C vitamīns ir ļoti svarīgs bērnu veselībai un attīstībai. Tas organismam nepieciešams sarkano asinsķermenīšu, kaulu un audu veidošanai un atjaunošanai. Tas arī palīdz uzturēt bērna smaganas veselas un stiprina asinsvadus, samazinot sasitumus kritienu un saskrāpējumu gadījumā.
Turklāt C vitamīns palīdz sadzīt griezumiem un brūcēm, stiprina imūnsistēmu un novērš infekcijas. Tas arī palīdz organismam uzsūkt dzelzi no pārtikas avotiem.
Lūk, kas jums jāzina par to, cik daudz C vitamīna nepieciešams jūsu bērnam, kuri avoti ir labākie un kā novērst to, ka bērns saņem pārāk maz vai pārāk daudz.
Cik daudz C vitamīna nepieciešams bērniem un maziem bērniem
Vecums no 1 līdz 3 gadiem: 15 miligrami (mg) dienā
Vecums no 4 līdz 8 gadiem: 25 mg dienā
C vitamīns ir pieejams tik daudzos pārtikas produktos, ka tā trūkums ir ļoti reti sastopams. Bērni, kuri ir ļoti izvēlīgi ēdāji un neēd daudz augļu un dārzeņu, var nesaņemt pietiekami daudz C vitamīna. Bērniem, kuri ir pakļauti pasīvai smēķēšanai, var būt nepieciešams vairāk C vitamīna, lai novērstu cigarešu izraisītos šūnu bojājumus.
Ja esat nobažījies, ka jūsu bērns nesaņem pietiekami daudz C vitamīna, pajautājiet pediatram, vai bērnam nav nepieciešams palielināt tā devu.
Jūsu mazulim nav nepieciešams katru dienu uzņemt pietiekami daudz C vitamīna. Tā vietā centieties saņemt ieteicamo daudzumu vidēji dažu dienu vai nedēļas laikā.
Labākie C vitamīna avoti
Kopumā der atcerēties, ka sarkanas un oranžas krāsas augļi un dārzeņi ir lieliski C vitamīna avoti. Lai gan C vitamīna daudzums nedaudz atšķiras atkarībā no augļa vai dārzeņa lieluma, šeit ir minēti daži pārtikas produkti, kuros ir daudz C vitamīna:
- 1/4 tase gvajaves: 94 mg
- 1/2 tase apelsīnu sulas: 50 mg
- 1/4 tase sarkanās paprikas: 47,5 mg
- 1/4 tase papaijas: 35 mg
- 1/4 tase kivi: 41 mg
- 1/2 vidēji oranža: 35 mg
- 1/2 tase brokoļi: 51 mg
- 3 vidējas zemenes: 21 mg
- 1/4 tase rozā greipfrūta: 23 mg
- 1/4 tase kantalupas: 17 mg
- 1/4 tase mango: 15 mg
- 1/4 tase neapstrādāta tomātu: 5 mg
- 1/4 tase spinātu: 4,5 mg
- 1/4 tase kartupeļu, vārīti bez ādas: 3 mg
Vai mans bērns var saņemt pārāk daudz C vitamīna?
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs, tāpēc tā pārpalikums tiek izvadīts no organisma ar urīnu. Tomēr megadozes joprojām var izraisīt sliktu dūšu, caureju, nierakmeņu veidošanos un gastrītu (kuņģa gļotādas iekaisumu).
Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem megadozes ir vairāk nekā 400 mg C vitamīna dienā. Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem megadose ir vairāk nekā 650 mg dienā. Esiet uzmanīgi, pirms dodat bērnam košļājamās piedevas, kas paredzētas pieaugušajiem, jo katra tablete var saturēt līdz 500 mg.
Lielākajai daļai bērnu un pieaugušo pilnvērtīgs uzturs nodrošina pietiekamu uzturvielu daudzumu, tostarp C vitamīnu. Patiesībā Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) neiesaka lietot vitamīnu piedevas bērniem, ja vien bērna ārsts neuzskata, ka bērnam tās ir nepieciešamas.
Daži neirodivergenti bērni ar sensorās apstrādes traucējumiem vai autismu var būt īpaši izvēlīgi ēdāji, kuriem ir grūtības ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. Ja esat noraizējies par sava bērna uzturu, aprunājieties ar pediatru, lai noskaidrotu, vai viņam ir piemērots vitamīnu papildinājums.
Uzziniet vairāk: Desmit svarīgas uzturvielas bērniem
