\n<\/p>\n
Jako partner BetterHelp, mo\u017cemy otrzyma\u0107 wynagrodzenie od BetterHelp, je\u015bli zakupisz produkty lub us\u0142ugi poprzez udost\u0119pnione linki.\n<\/p>\n
ACT, lub akceptacja zaanga\u017cowanie terapii, jest szeroko stosowane techniki psychoterapii, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ludziom przezwyci\u0119\u017cy\u0107 r\u00f3\u017cne problemy, kt\u00f3re pochodz\u0105 z negatywnych my\u015bli i jak reaguj\u0105 na nich. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 Ci zaakceptowa\u0107 to, co ' s si\u0119 sta\u0142o w twoim \u017cyciu, tak, \u017ce mo\u017cna skupi\u0107 si\u0119 na dokonywaniu zmian, kt\u00f3re przynosz\u0105 korzy\u015bci.\n<\/p>\n
Mindfulness jest pot\u0119\u017cnym narz\u0119dziem i kluczowym sk\u0142adnikiem niezliczonych strategii zdrowia psychicznego, poniewa\u017c to ' s skuteczne, ale to ' s niezwykle wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ACT.\n<\/p>\n
Praktykowanie mindfulness polega na byciu w chwili obecnej i braniu pod uwag\u0119 swoich my\u015bli, uczu\u0107, a tak\u017ce najbli\u017cszego otoczenia. Powszechny problem ludzie mie\u0107 jest \u017ce miewaj\u0105 sk\u0142onno\u015b\u0107 rozwodzi\u0107 si\u0119 lub ruminowa\u0107 na negatywnych my\u015blach raczej ni\u017c no reagowa\u0107 one wcale.\n<\/p>\n
Kiedy jeste\u015b uwa\u017cny, uznajesz, \u017ce te my\u015bli, uczucia i doznania istniej\u0105 i po prostu je akceptujesz, nie przyklejaj\u0105c im etykietek ani nie oceniaj\u0105c ich. Kiedy przestajemy przyk\u0142ada\u0107 wag\u0119 do tych cz\u0119\u015bci naszej istoty, mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 mniej uci\u0105\u017cliwe i os\u0142abi\u0107 swoj\u0105 kontrol\u0119 nad naszym \u017cyciem.\n<\/p>\n
W zwi\u0105zku z poprzedni\u0105 sekcj\u0105 dotycz\u0105c\u0105 ruminacji i zamieszkiwania, ludzie cz\u0119sto utkn\u0119li w przesz\u0142o\u015bci i co mogliby zrobi\u0107, aby zmieni\u0107 rzeczy, kt\u00f3re mog\u0142yby 've wykonane ich obecn\u0105 sytuacj\u0119 ewentualnie lepiej.\n<\/p>\n
W metodzie ACT, pacjenci s\u0105 instruowani, aby spr\u00f3bowa\u0107 pu\u015bci\u0107 przesz\u0142o\u015b\u0107 i zamiast tego skupi\u0107 si\u0119 na tym, co mog\u0105 zrobi\u0107, aby poprawi\u0107 tera\u017aniejszo\u015b\u0107 i przysz\u0142o\u015b\u0107. Jednym z pierwszych sposob\u00f3w, aby zacz\u0105\u0107 odpuszcza\u0107 jest po prostu zaakceptowanie, \u017ce to si\u0119 sta\u0142o i nie ma nic, co mo\u017cna zrobi\u0107, aby zmieni\u0107 to wydarzenie.\n<\/p>\n
Nie oznacza to, \u017ce musisz by\u0107 w porz\u0105dku z konkretnym wydarzeniem, takim jak bycie ofiar\u0105 przemocy jakiegokolwiek rodzaju, ale raczej musisz znale\u017a\u0107 sposoby radzenia sobie z nim, aby\u015b m\u00f3g\u0142 i\u015b\u0107 dalej i odzyska\u0107 kontrol\u0119 nad swoim \u017cyciem.\n<\/p>\n
Opr\u00f3cz ruminacji, ludzie, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 jakiegokolwiek rodzaju negatywno\u015bci w swoim \u017cyciu, maj\u0105 naturaln\u0105 sk\u0142onno\u015b\u0107 do pr\u00f3bowania unikania lub odpychania my\u015bli i uczu\u0107, poniewa\u017c sprawiaj\u0105, \u017ce s\u0105 one niewygodne.\n<\/p>\n
