Līdz brīdim, kad bērnam apritēs 2 gadi, viens pēcpusdienas miegs dienā viņam, iespējams, būs ierasta parādība, un aptuveni 60 % četrus gadus vecu bērnu joprojām gulēs.
Tas izklausās diezgan izdevīgs piedāvājums, vai ne? Jā, bet ne tik ātri: Lai gan lielākajai daļai divgadīgo bērnu ideālā miega ilgums ir aptuveni 11 stundas naktī un divas stundas miega dienas laikā, šī nav visiem bērniem piemērota formula. Lielākā daļa trīsgadīgo bērnu joprojām gulēs, bet daži zaudē interesi par ikdienas snauduļiem, un viņi gulēt sāk īsāk vai pilnībā pārtrauc gulēt.
Lai gan šajā vecumā miega režīms var mainīties, tomēr ir svarīgi nodrošināt, lai bērns pietiekami izgulētos. Divu un trīs gadus veciem bērniem ir nepieciešamas 10 līdz 14 stundas miega dienā, lai saglabātu veselīgu fizisko un garīgo attīstību.
Pētījumi liecina, ka miegs ir ļoti svarīgs bērna emocionālajai, fiziskajai un garīgajai attīstībai, tāpēc bērna interesēs ir gulēt pēc iespējas ilgāk. Turklāt miegs dienas laikā var pat uzlabot bērna nakts miegu.
Lūk, kas jāzina par 2 un 3 gadus vecu bērnu miegu, sākot no tā, cik ilgam tam vajadzētu būt, līdz tam, kā jūs varat palīdzēt viņiem ievērot grafiku.
Cik ilgi vajadzētu gulēt divus gadus veciem bērniem?
Lielākajai daļai divgadīgo bērnu ir nepieciešamas aptuveni 11 līdz 14 stundas miega, sadalot to starp nakts miegu un gulēšanu. Parasti 2 gadus veci bērni atpūšas tikai vienu reizi dienā pēcpusdienas vidū, kas ilgst aptuveni divas stundas, un nakts miegam atvēl aptuveni deviņas līdz 12 stundas.
Dažiem maziem bērniem var būt nepieciešami divi miegi dienā, taču aptuveni 18 mēnešu vecumā dienas miegs parasti tiek apvienots vienā miegā. Ja jūsu mazulis cīnās pret rīta miegu, tā ir laba zīme, ka viņam tas vairs nav nepieciešams un viņš var iztikt tikai ar pēcpusdienas miegu.
Ja bērnam ir grūtības ar nakts miegu, tomēr, lai apmierinātu vispārējās miega vajadzības, viņam var būt nepieciešams rīta un pēcpusdienas miegs. Tas nebūt nav slikti, ja vien jūs strādājat pie tā, lai risinātu jebkādas pastāvīgas miega problēmas, piemēram, nakts bailes, trauksmi vai stresu, zobu rašanos vai citas attīstības izmaiņas, kā arī nogurumu.
Cik ilgi vajadzētu gulēt trīs gadus veciem bērniem?
Lielākajai daļai trīsgadīgo bērnu būs nepieciešams mazliet mazāk miega nekā divgadīgajiem, taču ne daudz - vairāk kā 10 līdz 13 stundas, nevis 11 līdz 14 stundas. Tomēr tas, vai kaut kas mainīsies attiecībā uz miegu, kad jūsu divgadīgais bērns kļūs trīsgadīgs, ir ļoti atkarīgs no jūsu bērna.
3 gadu vecumā miegs var palikt nemainīgs vai sākt retināties. Jūsu bērns var turpināt gulēt vienu līdz divas stundas katru pēcpusdienu, vai arī viņš var zaudēt interesi pārtraukt savu darbību, lai gulētu - aktīvam trīsgadniekam gulēšana ir diezgan garlaicīga.
Ja jūsu bērns naktī guļ labi (piemēram, 11 vai 12 stundas), nekas, ja pēc 3 gadu vecuma sasniegšanas viņš pakāpeniski sāks samazināt ikdienas miegu. Patiesībā bērniem, kuri apmeklē pirmsskolas vai dienas aprūpes programmas, var būt grūti vienmēr gulēt pēcpusdienas miegu.
