O seu bebé cresceu até se tornar uma criança de tenra idade, por isso devem começar a dormir melhor agora, certo? Infelizmente, nem sempre: O sono infantil pode ser tão desafiante como o sono infantil.
Felizmente, há muito que se pode fazer para ensinar hábitos de sono saudáveis nesta fase. Desde a criação de um ambiente de sono repousante até à utilização de um objecto de conforto, aqui estão formas de ajudar o seu filho a dormir.
Porque é que o seu filho ganhou&##x27;t dormir
Talvez o seu bebé fosse um grande adormecido e agora eles&##x27;recusam-se a dormir a sesta e resistem à hora de dormir, ou talvez tenham sempre lutado com o sono e a infância só tenha piorado as coisas. Seja qual for a história do seu filho&##x27;s com o sono, os anos de criança podem até mesmo desistir da rotina de sono afinada.
Porque é que os bebés resistem a ir dormir? Há várias razões:
- Sua crescente independência. Seu filho está percebendo que é uma pessoa separada de você – alguém que tem seus próprios pensamentos, ideias e opiniões sobre as coisas. Eles podem estar se perguntando por que precisam tirar uma soneca só porque você disse isso quando eles preferem brincar.
- Sua curiosidade ininterrupta. Para uma criança, o mundo é um lugar cheio de coisas novas e interessantes para explorar. Por que perder tempo dormindo quando eles poderiam estar perseguindo insetos, colhendo flores, tirando todos os lenços da caixa e pintando as paredes? Seus cérebros estão dizendo para eles ir, ir, ir o tempo todo – enquanto isso, você está dizendo para eles pararem e dormirem.
- Ansiedade de separação. A maioria das crianças pequenas passa por fases de ansiedade de separação, mas isso pode acontecer em momentos diferentes para crianças diferentes. Geralmente começa em torno de 8 a 9 meses e atinge o pico em torno de 12 a 24 meses, embora possa durar até que seu filho tenha 3 anos de idade. E mesmo que você ainda esteja em casa em algum lugar, deixá-los em um quarto para dormir na hora da soneca ou na hora de dormir pode induzir os mesmos sentimentos de ansiedade como se você os deixasse com uma babá.
- Regressão do sono. Infelizmente, as regressões do sono não terminam quando o bebê cresce. Eles podem causar estragos nas rotinas de um dorminhoco anterior, causando despertares noturnos mais frequentes e batalhas na hora da soneca. (Essas regressões podem acontecer a qualquer momento, mas são mais comuns entre 12 e 18 meses.)
- Mudança das necessidades de sono. A criança média precisa de cerca de 11 a 14 horas de sono por dia, com a maior parte desse sono acontecendo à noite. Se seu filho está tirando sonecas muito longas – dormindo mais de quatro horas durante o dia – ele pode não estar com sono na hora de dormir. Por outro lado, se seu filho está dormindo 12 ou 13 horas à noite, pode ser difícil para ele tirar uma soneca do meio-dia. Tente fazer alguns pequenos ajustes no horário de sono de seu filho para corresponder às recomendações de horas de sono para sua idade específica.
O que fazer se o seu filho ganhou&##x27;t dormir
Estabelecer uma rotina calma e consistente para dormir é uma das melhores formas de ajudar o seu filho a fazer a transição para o sono. O seu ritual pode incluir qualquer um (ou todos) dos seguintes: dar-lhes um banho, jogar um jogo tranquilo, ajudar o seu filho a vestir o pijama, ler uma ou duas histórias para dormir, cantar uma canção de embalar, e dar-lhes um beijo de boa noite e mimos.
A sua rotina de dormir pode durar desde alguns minutos a até 40 minutos, se incluir um banho. Pode ser necessária alguma experimentação, mas tente mantê-la suficientemente breve para poder passar cada passo todas as noites sem perder o interesse do seu filho&##x27;s.
Qualquer que seja a rotina que funcione para a sua família está bem, desde que o faça na mesma ordem e à mesma hora todas as noites. A colocação e o cumprimento de uma hora de dormir consistente - tanto nos dias de semana como nos fins de semana - é a chave para estabelecer bons hábitos de sono.
Este é um bom momento para mencionar que as crianças que foram treinadas para dormir como bebés podem precisar de ser lembradas de como se auto-assimilam. Se você'mudou a sua rotina desde que o seu pequeno era um bebé - por exemplo, se a sua hora de dormir for mais tarde, ou se deixar de lhes dar um biberão ou uma chupeta à noite - o seu bebé pode precisar de alguma ajuda para se adaptar a este novo normal.
