De meeste volwassenen kunnen niet in slaap vallen op klaarlichte dag, met allerlei lawaai en prikkels om ons heen, en hetzelfde geldt voor de meeste peuters. Het creëren van een goede slaapomgeving is de eerste stap naar het oplossen van slaapproblemen, het verlengen van de tijd dat je peuter dut of 's nachts slaapt, en het helpen van je peuter bij het ontwikkelen van een gezonde relatie met slaap in het algemeen.
Om een perfecte slaapomgeving te creëren, moet je je peuter voorzien van..:
Een donkere kamer. Duisternis activeert de afgifte van melatonine - het lichaamseigen "slaaphormoon" - terwijl licht het onderdrukt. Als uw peuter bang is in het donker, kan een nachtlampje met een zachte gloed helpen.
Een rustige ruimte. Leg uw peuter te slapen in een kamer of een ruimte die'weg is van het verkeerscentrum van uw huis. U hoeft echter niet op uw tenen te lopen: Wacht gewoon tot je peuter's ongeveer vijf minuten stil zijn, en voel je dan vrij om gewoon lawaai te maken rond het huis. Als uw kind bijzonder gevoelig lijkt voor lawaai, kunt u proberen een machine met witte ruis of een ventilator in zijn kamer te plaatsen om onverwachte geluiden te verdoezelen.
Koele temperaturen. Onze lichaamstemperatuur moet dalen om in slaap te kunnen vallen, dus kleed uw peuter niet te veel aan. Natuurlijk wil je ook niet dat ze rillen. Streef naar een kamertemperatuur van ongeveer 65 tot 70 graden Fahrenheit, en kleed je peuter in een lichte katoenen pyjama.
Gebruik uw eigen comfortniveau als leidraad: Als u in huis een lange broek en een trui moet dragen, heeft uw peuter waarschijnlijk ook een knusse pyjama en een deken nodig (maar denk eraan dat het voor baby's jonger dan een jaar niet veilig is om met dekens te slapen). Als uw peuter 's nachts erg zweet, betekent dat niet altijd dat hij het te warm heeft. Het is normaal dat peuters zweten terwijl ze slapen.
Tips voor veilig slapen voor peuters
Na 1 jaar neemt het risico van plotselinge wiegendood (SIDS) af; 90 procent van de sterfgevallen door SIDS vindt plaats in de eerste zes maanden van het leven. Dit betekent dat u uw peuter favoriete dekens en knuffels in zijn wieg kunt geven. (Ze hebben echter nog geen kussen nodig; er wordt aangeraden te wachten tot ze minstens 2 jaar oud zijn, omdat kussens een verstikkingsgevaar kunnen vormen).
Een verminderd risico op SIDS betekent niet dat er geen regels zijn voor veilig slapen bij peuters. In sommige opzichten veranderen de risico's gewoon: Terwijl SIDS minder een punt van zorg is, maken de groeiende vaardigheden van uw peuter - zoals kruipen, lopen en klimmen (eventueel uit de wieg!) - hem kwetsbaar voor vele door nieuwsgierigheid veroorzaakte gevaren.
Om je peuter veilig te houden tijdens de slaap overdag en 's nachts, moet je deze tips toepassen:
- Vermijd dekens, knuffels of knuffels met lange touwtjes of losse knopen (en andere mogelijke verstikkingsgevaren).
- Plaats de wieg niet in de buurt van ramen met gordijnen of jaloezieën en grote meubels, zoals dressoirs, of iets anders waar je peuter op kan klimmen. Houd ook andere mogelijk gevaarlijke items, zoals luiercrèmes en medicijnen, uit de buurt van de wieg.
- Vermijd het gebruik van wiegbumpers of overbevolking van de wieg met voorwerpen. Deze maken het allemaal gemakkelijker voor uw peuter om te proberen eruit te klimmen.
- Zet de wieg van je peuter op de laagst mogelijke stand om het moeilijker te maken om over de reling te klimmen.
- Stel het verplaatsen van uw peuter van een wieg naar een groot kinderbed zo lang mogelijk uit. Hoewel het verleidelijk is om je peuter te upgraden naar een bed, brengt het nieuwe uitdagingen met zich mee. Je pas bevrijde peuter kan 's nachts door het huis dwalen en de hele nacht vaak opstaan om jou te zoeken of te spelen. Zolang er geen risico is dat ze uit de wieg vallen, moet je de verleiding weerstaan om over te schakelen naar een peuter- of eenpersoonsbed totdat het moet, meestal ergens tussen de 18 maanden en 3 jaar oud.
