Als een BetterHelp affiliate, kunnen we een vergoeding ontvangen van BetterHelp als u producten of diensten koopt via de verstrekte links.
ACT, of acceptance commitment therapy, is een veelgebruikte psychotherapietechniek die mensen kan helpen een verscheidenheid aan problemen te overwinnen die voortkomen uit negatieve gedachten en hoe ze daarop reageren. Hier zijn enkele tips die het gemakkelijker voor je kunnen maken om te accepteren wat er in je leven is gebeurd, zodat je je kunt richten op het maken van veranderingen die jou ten goede komen.
Beoefen Mindfulness
Mindfulness is een krachtig instrument en een sleutelcomponent in talloze strategieën voor geestelijke gezondheid omdat het effectief is, maar het is een uiterst belangrijk onderdeel van ACT.
Het beoefenen van mindfulness houdt in dat je in het huidige moment bent en je gedachten, gevoelens en je directe omgeving in je opneemt. Een veel voorkomend probleem van mensen is dat ze geneigd zijn stil te staan bij negatieve gedachten in plaats van er helemaal niet op te reageren.
Als je mindful bent, erken je dat deze gedachten, gevoelens en gewaarwordingen bestaan, en je accepteert ze gewoon zonder er een etiket op te plakken of ze te beoordelen. Als we ophouden belang te hechten aan deze delen van ons wezen, kunnen ze minder hinderlijk worden en verzwakken ze hun controle over ons leven.
Probeer het verleden niet te veranderen
Gerelateerd aan het vorige hoofdstuk over piekeren en verwijlen, blijven mensen vaak hangen in het verleden en wat ze hadden kunnen doen om dingen te veranderen die hun huidige situatie mogelijk beter hadden kunnen maken.
In de ACT-methode worden patiënten geïnstrueerd om te proberen het verleden los te laten en zich in plaats daarvan te richten op wat zij kunnen doen om het heden en de toekomst te verbeteren. Een van de eerste manieren om te beginnen met loslaten is door simpelweg te accepteren dat het gebeurd is, en dat er niets gedaan kan worden om deze gebeurtenis te veranderen.
Dit betekent niet dat je het goed moet vinden dat de specifieke gebeurtenis plaatsvindt, zoals het slachtoffer zijn van geweld van welke aard dan ook, maar wel dat je manieren moet vinden om ermee om te gaan, zodat je verder kunt en weer controle krijgt over je leven.
Denk na over je emoties
Naast herkauwen hebben mensen die enige vorm van negativiteit in hun leven ervaren een natuurlijke neiging om te proberen hun gedachten en gevoelens te vermijden of weg te duwen omdat ze hen ongemakkelijk maken.
Ook al geeft dit een tijdelijk gevoel van verlichting, je vermijdt nog steeds het probleem bij de hand, en vaker wel dan niet, komt het weer terug en zal je er last van blijven houden. Zelfs als het niet om dezelfde herhaalde gedachten gaat, kun je waarschijnlijk wel wat patronen in je gedrag ontdekken als je ver genoeg terugkijkt.
Om te beginnen jezelf te accepteren en dus positieve veranderingen aan te brengen, probeer je je momenten te herinneren waarop je ongemakkelijke en misschien intense emoties voelde en denk je na over hoe die je toen en nu deden voelen. Hoe reageerde je daarop? Als je niet-helpende gedragspatronen hebt geïdentificeerd, kun je er nu aan werken om ze te herstellen in plaats van ze steeds weer te herhalen.
Meer bronnen voor Acceptatie & Kamp; Commitment Therapie
Nu je begrijpt hoe je je gedachten, gevoelens en emoties kunt accepteren en er productief mee om kunt gaan, is het tijd om je in te zetten om je doelen te bereiken, en de beste manier om dit te doen is met de hulp van een therapeut.
Voor meer informatie over acceptatie en commitment therapie, bezoek BetterHelp om meer te lezen over deze effectieve methode om je geestelijke gezondheid te verbeteren en hoe je een therapeut kunt vinden die ACT en haar technieken begrijpt, zodat ze je kunnen helpen bij het vinden van zelfverbetering.
Conclusie
Acceptatie is een uitdaging, maar met een plan wordt het na verloop van tijd gemakkelijker. Hopelijk heb je een beter idee van hoe mensen in het reine kunnen komen met hoe ze denken en voelen door enkele van deze strategieën. In de meeste gevallen is de beste manier om te accepteren helemaal niets te doen en gewoon alles om je heen te erkennen, ook al zou het je normaal gesproken ongemak bezorgen. Door dit te doen en niet te vertrouwen op oud gedrag, zoals vermijden, zullen negatieve gedachten en gevoelens hun greep op je verliezen.
Dit is een featured post van site sponsor Better Help.
Fotokrediet: iStock
