Witamina C jest kluczowa dla zdrowia i rozwoju dzieci'. Organizm potrzebuje jej do tworzenia i naprawy czerwonych krwinek, kości i tkanek. Odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowych dziąseł dziecka i wzmacnia naczynia krwionośne dziecka, minimalizując siniaki po upadkach i zadrapaniach.
Ponadto witamina C pomaga w gojeniu się ran i skaleczeń, wzmacnia układ odpornościowy i powstrzymuje infekcje. Pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo z pożywienia.
Oto, co musisz wiedzieć o tym, ile witaminy C potrzebuje Twoje dziecko, które źródła są najlepsze i jak zapobiec temu, by Twoje dziecko dostawało jej za mało lub za dużo.
Ile witaminy C potrzebują dzieci i maluchy
Wiek od 1 do 3 lat: 15 miligramów (mg) dziennie
Wiek od 4 do 8 lat: 25 mg dziennie
Witamina C jest dostępna w tak wielu produktach spożywczych, że jej niedobory są niezwykle rzadkie. Dzieci, które są bardzo wybredne i nie jedzą dużo owoców i warzyw, mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy C. A dzieci narażone na bierne palenie mogą potrzebować więcej witaminy C, aby naprawić uszkodzenia komórek spowodowane przez papierosy.
Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy C, zapytaj swojego pediatrę, czy musisz zwiększyć jej spożycie.
Twój maluch nie musi codziennie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy C. Zamiast tego, należy dążyć do uzyskania zalecanej ilości jako średniej w ciągu kilku dni lub tygodnia.
Najlepsze źródła witaminy C
Ogólnie rzecz biorąc, dobrą zasadą do zapamiętania jest to, że czerwone i pomarańczowe owoce i warzywa są świetnym źródłem witaminy C. Podczas gdy ilość witaminy C różni się nieco w zależności od wielkości owocu lub warzywa, oto niektóre pokarmy, które są wysokie w witaminę C:
- 1/4 szklanki guawy: 94 mg
- 1/2 szklanki soku pomarańczowego: 50 mg
- 1/4 szklanki czerwonej papryki: 47,5 mg
- 1/4 szklanki papai: 35 mg
- 1/4 szklanki kiwi: 41 mg
- 1/2 średniej pomarańczy: 35 mg
- 1/2 szklanki brokułów: 51 mg
- 3 średnie truskawki: 21 mg
- 1/4 szklanki różowego grejpfruta: 23 mg
- 1/4 szklanki kantalupy: 17 mg
- 1/4 szklanki mango: 15 mg
- 1/4 szklanki surowego pomidora: 5 mg
- 1/4 szklanki szpinaku: 4,5 mg
- 1/4 szklanki ziemniaków gotowanych bez skórki: 3 mg
Czy moje dziecko może dostać za dużo witaminy C?
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, więc jej nadmiar jest wypłukiwany z organizmu wraz z moczem dziecka. Jednak duże dawki mogą powodować nudności, biegunkę, kamienie nerkowe i zapalenie żołądka.
Dla dzieci w wieku 1 do 3,megadawka byłaby więcej niż 400 mg witaminy C w ciągu dnia. Dla dzieci w wieku 4 do 8 lat, megadawka jest więcej niż 650 mg dziennie. Należy zachować ostrożność przed podaniem dziecku suplementów do żucia przeznaczonych dla dorosłych, ponieważ każda tabletka może zawierać do 500 mg.
Dla większości dzieci i dorosłych, jedzenie dobrze zaokrąglonej diety zapewnia odpowiednią ilość składników odżywczych, w tym witaminy C. W rzeczywistości, Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) nie zaleca suplementów witaminowych dla dzieci, chyba że lekarz uważa, że dziecko ich potrzebuje.
Niektóre neurodivergent dzieci z zaburzeniami przetwarzania sensorycznego lub autyzmu może być szczególnie wybredny zjadacze, którzy walczą do jedzenia żywności bogatej w witaminę C. Porozmawiaj z dzieckiem'pediatra, jeśli'jesteś zaniepokojony o swoje dziecko'dieta, aby zobaczyć, czy suplement witaminy jest prawo dla nich.
Dowiedz się więcej: Dziesięć ważnych składników odżywczych dla dzieci
