A vitamina C é crucial para a saúde e o desenvolvimento das crianças's. O corpo precisa dela para formar e reparar glóbulos vermelhos, ossos, e tecidos. Também desempenha um papel na manutenção da saúde do seu filho&##x27;s gengivas e fortalece os vasos sanguíneos do seu filho&##x27;s, minimizando os hematomas causados por quedas e arranhões.
Além disso, a vitamina C ajuda os cortes e as feridas a sarar, estimula o sistema imunitário e mantém as infecções à distância. Também ajuda o corpo a absorver o ferro de fontes alimentares.
Aqui's o que precisa de saber sobre quanta vitamina C o seu filho precisa, que fontes são as melhores, e como evitar que o seu filho receba muito pouco ou muito.
Quanta vitamina C as crianças e os bebés precisam
Idades de 1 a 3 anos: 15 miligramas (mg) diariamente
Idades 4 a 8 anos: 25 mg diários
A vitamina C está disponível em tantos alimentos que as deficiências são extremamente raras. As crianças que são muito picuinhas e don' não comem muitas frutas e vegetais podem não receber vitamina C suficiente. E as crianças expostas ao fumo passivo podem precisar de mais vitamina C para reparar os danos celulares dos cigarros.
Se você'está preocupado que o seu filho'não esteja a receber vitamina C suficiente, pergunte ao seu pediatra se precisa de aumentar a ingestão do seu filho's.
O seu pequeno não'não tem de ingerir vitamina C suficiente todos os dias. Em vez disso, procure obter a quantidade recomendada como média ao longo de alguns dias ou de uma semana.
As melhores fontes de vitamina C
Em geral, uma boa regra geral a lembrar é que as frutas e vegetais de cor vermelha e laranja são grandes fontes de vitamina C. Enquanto a quantidade de vitamina C varia um pouco dependendo do tamanho da fruta ou vegetal, aqui estão alguns alimentos que são ricos em vitamina C:
- 1/4 xícara de goiaba: 94 mg
- 1/2 xícara de suco de laranja: 50 mg
- 1/4 xícara de pimentão vermelho: 47,5 mg
- 1/4 xícara de mamão: 35 mg
- 1/4 xícara de kiwi: 41 mg
- 1/2 laranja média: 35 mg
- 1/2 xícara de brócolis: 51 mg
- 3 morangos médios: 21 mg
- 1/4 xícara de toranja rosa: 23 mg
- 1/4 xícara de melão: 17 mg
- 1/4 xícara de manga: 15 mg
- 1/4 xícara de tomate cru: 5 mg
- 1/4 xícara de espinafre: 4,5 mg
- 1/4 xícara de batata, cozida sem pele: 3 mg
O meu filho pode ingerir demasiada vitamina C?
A vitamina C é hidrossolúvel, por isso qualquer excesso é lavado do corpo do seu filho's urina. No entanto, as megadoses ainda podem causar náuseas, diarreia, cálculos renais e gastrite (inflamação do revestimento do estômago).
Para crianças de 1 a 3,um megadose seria mais de 400 mg de vitamina C num dia. Para crianças de 4 a 8 anos, uma megadose é mais de 650 mg por dia. Tenha cuidado antes de dar a uma criança suplementos mastigáveis destinados a adultos, uma vez que cada comprimido pode conter até 500 mg.
Para a maioria das crianças e adultos, comer uma dieta bem fundamentada fornece uma quantidade adequada de nutrientes, incluindo vitamina C. De facto, a Academia Americana de Pediatria (AAP) não recomenda suplementos vitamínicos para crianças, a menos que o seu filho&##x27;s médico acha que eles precisam de um.
Algumas crianças neurodivergentes com distúrbios de processamento sensorial ou autismo podem ser especialmente picuinhas que lutam para comer alimentos ricos em vitamina C. Fale com o seu filho's pediatra se's se preocupa com a dieta do seu filho's para ver se um suplemento vitamínico é adequado para eles.
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