Nawet je\u015bli to zapewnia tymczasowe poczucie ulgi, ty ' re nadal unikaj\u0105c problemu pod r\u0119k\u0105, a cz\u0119\u015bciej ni\u017c nie, to wraca ponownie i b\u0119dzie nadal przeszkadza\u0107. Nawet je\u015bli s\u0105 ' t same powtarzaj\u0105ce si\u0119 my\u015bli, prawdopodobnie mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 pewne wzorce w swoich zachowaniach, je\u015bli spojrze\u0107 wstecz wystarczaj\u0105co daleko.\n<\/p>\n
Aby zacz\u0105\u0107 akceptowa\u0107 siebie, a tym samym zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 pozytywne zmiany, spr\u00f3buj przypomnie\u0107 sobie czasy, w kt\u00f3rych odczuwa\u0142e\u015b niekomfortowe, a by\u0107 mo\u017ce, intensywne emocje i zastan\u00f3w si\u0119, jak one wp\u0142yn\u0119\u0142y na Twoje samopoczucie wtedy i teraz. Jak zareagowa\u0142e\u015b na nie? Je\u015bli zidentyfikowa\u0142e\u015b jakie\u015b nietrafione wzorce zachowa\u0144, mo\u017cesz teraz pracowa\u0107 nad ich napraw\u0105, zamiast powtarza\u0107 je raz po raz.\n<\/p>\n
Teraz, \u017ce masz zrozumienie, jak zacz\u0105\u0107 akceptowa\u0107 swoje my\u015bli, uczucia i emocje i radzi\u0107 sobie z nimi produktywnie, to ' s czas, aby rozpocz\u0105\u0107 zobowi\u0105zanie do osi\u0105gni\u0119cia swoich cel\u00f3w, a najlepszym sposobem, aby to zrobi\u0107 jest z pomoc\u0105 terapeuty.\n<\/p>\n
Aby znale\u017a\u0107 wi\u0119cej informacji na temat terapii akceptacji i zaanga\u017cowania, odwied\u017a BetterHelp, aby przeczyta\u0107 wi\u0119cej o tej skutecznej metodzie poprawy zdrowia psychicznego i jak mo\u017cesz znale\u017a\u0107 terapeut\u0119, kt\u00f3ry rozumie ACT i jego techniki, aby mogli pom\u00f3c Ci w znalezieniu samodoskonalenia.\n<\/p>\n
Akceptacja jest wyzwaniem, ale maj\u0105c plan w miejscu, to staje si\u0119 \u0142atwiejsze w czasie. Mam nadziej\u0119, \u017ce dzi\u0119ki niekt\u00f3rym z tych strategii masz lepsze wyobra\u017cenie o tym, jak ludzie mog\u0105 nauczy\u0107 si\u0119 pogodzi\u0107 z tym, co my\u015bl\u0105 i czuj\u0105. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w, najlepszym sposobem na zaakceptowanie jest nie robienie niczego w og\u00f3le i po prostu uznanie wszystkiego wok\u00f3\u0142 ciebie, nawet je\u015bli normalnie spowodowa\u0142oby to dyskomfort. Robi\u0105c to i nie polegaj\u0105c na starych zachowaniach, takich jak unikanie, negatywne my\u015bli i uczucia rozlu\u017ani\u0105 sw\u00f3j u\u015bcisk nad tob\u0105.\n<\/p>\n
fot. iStock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jako partner BetterHelp, mo\u017cemy otrzyma\u0107 wynagrodzenie od BetterHelp, je\u015bli zakupisz produkty lub us\u0142ugi poprzez udost\u0119pnione linki. ACT, lub akceptacja zaanga\u017cowanie terapii, jest szeroko stosowane techniki psychoterapii, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c ludziom przezwyci\u0119\u017cy\u0107 r\u00f3\u017cne problemy, kt\u00f3re pochodz\u0105 z negatywnych my\u015bli i jak reaguj\u0105 na nich. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 Ci zaakceptowa\u0107 to, co ' […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-52480","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52480"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52480\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/forbaby.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/forbaby.blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}