Jako partner BetterHelp, możemy otrzymać wynagrodzenie od BetterHelp, jeśli zakupisz produkty lub usługi poprzez udostępnione linki.
ACT, lub akceptacja zaangażowanie terapii, jest szeroko stosowane techniki psychoterapii, które mogą pomóc ludziom przezwyciężyć różne problemy, które pochodzą z negatywnych myśli i jak reagują na nich. Oto kilka wskazówek, które mogą ułatwić Ci zaakceptować to, co ' s się stało w twoim życiu, tak, że można skupić się na dokonywaniu zmian, które przynoszą korzyści.
Praktyka Mindfulness
Mindfulness jest potężnym narzędziem i kluczowym składnikiem niezliczonych strategii zdrowia psychicznego, ponieważ to ' s skuteczne, ale to ' s niezwykle ważną częścią ACT.
Praktykowanie mindfulness polega na byciu w chwili obecnej i braniu pod uwagę swoich myśli, uczuć, a także najbliższego otoczenia. Powszechny problem ludzie mieć jest że miewają skłonność rozwodzić się lub ruminować na negatywnych myślach raczej niż no reagować one wcale.
Kiedy jesteś uważny, uznajesz, że te myśli, uczucia i doznania istnieją i po prostu je akceptujesz, nie przyklejając im etykietek ani nie oceniając ich. Kiedy przestajemy przykładać wagę do tych części naszej istoty, mogą stać się mniej uciążliwe i osłabić swoją kontrolę nad naszym życiem.
Don ' t Try to Change the Past
W związku z poprzednią sekcją dotyczącą ruminacji i zamieszkiwania, ludzie często utknęli w przeszłości i co mogliby zrobić, aby zmienić rzeczy, które mogłyby 've wykonane ich obecną sytuację ewentualnie lepiej.
W metodzie ACT, pacjenci są instruowani, aby spróbować puścić przeszłość i zamiast tego skupić się na tym, co mogą zrobić, aby poprawić teraźniejszość i przyszłość. Jednym z pierwszych sposobów, aby zacząć odpuszczać jest po prostu zaakceptowanie, że to się stało i nie ma nic, co można zrobić, aby zmienić to wydarzenie.
Nie oznacza to, że musisz być w porządku z konkretnym wydarzeniem, takim jak bycie ofiarą przemocy jakiegokolwiek rodzaju, ale raczej musisz znaleźć sposoby radzenia sobie z nim, abyś mógł iść dalej i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
Zastanów się nad swoimi emocjami
Oprócz ruminacji, ludzie, którzy doświadczają jakiegokolwiek rodzaju negatywności w swoim życiu, mają naturalną skłonność do próbowania unikania lub odpychania myśli i uczuć, ponieważ sprawiają, że są one niewygodne.
Nawet jeśli to zapewnia tymczasowe poczucie ulgi, ty ' re nadal unikając problemu pod ręką, a częściej niż nie, to wraca ponownie i będzie nadal przeszkadzać. Nawet jeśli są ' t same powtarzające się myśli, prawdopodobnie można zauważyć pewne wzorce w swoich zachowaniach, jeśli spojrzeć wstecz wystarczająco daleko.
Aby zacząć akceptować siebie, a tym samym zacząć wprowadzać pozytywne zmiany, spróbuj przypomnieć sobie czasy, w których odczuwałeś niekomfortowe, a być może, intensywne emocje i zastanów się, jak one wpłynęły na Twoje samopoczucie wtedy i teraz. Jak zareagowałeś na nie? Jeśli zidentyfikowałeś jakieś nietrafione wzorce zachowań, możesz teraz pracować nad ich naprawą, zamiast powtarzać je raz po raz.
Więcej zasobów dla Acceptance & Commitment Therapy
Teraz, że masz zrozumienie, jak zacząć akceptować swoje myśli, uczucia i emocje i radzić sobie z nimi produktywnie, to ' s czas, aby rozpocząć zobowiązanie do osiągnięcia swoich celów, a najlepszym sposobem, aby to zrobić jest z pomocą terapeuty.
Aby znaleźć więcej informacji na temat terapii akceptacji i zaangażowania, odwiedź BetterHelp, aby przeczytać więcej o tej skutecznej metodzie poprawy zdrowia psychicznego i jak możesz znaleźć terapeutę, który rozumie ACT i jego techniki, aby mogli pomóc Ci w znalezieniu samodoskonalenia.
Wniosek
Akceptacja jest wyzwaniem, ale mając plan w miejscu, to staje się łatwiejsze w czasie. Mam nadzieję, że dzięki niektórym z tych strategii masz lepsze wyobrażenie o tym, jak ludzie mogą nauczyć się pogodzić z tym, co myślą i czują. W większości przypadków, najlepszym sposobem na zaakceptowanie jest nie robienie niczego w ogóle i po prostu uznanie wszystkiego wokół ciebie, nawet jeśli normalnie spowodowałoby to dyskomfort. Robiąc to i nie polegając na starych zachowaniach, takich jak unikanie, negatywne myśli i uczucia rozluźnią swój uścisk nad tobą.
To jest post sponsorowany przez Better Help.
fot. iStock