Tente evitar correr para o seu quarto assim que o chamarem ou começar a agitar-se; dê-lhes uma oportunidade de resolverem os seus problemas por si próprios. E, se entrarem para ajudar, mantenha o quarto deles escuro e silencioso, e as suas interacções mínimas, para que eles não't pensem que'é hora de acordar e brincar.
Os métodos de treino do sono como o suave, o gritar, e Ferber pode ajudar o seu filho a voltar a dormir bem sozinho.
Para além de dar à criança uma oportunidade de se acalmar durante a sesta ou durante o despertar nocturno, aqui estão algumas outras coisas que pode fazer para ajudar a sua criança a dormir:
- Deixe-os dormir com seus amores. Seu filho pode adormecer mais facilmente se tiver um cobertor macio e fofinho ou um bichinho de pelúcia por perto para fazer companhia. Isso é chamado de acessório para dormir e, embora possa introduzir um elemento totalmente diferente na rotina do sono (como qualquer pai que já procurou freneticamente por um amor na hora de dormir pode lhe dizer!), Há um benefício para o seu filho ter um objeto eles associam com o sono e se sentem confortados.
- Coloque uma luz noturna no quarto deles. Muitas crianças pequenas ficam desorientadas e chateadas quando acordam à noite em um quarto escuro e não conseguem ver nada que reconheçam. A luz noturna pode ajudar a garantir ao seu filho que ele está em um ambiente familiar e ajudá-lo a voltar a dormir.
- Use uma máquina de ruído branco. Se ainda não o fez, tente investir em uma máquina de ruído branco. Tocar ruído ambiente, canções de ninar, música clássica e os favoritos de outras crianças para seu filho na hora de dormir pode ajudá-lo a entrar na terra dos sonhos. Música e ruído branco fornecem sons de fundo calmantes para ajudar seu filho a adormecer.
- Dê-lhes uma chupeta ou deixe-os chupar o dedo. Este hábito geralmente é bom para crianças pequenas - geralmente, chupar chupeta ou dedo não representa nenhum problema oral ou dentário até que os dentes permanentes do seu filho comecem a nascer, ou entre os 4 e 6 anos de idade.
- Tente dar-lhes leite morno. Se seu filho não estiver mais amamentando, um copo de leite morno ou um lanche antes de dormir pode confortá-lo e ajudá-lo a adormecer. Faça isso no início da rotina da hora de dormir e certifique-se de escovar os dentes do seu filho também como parte da rotina da hora de dormir. Não deixe que eles levem um copo com canudinho para a cama, pois isso pode causar cáries.
- Certifique-se de que eles estão com a quantidade certa de cansaço. É um equilíbrio delicado! Dormir demais durante o dia tornará difícil para seu filho se acalmar na hora de dormir, mas se ele não cochilar o suficiente durante o dia, provavelmente ficará muito cansado na hora de dormir - e isso tornará mais difícil para ele relaxar no sono. . Tente cronometrar a soneca para que fiquem acordados pelo menos três horas antes de dormir; geralmente é tempo suficiente para que estejam prontos para dormir, mas não tanto que não possam relaxar.
- Mantenha-os ativos durante o dia. Seu filho tem muita energia, por isso é importante mantê-lo ocupado durante o dia com atividades que o cansem. Eles estão ansiosos para praticar todas as novas habilidades que estão desenvolvendo, como andar e falar, então dê a eles muitas oportunidades.
Ajudas de sono para crianças de tenra idade
Quando o seu filho se debate noite após noite, pode ser tentador oferecer-lhe um medicamento concebido para promover o sono. Muitos de nós confiamos em medicamentos como Benadryl e Tylenol PM, bem como suplementos não farmacêuticos como melatonina, camomila, e magnésio, para nos ajudar a dormir melhor, então porque podemos&##x27;não oferecemos estas opções aos nossos filhos?
Nem todos os medicamentos são seguros ou eficazes para dar às crianças, e os especialistas não&##x27;recomendam dar medicamentos às crianças para as ajudar a dormir, uma vez que há&##x27;muita investigação sobre o impacto a longo prazo que pode ter nas crianças.
Enquanto a melatonina é't a "droga," per se, a sua segurança para as crianças ainda não foi estabelecida't. A maioria dos especialistas também desaconselham a administração de outros remédios à base de ervas a crianças porque as doses pediátricas seguras't foram estabelecidas. Além disso, o corpo de uma criança's pode reagir de forma diferente aos medicamentos e ervas do que o corpo de um adulto's.
Converse sempre com o seu pediatra antes de dar ao seu filho quaisquer medicamentos ou suplementos para o ajudar a dormir.