Tomēr nav nekas slikts, ja jūsu trīsgadīgais bērns katru dienu ilgi gulšņo, līdz viņam ir 4 vai pat 5 gadi. Tomēr šajā vecumā gulēt vairāk nekā reizi dienā ir mazliet neparasti. Lielākajai daļai trīsgadīgo bērnu nav nepieciešams vairākkārt gulēt, ja vien viņu vispārējās miega vajadzības netiek apmierinātas. Ja jums šķiet, ka jūsu bērns guļ pārmērīgi daudz vai visu laiku šķiet neparasti noguris, konsultējieties ar viņa ārstu.
Miega režīms 2 un 3 gadus veciem bērniem
Pārliecinieties, ka bērna gulētiešanas laiks nav tik vēls pēcpusdienā, lai viņš nebūtu noguris, kad pienāk gulētiešanas laiks. Eksperti iesaka starp miega beigām un gulētiešanas laiku atstāt vismaz trīs stundas. Tāpēc, ja bērna gulētiešanas laiks ir no 19.00 līdz 20.00, neliksiet viņu gulēt pēc plkst. 15.00 vai vēlāk.
Šeit ir 2 gadus veca bērna miega grafika paraugs:
- 6:30: Pamosties.
- 7:00: brokastis.
- 10:30: Rīta uzkodas.
- 12:00: pusdienas.
- 13:30: pēcpusdienas miegs.
- 15:30: Modināt; pēcpusdienas uzkodas.
- 18:00: vakariņas.
- 19:00: gulētiešanas rutīna un gulēšana.
Un šeit ir viens trīs gadus vecam bērnam:
- 6:30: Pamosties.
- 7:00: brokastis.
- 10:30: Rīta uzkodas.
- 12:30: Pusdienas.
- 14:00: pēcpusdienas snauda.
- 15:30: Modināt; pēcpusdienas uzkodas.
- 18:00: vakariņas.
- 19:30: gulētiešanas rutīna un gulēšana.
Tas ir tikai priekšstats par to, kā var izskatīties jūsu mazuļa dienas grafiks; jūsu ģimenē var būt atšķirīgs režīms, vai arī jūsu bērns var dabiski ilgāk gulēt un mazliet mazāk gulēt naktī.
Kā palīdzēt divgadīgajam vai trīsgadīgajam bērnam iemigt
Tāpat kā pirms gulētiešanas, jūsu bērns gūs labumu no konsekventas miega režīma ievērošanas, kas mudina viņu aizmigt. Taču gulētiešanas laiks var būt mazliet grūtāks nekā gulētiešanas laiks, jo ārā ir gaišs laiks un tieši pa vidu ir visas bērna iecienītākās aktivitātes.
Šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt, ja jūsu bērnam ir grūtības apgulties miega laikā.
- Izlasiet saīsinātu viņu gulētiešanas rutīnas versiju. Jums nav jācīnās ar savu bērnu vannā, taču, veicot lielāko daļu citu lietu, ko darāt pirms gulētiešanas, gatavojoties snaudai, varat nosūtīt to pašu ziņojumu, ka ir pienācis laiks gulēt. Esiet vienkārši: grāmata, daži apskāvieni un dziesma vai divas.
- Izveidojiet miegam labvēlīgu vidi. Pat dažiem pieaugušajiem ir problēmas ar miegu dienas laikā, kad spīd saule, tāpēc ir saprotams, ja jūsu bērnam ir grūtāk snaust nekā gulēt naktī. Dodiet viņiem tumšu, klusu istabu, kur gulēt, pakarinot gaismu aizturošus aizkarus un ieslēdzot baltā trokšņa iekārtu. Šajā vecumā jūsu bērns varētu arī novērtēt īpašu mīļoto aizmigšanu ar viņu.
- Samaziniet traucējumus. Lai gan ir vilinoši ievietot dažas grāmatas vai klusas rotaļlietas bērna gultiņā vai gultā, lai palīdzētu viņam iekārtoties, iespējams, ka viņš vienkārši paliks nomodā, lai lasītu un spēlētu, nevis gulētu. Saglabājiet viņu miega vidi retu, lai viņi nebūtu pārāk apjucis.
- Esi aktīvs no rīta. Pārliecinieties, ka jūsu mazulis no rīta saņem pietiekami daudz aktīvas rotaļas, lai viņš būtu iztērējis enerģiju un, visticamāk, būs nepieciešams uzlādēt. Tomēr, ja jūsu mazais ir satraukts, spēlējoties tieši pirms snaudas, viņam var būt grūti panākt, lai viņš pietiekami nomierinās, lai gulētu.
