-de-semana, uma vez que o horário e a localização são diferentes.
Também podem não estar cansados à hora da sesta, quer porque&##x27;s acontece demasiado cedo ou demasiado tarde durante o dia - tente mudar a hora da sesta mais cedo ou mais tarde para ver se isso ajuda. E se o seu filho dormir 12 horas ou mais à noite, pode não precisar de dormir a sesta durante o dia (mais sobre isso abaixo).
Muitas vezes, a recusa da sesta resume-se ao forte sentido de auto-estima do seu filho's: Eles'estão ocupados a brincar e a aprender coisas novas, e não'não querem abrandar para tirar uma soneca.
Para mais conselhos e dicas, consulte o nosso artigo sobre o que fazer se o seu filho se recusar a dormir a sesta.
Porque é que o meu filho parece não precisar de uma sesta?
Há duas razões possíveis: Ou eles realmente não'não precisam de uma porque o seu sono nocturno é suficiente, ou eles're-testam limites.
As crianças que não&##x27;não querem impedir as suas actividades de fazer a sesta resistem geralmente a dormir, lutando contra a vontade de se deitarem e descansarem na esperança de que&##x27;desistam de tentar e os deixem ficar acordados todo o dia. Isso não'não significa necessariamente que o seu filho'não beneficiará de algum sono diurno, apenas que a sua viagem de recreio seja mais elevada do que a sua viagem de sono.
Se o seu filho estiver rabugento e irritável depois de saltar uma sesta (ou mal conseguir dormir), então provavelmente ainda precisará de uma - e você'terá de continuar a encorajá-los a descansar.
Mas alguns bebés, especialmente depois de completarem 3 anos, dormem todo o sono que precisam à noite. Se o seu filho de 3 anos de idade for um campeão do sono nocturno, que reza pelo menos 12 horas por noite, é razoável esperar que ele&##x27;s não precisem dessa sesta da tarde, especialmente se ela não't parecem afectar negativamente o seu estado de espírito ou comportamento.
Leia mais sobre o que fazer se a sua criança não'não parece precisar de uma sesta.
Quando é que o meu filho vai parar completamente de dormir a sesta?
Depende da criança, mas cerca de 70% das crianças desistem de dormir a sesta por volta dos 5 anos de idade. O seu pode ser um dos 3 em cada 10 que continua a dormir a sesta após o seu quinto aniversário, mas com toda a probabilidade, o seu filho deixará de dormir a sesta algures entre os 3 e os 5 anos de idade.
Parar a sesta da tarde pode ser um processo repentino ou gradual; o seu filho pode apenas decidir um dia que&##x27;já teve o suficiente, ou pode passar seis meses a desvanecer o hábito, tirando menos e mais curtas sestas até que&##x27;já não seja de todo necessário.
Leia mais sobre quando as crianças deixam de dormir a sesta.
