Waarom slaapt mijn kind 's nachts niet door? Het is een vraag die veel ouders zich blijven stellen, zelfs nadat hun kind naar school is gegaan. Het zal u echter verbazen dat geen enkel kind (of volwassene, wat dat betreft) echt de hele nacht doorslaapt;
Nachtelijk ontwaken is een normaal onderdeel van de slaapcyclus - de sleutel is leren hoe je weer in slaap kunt vallen als je wakker wordt. Helaas hebben niet alle kinderen deze vaardigheid onder de knie. Met andere woorden, als je kind op jou of een ander slaapmiddel rekent om in slaap te vallen, kan het moeite hebben om weer in slaap te vallen als het in de vroege uurtjes wakker wordt.
Maar het is belangrijk uw kind te helpen 's nachts zelf weer in slaap te vallen. Als het nachtelijke waken hardnekkig wordt, kan dat in de toekomst leiden tot gedrags- en emotionele problemen en leerproblemen.
Wat veroorzaakt slaapangst bij kinderen
Natuurlijk kunnen zelfs kampioen snurkers soms hulp nodig hebben om weer in slaap te komen na nachtelijke waken. Veel voorkomende bronnen van kinderangst, zoals het niet uitgenodigd worden voor een verjaardagsfeestje, zorgen over een spellingstoets en angst voor de dood of natuurrampen, kunnen van gezonde slapers onrustige slapers maken.
Nachtmerries kunnen ook leiden tot nachtelijke uitstapjes naar uw kamer. De fantasie van uw kleintje bloeit in de vroege kinderjaren, en dat kan aanleiding geven tot angstaanjagende dromen. Het horen van enge verhalen, het kijken naar een verontrustende film of tv-programma of stress kunnen allemaal nachtmerries veroorzaken.
Evenzo kan elke afwijking van de normale routine van uw kind's - een vakantie, een ziekte, of zelfs een verandering in de bedtijd - zijn gebruikelijke slaappatroon verstoren.
Hoe om te gaan met late bezoekjes
Het is 3 uur 's nachts en je slaapt. Plotseling voel je een por, een tik en nog een por. Je probeert het te negeren, maar het porren gaat door. Uiteindelijk heb je geen andere keuze dan je ogen te openen. Voor je staat je in pyjama geklede kind dat de bekende woorden uitspreekt: "Ik kan niet slapen!
Als u en uw partner het niet erg vinden om af en toe 's nachts te knuffelen, kan het geen kwaad om toe te geven aan de wensen van uw kind. Er is geen psychologisch of medisch nadeel aan het laten slapen van uw kind in uw bed. Kinderen die zich 's nachts veilig en geborgen voelen, slapen waarschijnlijk goed. En dicht bij de ouders zijn is een manier om dat gevoel van veiligheid te bevorderen.
Maar als u niet wilt dat uw kind in uw bed slaapt, is dit wat u kunt doen als uw kind 's nachts opstaat.
Weg met de kruk. Sommige kinderen kunnen moeilijk in slaap vallen zonder de troost van een knuffeldier, muziek, licht aan of u die bij het bed zit. Het probleem: als dat slaapmiddel niet beschikbaar is wanneer uw kind 's nachts wakker wordt, kan het moeilijk zijn om weer in te dommelen. De oplossing: Schaf slaapmiddelen af die uw kind 's nachts niet zelf kan gebruiken. Als u van plan bent het licht in de hal uit te doen als u naar bed gaat, doe dat dan als u hem instopt. Witte ruis of zachte muziek is prima - mits het de hele nacht speelt of uw kind weet hoe hij het weer moet aanzetten.
Wees consequent. Ontwikkel een plan en houd je eraan. Het is gemakkelijk om je kind's smeekbeden in het midden van de nacht te negeren. Als ze er zelfs maar één of twee keer per week in slagen zich naar binnen te wurmen, zullen ze het zeker blijven proberen. Dus haal jezelf uit bed, begeleid je kind terug naar zijn kamer, geef het een snelle kus en vertrek. Wees bereid deze routine zo nodig steeds te herhalen. Als uw kind ziek is of een bijzonder nare droom heeft, kunt u proberen in zijn of haar slaapkamer te blijven in plaats van hem of haar in de uwe toe te laten. Dat is misschien minder vervelend.
Samen problemen oplossen. Elke dag tijd uittrekken om te praten over wat hen zorgen baart, kan slaapstoornissen helpen voorkomen. Als uw kind echter toch aan uw bed verschijnt, kan een beetje "crisis counseling" hem ervan overtuigen terug naar bed te gaan.
Vermijd prikkels. Beloningskaarten, stickers, nieuw speelgoed en snoep zullen waarschijnlijk niet werken omdat u de onderliggende oorzaken niet aanpakt. En uw kind kan zich schamen of schamen wanneer het de beloning niet verdient. Het is beter om uw kind meer aandacht en nabijheid te geven. Behandel incidentele nachtelijke wakingen zakelijk en besteed overdag tijd om uit te zoeken wat uw kind dwars zit.
Vraag om hun inbreng. Betrek uw kind bij beslissingen over slaapregels voor het gezin om de samenwerking te verbeteren. En wees bereid te onderhandelen. Veel kinderen blijven in hun eigen kamer zolang ze weten dat er 's ochtends knuffeltijd is ingebouwd. Als u uw kind bijvoorbeeld vraagt om tot 7 uur in zijn kamer te blijven en het tegenspreekt dat het om 6 uur wil opstaan, kan een compromis van 6.30 uur hem helpen het plan te aanvaarden.
Voor jongere kinderen van 3 tot 5 jaar die misschien niet kunnen klokkijken, kunt u een stuk papier over de minuten van een klok plakken en met een stift de afgesproken wektijd invullen. Als de twee getallen overeenkomen, weet uw kind dat het zijn kamer mag verlaten.
Zorg voor een vaste bedtijdroutine. Alle kinderen hebben baat bij routines en structuur, maar voor jongere kinderen van 3 tot 5 jaar is een bedtijdroutine essentieel om hen te helpen bij de overgang van speeltijd naar slaaptijd. Een voorspelbare routine helpt uw kind te signaleren dat het tijd is om te gaan slapen. Uw betrokkenheid bij een bedtijdroutine, door verhaaltjes voor te lezen of liedjes te zingen, geeft uw kind ook een gevoel van veiligheid, wat angsten en zorgen kan wegnemen waardoor uw kind midden in de nacht aan uw bed verschijnt.
Besteed aandacht aan slaaphygiëne. Slaaphygiëne kan een grote rol spelen in het vermogen van uw kind om in slaap te vallen en te blijven. Slaaphygiëne heeft betrekking op de omgeving waarin uw kind slaapt en de routines en structuur rond bedtijd. Bekende tips voor slaaphygiëne zijn elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden en slapen in een donkere kamer.
Het beheren van de schermtijd is een bijzonder belangrijk aspect van de slaaphygiëne. Blauw licht van schermen kan de hersenen stimuleren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en te blijven. Zet schermen minstens één tot twee uur voor het slapengaan uit om uw kind te helpen zich op de slaap voor te bereiden.
Een compromis. Overweeg uw slaapkamer te delen, maar niet uw bed. Vertel uw kind dat het welkom is, mits het in een slaapzak of op een slaapmatje op de grond bivakkeert. Na een paar nachten of weken kan uw kind een eigen zacht matras aantrekkelijker vinden.
Doe onze peiling: Hoe gaat u om met bezoek van uw kind midden in de nacht?