- Pielāgojiet savu laiku. Tāpat kā tad, kad jūsu bērns bija zīdainis, snauduļošana — pat tikai 20 vai 30 minūtes — var būtiski mainīt. Iespējams, ka jūsu bērns nav gluži gatavs gulēt parastajā laikā, tāpēc viņš cīnās ar miegu un pēc tam nevar nomierināties. Ir arī iespējams, ka jūs palaižat garām viņu miega logu un cenšaties nosnausties pārgurušu, kaprīzu mazuļu. Nedaudz pavirzot miegu uz priekšu vai atpakaļ, var rasties miegainība.
Biežāk uzdotie jautājumi par 2 un 3 gadus vecu bērnu miegu
Kāpēc mans mazulis atsakās gulēt?
Ir vairāki iemesli, kādēļ bērns var atteikties gulēt, sākot ar jauniegūtu neatkarību un beidzot ar rutīnas maiņu. Piemēram, ja jūsu bērns ir pieradis pie piecu dienu nedēļā gulēt dienas aprūpes iestādē, viņš var nevēlēties gulēt nedēļas nogalēs, jo ir cits grafiks un vieta.
Iespējams, ka viņi nav noguruši arī tad, kad ir gulētiešanas laiks, jo tas notiek pārāk agri vai pārāk vēlu - mēģiniet pārcelt gulētiešanas laiku agrāk vai vēlāk, lai redzētu, vai tas palīdz. Un, ja bērns naktī guļ 12 stundas vai ilgāk, iespējams, viņam nav nepieciešams gulēt dienas laikā (vairāk par to tālāk).
Bieži vien miega atteikšanās ir saistīta ar mazuļa spēcīgo pašapziņu: Viņi ir aizņemti, spēlējoties un apgūstot jaunas lietas, un viņi nevēlas palēnināties, lai pagulētu gulēt.
Lai iegūtu vairāk padomu un ieteikumu, skatiet mūsu rakstu par to, ko darīt, ja jūsu mazulis atsakās gulēt.
Kāpēc manam mazulim, šķiet, nav vajadzīgs miegs?
Ir divi iespējamie iemesli: Vai nu viņiem patiešām nav nepieciešams, jo nakts miegs ir pietiekams, vai arī viņi pārbauda robežas.
Bērni, kuri nevēlas pārtraukt savu darbību, lai snauduļotu, parasti pretojas miegam, cīnoties ar vēlmi pagulēt un atpūsties, cerot, ka jūs pārtrauksiet mēģinājumus un ļausiet viņiem palikt nomodā visu dienu. Tas nebūt nenozīmē, ka jūsu mazulis negūtu labumu no miega dienas laikā, vienkārši viņa vēlme spēlēties ir lielāka nekā vēlme gulēt.
Ja jūsu bērns pēc miega izlaišanas ir kaprīzs un aizkaitināms (vai tik tikko var nokļūt līdz gulētiešanas laikam), tad, iespējams, viņam joprojām ir nepieciešams miegs - un jums viņš ir jāmudina atpūsties.
Taču daži mazuļi, īpaši pēc 3 gadu vecuma sasniegšanas, visu nepieciešamo miegu saņem naktī. Ja jūsu trīsgadīgais bērns ir nakts miega čempions, kas naktī guļ vismaz 12 stundas, ir pamatoti sagaidīt, ka viņam varētu nebūt nepieciešams pēcpusdienas miegs, jo īpaši, ja tas, šķiet, negatīvi neietekmē viņa garastāvokli vai uzvedību.
Uzziniet vairāk par to, ko darīt, ja jūsu mazulim, šķiet, nav nepieciešams miegs.
Kad mans mazulis pilnībā pārstās gulēt?
Tas ir atkarīgs no bērna, bet aptuveni 70 procenti bērnu pārtrauc gulēt aptuveni 5 gadu vecumā. Iespējams, jūsu bērns ir viens no tiem 3 no 10, kas turpina gulēt arī pēc piektās dzimšanas dienas, bet, visticamāk, jūsu bērns pārtrauks gulēt kaut kad starp 3 un 5 gadu vecumu.
Pēcpusdienas miega pārtraukšana var būt pēkšņs vai pakāpenisks process; jūsu bērns kādu dienu var vienkārši izlemt, ka viņam ir gana, vai arī viņš var pavadīt sešus mēnešus, izvairoties no šī ieraduma, aizvien retāk un īsāk gulēt, līdz tas vispār vairs nav vajadzīgs.
Lasiet vairāk par to, kad bērni pārstāj gulēt.
