Como afiliado da BetterHelp, podemos receber uma compensação da BetterHelp se adquirir produtos ou serviços através dos links fornecidos.
ACT, ou terapia de compromisso de aceitação, é uma técnica de psicoterapia amplamente utilizada que pode ajudar as pessoas a ultrapassar uma variedade de questões que provêm de pensamentos negativos e da forma como respondem a eles. Aqui estão algumas dicas que podem facilitar-lhe a aceitação do que aconteceu na sua vida, para que se possa concentrar em fazer mudanças que o beneficiem.
Prática de Cautela
A atenção é uma ferramenta poderosa e uma componente chave em inúmeras estratégias de saúde mental porque é eficaz, mas é uma parte extremamente importante do ACT.
O acto de praticar a prudência implica estar no momento presente e acolher os seus pensamentos, sentimentos, assim como o seu ambiente imediato. Uma questão comum que as pessoas têm é que tendem a habitar ou ruminar sobre pensamentos negativos em vez de não responderem de todo a eles.
Quando se está atento, reconhece-se que estes pensamentos, sentimentos e sensações existem, e simplesmente aceita-os sem lhes colocar um rótulo ou julgá-los. Quando deixamos de dar importância a estas partes do nosso ser, elas podem tornar-se menos incómodas e enfraquecer o seu controlo sobre as nossas vidas.
Não tente mudar o passado
Em relação à secção anterior sobre ruminação e habitação, as pessoas ficam muitas vezes presas no passado e o que poderiam ter feito para mudar coisas que poderiam "ter tornado a sua situação actual possivelmente melhor".
No método ACT, os pacientes são instruídos a tentar largar o passado e, em vez disso, concentrarem-se no que podem fazer para melhorar o presente e o futuro. Uma das primeiras formas de começar a esquecer é simplesmente aceitar que isso aconteceu, e não há nada que possa ser feito para alterar este acontecimento.
Isto não significa que tenha de estar de acordo com o acontecimento específico que está a acontecer, tal como ser vítima de violência de qualquer tipo, mas sim que tem de encontrar formas de lidar com isso para que possa seguir em frente e recuperar o controlo sobre a sua vida.
Reflita sobre as Suas Emoções
Para além de ruminar, as pessoas que experimentam qualquer tipo de negatividade nas suas vidas têm uma inclinação natural para tentar evitar ou afastar os seus pensamentos e sentimentos porque os tornam desconfortáveis.
Embora isto proporcione uma sensação temporária de alívio, continua a "evitar o problema em questão, e na maior parte das vezes, ele volta e continuará a incomodá-lo. Mesmo que não sejam o mesmo pensamento repetitivo, poderá provavelmente detectar alguns padrões nos seus comportamentos, se olhar para trás o suficiente.
Para começar a aceitar-se a si próprio e, portanto, começar a fazer mudanças positivas, tente recordar momentos em que se sentiu desconfortável e talvez, emoções intensas e pense em como elas o fizeram sentir nessa altura e agora. Como reagiu a elas? Se "identificou algum padrão de comportamento inútil, pode agora trabalhar para os corrigir em vez de os repetir vezes sem conta.
Mais recursos para a Aceitação & Terapia de Compromisso
Agora que tem uma compreensão de como começar a aceitar os seus pensamentos, sentimentos e emoções e lidar com eles produtivamente, é tempo de começar a comprometer-se a atingir os seus objectivos, e a melhor maneira de o fazer é com a ajuda de um terapeuta.
Para encontrar mais informações sobre terapia de aceitação e compromisso, visite BetterHelp para ler mais sobre este método eficaz de melhorar a sua saúde mental e como pode encontrar um terapeuta que compreenda ACT e as suas técnicas para que o possam ajudar a encontrar o auto-aperfeiçoamento.
Conclusão
A aceitação é um desafio, mas tendo um plano em vigor, torna-se mais fácil com o tempo. Esperemos que tenha uma ideia melhor de como as pessoas podem aprender a lidar com o que pensam e sentem a partir de algumas destas estratégias. Na maioria dos casos, a melhor maneira de aceitar é não fazer nada e reconhecer tudo à sua volta, mesmo que isso normalmente lhe causaria desconforto. Ao fazer isto e não confiar em comportamentos antigos, como evitar, os pensamentos e sentimentos negativos soltar-lhe-ão o controlo sobre si.
Este é um post destacado por patrocinador do site Better Help.
Crédito fotográfico: iStock
