Tegen de tijd dat uw kind 2 jaar wordt, zal het waarschijnlijk een middagdutje per dag doen - en ongeveer 60 procent van de 4-jarigen doet nog steeds een dutje.
Dat klinkt als een mooie deal, toch? Ja, maar niet zo snel: Hoewel de meeste 2-jarigen idealiter ongeveer 11 uur slaap krijgen 's nachts plus een dutje van twee uur overdag, is dit geen formule die voor alle kinderen geldt. De meeste driejarigen doen nog steeds een dutje, maar sommigen verliezen hun interesse in dat dagelijkse dutje en doen een korter of helemaal geen dutje meer.
Hoewel dutjes op deze leeftijd kunnen variëren, is het toch belangrijk dat uw kind voldoende slaap krijgt. Twee- en driejarigen hebben 10 tot 14 uur slaap per dag nodig voor een gezonde lichamelijke en geestelijke ontwikkeling.
Onderzoek toont aan dat dutjes essentieel zijn voor hun emotionele, fysieke en mentale ontwikkeling, dus het is in het belang van uw kind's om zo lang mogelijk te blijven dutten. Bovendien kan een dutje overdag zelfs de nachtrust van uw kind verbeteren.
Hier's wat je moet weten over dutjes voor 2- en 3-jarigen, van hoe lang ze moeten duren tot hoe je ze kunt helpen op schema te blijven.
Hoe lang moeten 2-jarigen slapen?
De meeste 2-jarigen hebben ongeveer 11 tot 14 uur slaap nodig, verdeeld over nachtrust en dutjes. Gewoonlijk doen 2-jarigen één dutje per dag, halverwege de middag, van ongeveer twee uur, en blijft er ongeveer negen tot twaalf uur over voor de nachtelijke slaap.
Sommige peuters kunnen twee dutjes per dag nodig hebben, maar de slaap overdag is meestal geconsolideerd in één dutje rond de leeftijd van 18 maanden. Als uw peuter zich verzet tegen het ochtenddutje, is dat een goed teken dat hij het niet meer nodig heeft en kan volstaan met het middagdutje.
Als uw kind echter moeite heeft met slapen 's nachts, kan het nog steeds een ochtend- en middagdutje nodig hebben om aan zijn algemene slaapbehoefte te voldoen. Dat is niet noodzakelijk een slechte zaak, zolang u er maar aan werkt om eventuele slaapproblemen aan te pakken, zoals nachtelijke angsten, angst of stress, tandjes of andere ontwikkelingsveranderingen en oververmoeidheid.
Hoe lang moeten 3-jarigen slapen?
De meeste driejarigen hebben iets minder slaap nodig dan tweejarigen, maar niet veel: eerder 10 tot 13 uur dan 11 tot 14 uur. Of er iets verandert met dutjes als je 2-jarige een 3-jarige wordt, hangt echter sterk af van je kind.
Met 3 jaar kunnen dutjes hetzelfde blijven of minder frequent worden. Uw kind kan doorgaan met een dutje van één tot twee uur per middag, of het kan zijn interesse verliezen om te stoppen met wat het doet om te slapen - dutten is behoorlijk saai voor een actieve driejarige.
Als uw kind 's nachts goed slaapt (bijvoorbeeld 11 of 12 uur), is het goed als het na zijn derde jaar geleidelijk zijn dagelijkse dutje opgeeft. In feite kan het voor kinderen op peuterspeelzalen of kinderdagverblijven moeilijk zijn om altijd een middagdutje te doen.
Het is echter ook goed als uw driejarige tot zijn vierde of vijfde jaar elke dag een lekker lang dutje doet. Meer dan één keer per dag slapen op deze leeftijd is echter een beetje ongebruikelijk. De meeste 3-jarigen zullen niet meerdere dutjes nodig hebben, tenzij aan hun algemene slaapbehoeften niet wordt voldaan. Als u denkt dat uw kind overmatig slaapt of voortdurend ongewoon moe lijkt, praat dan met zijn arts.
Dutschema's voor 2- en 3-jarigen
Zorg ervoor dat uw kind's dutje niet zo laat in de middag valt dat het niet moe is wanneer het bedtijd is. Deskundigen raden aan ten minste drie uur te laten liggen tussen het einde van een dutje en bedtijd. Dus als uw kind's bedtijd tussen 19 en 20 uur is, leg het dan niet na 15 uur of zo voor een dutje neer.
Hier's een voorbeeld van een dutjesschema voor een 2-jarige:
- 06.30 uur: wakker worden.
- 7 uur: Ontbijt.
- 10.30 uur: Ochtendsnack.
- 12.00 uur: lunch.
- 13.30 uur: middagdutje.
- 15.30 uur: Wakker worden; tussendoortje.
- 18.00 uur: diner.
- 19.00 uur: bedtijdroutine en bed.
En hier is er een voor een 3-jarige:
- 06.30 uur: wakker worden.
- 7 uur: Ontbijt.
- 10.30 uur: Ochtendsnack.
- 12.30 uur: lunch.
- 14.00 uur: middagdutje.
- 15.30 uur: Wakker worden; tussendoortje.
- 18.00 uur: diner.
- 19.30 uur: bedtijdritueel en bedtijd.
Dit is slechts een idee van hoe uw peuter's dagschema eruit kan zien; uw gezin kan andere routines hebben, of uw kind kan van nature langere dutjes doen en 's nachts wat minder slapen.
Hoe helpt u uw 2- of 3-jarige om een dutje te doen?
Net als bij het slapengaan heeft uw kind baat bij een consequente dutjesroutine die het aanmoedigt om te gaan slapen. Maar het dutje kan moeilijker zijn dan bedtijd, omdat het buiten licht is en midden in alle favoriete activiteiten van uw kind.
Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen als uw kind moeite heeft met slapen.
- Neem een verkorte versie van hun bedtijdroutine door. U hoeft uw kind niet in bad te worstelen, maar door de meeste andere dingen te doen die u voor het slapen gaan doet ter voorbereiding op een dutje, kunt u dezelfde boodschap sturen dat het tijd is om te slapen. Houd het simpel: een boek, wat knuffels en een paar liedjes.
- Creëer een slaapvriendelijke omgeving. Zelfs sommige volwassenen hebben moeite met slapen overdag als de zon schijnt, dus het is begrijpelijk als uw kind meer moeite heeft met slapen dan 's nachts slapen. Geef ze een donkere, stille kamer om in te slapen door lichtblokkerende gordijnen op te hangen en een witte ruismachine aan te zetten. Op deze leeftijd kan uw kind het misschien ook waarderen om een speciaal liefje mee naar bed te nemen voor een dutje.
- Verminder afleiding. Hoewel het verleidelijk is om wat boeken of stil speelgoed in de wieg of het bed van je kind te leggen tijdens het dutje om ze te helpen settelen, is de kans groot dat ze gewoon wakker blijven om te lezen en te spelen in plaats van te slapen. Houd hun slaapomgeving schaars, zodat ze niet te veel worden afgeleid.
- Wees actief in de ochtend. Zorg ervoor dat je peuter 's ochtends voldoende actieve speeltijd krijgt, zodat hij wat energie heeft verbrand en waarschijnlijk weer moet opladen. Als je kleintje echter helemaal opgewonden raakt door te spelen vlak voor zijn dutje, kan het moeilijk zijn om hem voldoende te kalmeren om te slapen.
- Pas je timing aan. Net als toen uw kind een baby was, kan het sleutelen aan hun dutje - zelfs met slechts 20 of 30 minuten - een enorm verschil maken. Het is mogelijk dat uw kind op de gebruikelijke tijd nog niet helemaal klaar is voor een dutje, dus vecht hij tegen de slaap en kan dan niet tot rust komen. Het is ook mogelijk dat je hun slaapvenster mist en probeert een oververmoeide, chagrijnige peuter een dutje te laten doen. Als u de dutjes een klein beetje vooruit of achteruit schuift, kunt u de slaperige zoete plek bereiken.
Veel voorkomende vragen over het dutje van 2- en 3-jarige kinderen
Waarom weigert mijn peuter een dutje te doen?
Er zijn een paar redenen waarom uw kind kan weigeren een dutje te doen, van zijn nieuwe onafhankelijkheid tot een verandering in de routine. Als uw kind bijvoorbeeld gewend is vijf dagen per week in de crèche te slapen, kan het zich in het weekend verzetten tegen dutjes omdat het schema en de locatie anders zijn.
Het kan ook zijn dat ze niet moe zijn tijdens het dutje, omdat het te vroeg of te laat op de dag gebeurt - probeer het dutje vroeger of later te doen om te zien of dat helpt. En als uw kind 's nachts 12 uur of meer slaapt, heeft het overdag misschien geen dutje nodig (meer daarover hieronder).
Vaak heeft het weigeren van een dutje te maken met het sterke gevoel van eigenwaarde van uw peuter: Ze zijn druk bezig met spelen en nieuwe dingen leren, en ze willen niet afremmen om een dutje te doen.
Bekijk voor meer advies en tips ons artikel over wat te doen als je peuter weigert een dutje te doen.
Waarom lijkt mijn peuter geen dutje nodig te hebben?
Er zijn twee mogelijke redenen: Of ze hebben er echt geen nodig omdat hun nachtrust voldoende is, of ze testen hun grenzen.
Kinderen die hun activiteiten niet willen stopzetten om een dutje te doen, verzetten zich meestal tegen de slaap, en vechten tegen de drang om te gaan liggen en uit te rusten in de hoop dat u de poging opgeeft en hen de hele dag wakker laat blijven. Dat betekent niet noodzakelijk dat uw peuter geen baat zou hebben bij wat slaap overdag, alleen dat zijn drang om te spelen groter is dan zijn drang om te slapen.
Als uw kind chagrijnig en prikkelbaar is nadat het een dutje heeft overgeslagen (of het nauwelijks redt tot bedtijd), dan heeft het er waarschijnlijk nog een nodig - en moet u het blijven aanmoedigen om te rusten.
Maar sommige peuters, vooral na hun derde, krijgen 's nachts alle slaap die ze nodig hebben. Als uw 3-jarige 's nachts een kampioen in slapen is en minstens 12 uur per nacht slaapt, is het redelijk te verwachten dat hij dat middagdutje niet nodig heeft, vooral als het zijn stemming of gedrag niet negatief lijkt te beïnvloeden.
Lees meer over wat je moet doen als je peuter geen dutje nodig lijkt te hebben.
Wanneer stopt mijn peuter helemaal met dutten?
Het hangt van het kind af, maar ongeveer 70 procent van de kinderen stopt met slapen rond de leeftijd van 5 jaar. Uw kind behoort misschien tot de 3 op de 10 die na hun vijfde verjaardag blijven slapen, maar naar alle waarschijnlijkheid stopt uw kind ergens tussen de leeftijd van 3 en 5 jaar met slapen.
Stoppen met het middagdutje kan een plotseling of geleidelijk proces zijn; uw kind kan op een dag besluiten dat het er genoeg van heeft, of het kan zes maanden bezig zijn met het afbouwen van de gewoonte, door steeds minder en kortere dutjes te doen totdat ze helemaal niet meer nodig zijn.
Lees meer over wanneer kinderen stoppen met dutten.
