Vitamine C is cruciaal voor de gezondheid en ontwikkeling van kinderen's. Het lichaam heeft het nodig voor de vorming en het herstel van rode bloedcellen, botten en weefsels. Het speelt ook een rol bij het gezond houden van het tandvlees van uw kind's en versterkt de bloedvaten van uw kind's, waardoor blauwe plekken bij vallen en schrammen worden geminimaliseerd.
Bovendien helpt vitamine C snijwonden en wonden genezen, stimuleert het immuunsysteem en houdt infecties op afstand. Het helpt ook het lichaam ijzer uit voedselbronnen te absorberen.
Hier's wat u moet weten over hoeveel vitamine C uw kind nodig heeft, welke bronnen de beste zijn, en hoe u kunt voorkomen dat uw kind te weinig of te veel binnenkrijgt.
Hoeveel vitamine C kinderen en peuters nodig hebben
Leeftijd 1 tot 3 jaar: 15 milligram (mg) per dag
Leeftijd 4 tot 8 jaar: 25 mg per dag
Vitamine C zit in zoveel voedingsmiddelen dat tekorten uiterst zeldzaam zijn. Kinderen die kieskeurig zijn en niet veel fruit en groenten eten, krijgen misschien niet genoeg vitamine C. En kinderen die blootgesteld worden aan passief roken, hebben misschien meer vitamine C nodig om celschade van sigaretten te herstellen.
Als u vreest dat uw kind niet genoeg vitamine C binnenkrijgt, vraag dan aan uw kinderarts of u de inname van uw kind moet verhogen.
Je kleintje hoeft niet elke dag voldoende vitamine C binnen te krijgen. Probeer in plaats daarvan de aanbevolen hoeveelheid gemiddeld over een paar dagen of een week binnen te krijgen.
De beste bronnen van vitamine C
In het algemeen is een goede vuistregel om te onthouden dat rood- en oranjekleurig fruit en groenten geweldige bronnen van vitamine C zijn. Hoewel de hoeveelheid vitamine C enigszins varieert afhankelijk van de grootte van het fruit of de groente, zijn hier enkele voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten:
- 1/4 kop guave: 94 mg
- 1/2 kopje sinaasappelsap: 50 mg
- 1/4 kopje rode paprika: 47,5 mg
- 1/4 kopje papaja: 35 mg
- 1/4 kop kiwi: 41 mg
- 1/2 middelgrote sinaasappel: 35 mg
- 1/2 kopje broccoli: 51 mg
- 3 middelgrote aardbeien: 21 mg
- 1/4 kopje roze pompelmoes: 23 mg
- 1/4 kop meloen: 17 mg
- 1/4 kopje mango: 15 mg
- 1/4 kop rauwe tomaat: 5 mg
- 1/4 kop spinazie: 4,5 mg
- 1/4 kopje aardappel, gekookt zonder vel: 3 mg
Kan mijn kind te veel vitamine C binnenkrijgen?
Vitamine C is oplosbaar in water, dus een teveel wordt uit het lichaam gespoeld in de urine van uw kind. Toch kunnen megadoses misselijkheid, diarree, nierstenen en gastritis (ontsteking van het maagslijmvlies) veroorzaken.
Voor kinderen van 1 tot 3 jaar is een megadosis meer dan 400 mg vitamine C per dag. Voor kinderen van 4 tot 8 jaar is een megadosis meer dan 650 mg per dag. Wees voorzichtig met het geven van kauwtabletten voor volwassenen, want elke tablet kan tot 500 mg bevatten.
Voor de meeste kinderen en volwassenen biedt een goed afgerond dieet voldoende voedingsstoffen, waaronder vitamine C. De American Academy of Pediatrics (AAP) raadt zelfs geen vitaminesupplementen voor kinderen aan, tenzij de arts denkt dat uw kind die nodig heeft.
Sommige neurodivergente kinderen met sensorische verwerkingsstoornissen of autisme kunnen bijzonder kieskeurige eters zijn die moeite hebben om voedsel te eten dat rijk is aan vitamine C. Praat met de kinderarts van uw kind's als u zich zorgen maakt over het dieet van uw kind's om te zien of een vitaminesupplement geschikt is voor hen.
Meer informatie: Tien belangrijke voedingsstoffen voor kinderen
