Kā BetterHelp filiāle mēs varam saņemt atlīdzību no BetterHelp, ja jūs iegādājaties produktus vai pakalpojumus, izmantojot sniegtās saites.
ACT jeb akceptēšanas un apņemšanās terapija ir plaši izmantota psihoterapijas metode, kas var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt dažādas problēmas, kuru cēlonis ir negatīvas domas un reakcija uz tām. Šeit ir sniegti daži padomi, kas var palīdzēt jums vieglāk pieņemt to, kas ir noticis jūsu dzīvē, lai jūs varētu koncentrēties uz pārmaiņām, kas jums nāktu par labu.
Praktizējiet apzinātību
Apzinātība ir spēcīgs instruments un galvenā sastāvdaļa neskaitāmās garīgās veselības stratēģijās, jo tā ir efektīva, taču tā ir ārkārtīgi svarīga ACT sastāvdaļa.
Prasmīga apzinātības prakse nozīmē atrasties tagadnes brīdī un uztvert savas domas, sajūtas, kā arī tuvāko apkārtni. Bieži sastopama problēma ir tā, ka cilvēki mēdz apstāties pie negatīvām domām vai pārdomāt tās, nevis vispār uz tām nereaģēt.
Esot uzmanīgam, jūs atzīstat, ka šīs domas, sajūtas un sajūtas pastāv, un vienkārši tās pieņemat, nepiestiprinot tām etiķetes un nenosodot tās. Kad mēs pārstājam piešķirt nozīmi šīm mūsu būtības daļām, tās var kļūt mazāk traucējošas un vājināt savu kontroli pār mūsu dzīvi.
Nemēģiniet mainīt pagātni
Saistībā ar iepriekšējo sadaļu par pārdomām un pārdzīvošanu, cilvēki bieži iestrēgst pagātnē un tajā, ko viņi būtu varējuši darīt, lai mainītu lietas, kas varētu padarīt viņu pašreizējo situāciju labāku.
Izmantojot ACT metodi, pacientiem tiek norādīts, lai viņi cenšas aizmirst pagātni un koncentrējas uz to, ko viņi var darīt, lai uzlabotu tagadni un nākotni. Viens no pirmajiem veidiem, kā sākt ļaut aiziet, ir vienkārši pieņemt, ka tas ir noticis un ka neko nevar darīt, lai šo notikumu mainītu.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāsamierinās ar konkrēto notikumu, piemēram, ar to, ka esat kļuvis par jebkāda veida vardarbības upuri, bet drīzāk jums ir jāatrod veids, kā ar to tikt galā, lai jūs varētu turpināt dzīvot tālāk un atgūt kontroli pār savu dzīvi.
Pārdomājiet savas emocijas
Papildus pārdomām cilvēkiem, kuri savā dzīvē piedzīvo jebkāda veida negatīvismu, ir dabiska tieksme censties izvairīties no savām domām un jūtām vai aizbēgt no tām, jo tās viņiem sagādā diskomfortu.
Lai gan tas sniedz īslaicīgu atvieglojuma sajūtu, jūs joprojām izvairāties no problēmas, un visbiežāk tā atkal atgriezīsies un turpinās jūs uztraukt. Pat ja tās nav vienas un tās pašas atkārtotās domas, jūs, iespējams, varat pamanīt dažus savas uzvedības modeļus, ja paskatīsieties pietiekami tālu atpakaļ.
Lai sāktu pieņemt sevi un līdz ar to arī veikt pozitīvas pārmaiņas, mēģiniet atcerēties brīžus, kad jutāties neērti un, iespējams, izjutāt intensīvas emocijas, un padomājiet, kā jutāties toreiz un kā jūtaties tagad. Kā jūs uz tām reaģējāt? Ja esat apzinājis kādus nelietderīgus uzvedības modeļus, tagad varat strādāt, lai tos labotu, nevis atkārtotu atkal un atkal.
Vairāk resursu par pieņemšanu & amp; saistību terapija
Tagad, kad esat sapratis, kā sākt pieņemt savas domas, jūtas un emocijas un produktīvi ar tām tikt galā, ir pienācis laiks sākt apņemties sasniegt savus mērķus, un labākais veids, kā to izdarīt, ir ar terapeita palīdzību.
Lai iegūtu vairāk informācijas par pieņemšanas un apņemšanās terapiju, apmeklējiet BetterHelp, lai uzzinātu vairāk par šo efektīvo garīgās veselības uzlabošanas metodi un par to, kā atrast terapeitu, kurš pārzina ACT un tās paņēmienus, lai viņš varētu jums palīdzēt pašpilnveidoties.
Secinājums
Pieņemšana ir izaicinājums, bet, ja ir izstrādāts plāns, ar laiku kļūst vieglāk. Cerams, ka jums ir labāks priekšstats par to, kā, izmantojot dažas no šīm stratēģijām, cilvēki var iemācīties samierināties ar to, kā viņi domā un jūtas. Vairumā gadījumu labākais veids, kā pieņemt, ir vispār neko nedarīt un vienkārši atzīt visu, kas ir ap jums, pat ja tas parasti jums sagādā diskomfortu. Šādi rīkojoties un nepaļaujoties uz veco uzvedību, piemēram, izvairīšanos, negatīvās domas un jūtas atslābinās savu varu pār jums.
Šī ir vietnes sponsora Better Help ieteiktā ziņa.
Foto: iStock
