Lielākā daļa pieaugušo nespēj aizmigt gaišā dienas laikā, kad visapkārt ir daudz trokšņa un kairinājuma, un tas pats attiecas arī uz lielāko daļu mazuļu. Labas miega vides radīšana ir pirmais solis, lai atrisinātu miega problēmas, pagarinātu mazuļa gulēšanas vai nakts miega laiku un palīdzētu mazulim izveidot veselīgas attiecības ar miegu kopumā.
Lai radītu perfektu vidi miegam, nodrošiniet mazulim:
Tumša telpa. Tumsa aktivizē melatonīna - organisma miega hormona - izdalīšanos, savukārt gaisma to nomāc. Ja jūsu mazulis baidās no tumsas, viņam var palīdzēt nakts gaisma, kas izstaro maigu gaismu.
Klusa telpa. Ielieciet mazuli gulēt istabā vai telpā, kas atrodas prom no mājokļa satiksmes centra. Tomēr nav nepieciešams staigāt uz pirkstgaliem: Vienkārši pagaidiet, kamēr jūsu mazulis klusē apmēram piecas minūtes, un pēc tam varat brīvi trokšņot pa māju. Ja bērns šķiet īpaši jutīgs pret troksni, varat mēģināt viņa istabā novietot balto trokšņu aparātu vai ventilatoru, lai aizklātu negaidītās skaņas.
Vēsas temperatūras. Mūsu ķermeņa temperatūrai ir jāsamazinās, lai mēs varētu aizmigt, tāpēc nepārģērbiet savu mazuli. Protams, jūs arī nevēlaties, lai viņi trīcētu. Ievērojiet istabas temperatūru aptuveni 65-70 grādi pēc Fārenheita, un apģērbiet mazuli vieglā kokvilnas pidžamā.
Vadieties pēc sava komforta līmeņa: Ja jums mājās jāvalkā garas bikses un džemperis, tad arī jūsu mazulim, iespējams, ir nepieciešama mājīga pidžama un sega (bet atcerieties, ka mazuļiem līdz gada vecumam nav droši gulēt ar segu). Ja mazulis naktī ļoti svīst, tas ne vienmēr nozīmē, ka viņam ir pārāk karsts. Tas ir normāli, ka maziem bērniem miega laikā svīst.
Padomi par drošu miegu maziem bērniem
Pēc 1 gada vecuma pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma (SIDS) risks samazinās; faktiski 90 % no SIDS nāves gadījumiem notiek pirmajos sešos dzīves mēnešos. Tas nozīmē, ka varat ļaut mazulim gultiņā novietot mīļākās segas un mīļmantiņas. (Taču spilvens viņam vēl nav nepieciešams; ieteicams pagaidīt, līdz bērns sasniedz vismaz 2 gadu vecumu, jo spilveni var radīt nosmakšanas risku).
Samazināts SIDS risks nenozīmē, ka maziem bērniem nav jāievēro droša miega noteikumi. Dažos aspektos riski vienkārši mainās: Lai gan SIDS rada mazāk bažu, mazuļa augošās prasmes, piemēram, rāpošana, staigāšana un kāpšana (potenciāli ārpus gultiņas!), padara viņu neaizsargātu pret daudziem ziņkārības izraisītiem apdraudējumiem.
Lai nodrošinātu mazuļa drošību dienas un nakts miega laikā, izmantojiet šos padomus:
- Izvairieties no segām, mīluļiem vai izbāztiem dzīvniekiem ar garām aukliņām vai vaļīgām pogām (un citiem iespējamiem aizrīšanās draudiem).
- Nenovietojiet gultiņu pie logiem ar aizkariem vai žalūzijām un lielām mēbelēm, piemēram, kumodes vai jebko citu, uz kura jūsu mazulis varētu uzkāpt. Turiet arī citus potenciāli bīstamus priekšmetus, piemēram, autiņbiksīšu krēmus un medikamentus, prom no gultiņas.
- Neizmantojiet gultiņas buferus un nepārblīvējiet gultiņu ar priekšmetiem. Tas viss atvieglo jūsu mazuļa mēģinājumu izkāpt.
- Novietojiet mazuļa gultiņu zemākajā iespējamajā stāvoklī, lai viņam būtu grūtāk kāpt pāri margām.
- Atlieciet mazuļa pārvietošanu no gultiņas uz lielu bērnu gultiņu, cik ilgi vien iespējams. Lai gan ir vilinoši uzlabot savu mazuli par gultu, tas ievieš jaunus izaicinājumus. Jūsu tikko brīvais mazulis var klīst pa māju naktī un vairākas reizes piecelties, lai jūs atrastu vai spēlētu. Kamēr nepastāv risks, ka viņi izkritīs no gultiņas, pretojieties kārdinājumam pārslēgties uz mazu bērnu vai 2 atsevišķām gultām, līdz tas ir nepieciešams, parasti no 18 mēnešu līdz 3 gadu vecumam.
